ماذا نأكل قبل النوم؟ 10 وصفات خفيفة وصحية لتحضير الليل

المنتج الموصى به

باستا تابيوكا جاهز 1 كجم

باستا تابيوكا جاهز 1 كجم

زر التسليم Pão de Açúcar تأكل أو لا تأكل في الليل؟ يا لها من معضلة ... كثير من الناس يقولون إنهم يتجنبون العشاء حتى لا يعطلوا تقدم النظام الغذائي ، فالكثيرون ليس لديهم هذه العادة ، ناهيك عن الجوع في الليل. ما لا يعرفه هؤلاء الناس ، لكنهم بحاجة إلى فهمه ، هو أن الوجبة الأخيرة في اليوم ضرورية للصحة ، لأن العناصر الغذائية التي يتم تناولها خلال هذه الفترة تساعد الجسم على العمل خلال ساعات النوم الأولى وساعات الصيام الطويلة. وبالتالي ، من الضروري استخدام إبداع الطهي وتجميع قائمة وظيفية تلبي متطلبات أجسامنا ، مع أطباق أخف وزنا وأكثر تغذية.

إن الأهمية الكبرى للعشاء ، بالإضافة إلى كونه وجبة قياسية في خطة النظام الغذائي ، إلى جانب الإفطار والغداء ، هو أنه مسؤول عن تغذية الكائن الحي خلال ساعات النوم. لذلك ، في الليل ، نحتاج إلى استهلاك أكبر قدر ممكن من العناصر الغذائية التي تساعد في الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي في حالة عمل كاملة ، وذلك لتجنب الجوع المفرط أثناء الليل ، وللترك أفضل مشاعر الرفاهية والاسترخاء الجسدي والعقلي.

ما هو الوقت المناسب لتناول العشاء؟ يوضح علم التغذية

وفقًا لبحث أجراه علم التغذية ، فإن الطريقة المثالية في روتين الأكل العادي هي تناول العشاء قبل النوم بساعتين ونصف تقريبًا. من خلال احترام هذه الفترة ، وفقًا للتحليلات ، يكون للجسم الوقت اللازم لأداء عملية الهضم وترك المعدة خفيفة وتغذية أكثر ، بعيدًا عن المضايقات الشائعة للنظام الغذائي السيئ ، مثل الغازات وحرقة المعدة والحرقان.

تجنب المشروبات على العشاء - من الأمور المهمة الأخرى تجنب شرب المشروبات مع وجبتك. وفقًا للدراسات ، يجب تناول السوائل قبل أو بعد العشاء بـ 15 دقيقة. هذا أيضا يساعد بشكل كبير على الهضم الجيد والشعور بالرفاهية. من بين الاحتمالات ، تناول المشروبات الطبيعية ، مثل العصائر أو المياه المنكهة. تجنب تناول المشروبات الكحولية أو المشروبات الغازية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر في تركيبتها.

الألياف الغذائية: العناصر الغذائية التي تساعد على تجنب "اقتحام الثلاجة" عند الفجر

من بين المواد الأساسية التي يجب تناولها في الليل ، يمكننا إبراز الألياف الغذائية القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان ، والتي تسرع من نمو الجسم وتقوي تفاعلات التمثيل الغذائي في الجسم. لهذا السبب ، فإن الأطعمة التي تعتبر مصادر لهذه المواد ، وخاصة المكونات الكاملة ، مثل الدقيق والحبوب وحتى المعكرونة ، تسهل عملية الهضم وتجلب المكونات التي تولد المزيد من الشبع ، أي تجنب الجوع والجشع الذي يجعلنا "نعتدي على الثلاجة "خلال الساعات الأولى.

10 خيارات لتناول الطعام الصحي: انقر على الروابط وافتح الوصفات

- كارباتشيو الخضار مع صلصة الأعشاب

- كريم البروكلي العضوي مع اللبن الرائب وجبن الريكوتا

- سمك السلمون مع أسياخ الكوسة

- روست بيف مع صوص مشروم

- الكينوا العضوية واليقطين وأرز قلب النخيل

- كوسة محشية بلحم طماطم عضوي

- كيشي صدر الديك الرومي مع الكوخ

- سلطة مكرونة من الحبوب الكاملة

- كريب سبانخ

- دجاج فيليه بقشرة الشيا مع مربى المشمش والخوخ والزبيب