قلب قوي! الأطعمة الصحية يمكن أن تمنع النوبات القلبية. انظر كيف يتصرفون

القلب الطيب هو القلب الذي ينبض بالقوة والصحة! وللحفاظ على صحة قلبنا محدثة وتشغيلها بكامل طاقتها ، فإن اتباع نظام غذائي متوازن وعملي وغني بالمغذيات يرتبط ارتباطًا مباشرًا بالنبض المنتظم للعاملين في الجسم. اكتشف الأطعمة الرئيسية للحفاظ على قلبك خاليًا من الأمراض والمشاكل وكيف تعمل في الجسم!

وفقًا لبيانات منظمة الصحة العالمية (WHO) ، يعاني حوالي 15 مليون شخص من مشاكل في القلب ، مع كون الاحتشاء هو أعلى نسبة حدوث هذه المشاكل. من بين الأسباب الرئيسية للنوبات القلبية ، حسب الكيان ، السمنة ، وعدم ممارسة الرياضة بانتظام ، وبالطبع سوء التغذية ، من العوامل التي تؤدي إلى تفاقم الأمراض. تقدم أخصائية التغذية دانييلا شين ، أدناه ، بعض الأطعمة الهامة التي يمكن أن تفيد صحة القلب ، وتقليل ، قبل كل شيء ، مستويات الكوليسترول الضار ، "LDL": "تساعد هذه الأطعمة على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وتثري الأكل الصحي" يشرح المحترف. الدفع!

الأطعمة التي تساعد في منع النوبات القلبية

- البرتقال والكيوي والفواكه الأخرى الغنية بفيتامين سي: هناك دراسات حديثة خلصت إلى أن فيتامين سي يقوي جدران الأوعية الدموية ويساعد على مرور الدم عبر القلب.

- صفار البيض والتونة: فيتامين د يعمل على التحكم في تقلصات عضلة القلب المسؤولة عن ضخ الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي نقصه إلى تراكم الكالسيوم في جدران الشرايين ، مما يزيد من فرص الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية (السكتة الدماغية). "لكن تذكر أن صفار البيض يجب أن ينضج جيدًا لأن هناك خطر التلوث بالسالمونيلا في الصفار النيء" ، يبرز المتخصص.

- الأفوكادو والطماطم والعدس: أغذية يجب أن تكون موجودة في النظام الغذائي للراغبين في الحفاظ على مستويات الكوليسترول منخفضة وبالتالي منع النوبات القلبية.

- العنب الأرجواني (أو الفاكهة الحمراء والبنفسجية): توصية أخرى هي الأطعمة المضادة للأكسدة ، والتي تحمي الخلايا وتمنع عملية التهاب الأوعية الدموية. يجب أن تحتوي هذه الأطعمة على مادة ريسفيراترول ، وهي مادة ذات خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات ، والتي توجد في قشر وبذور هذه الفاكهة.

- Castanha do Pará: مجموعة مهمة جدًا هي البذور الزيتية ، والتي تحتوي على "الدهون الجيدة" ، والتي تسمى المتعددة غير المشبعة. تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

- الشوفان: مصدر مهم للسيليكون ، يحتوي هذا الطعام على بيتا جلوكان ، وهو جزيء يحسن الدورة الدموية ويعيق امتصاص الأمعاء للدهون. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد أيضًا في التخلص من السموم من الجسم.

أوميغا 3 تستحق الذكر بشكل خاص لصحة القلب

توجد أوميغا 3 في كل من الخضروات والمأكولات البحرية ، وقد ارتبطت بانخفاض خطر الإصابة بنوبات قلبية قاتلة بنسبة 10٪ وتؤكد دانييلا شين: "في الخضروات ، توجد أوميغا 3 في المكسرات وزيت بذر الكتان وزيت الكانولا وفي بعض البذور الأخرى وزيوتها. وفي الأسماك والسلمون والسردين غنية جدًا بالمواد".