حمية البذور: تمتع بالصحة مع فوائد هذه الحبوب

هل سمعت عن حمية البذور؟ لطالما كانت القوة الغذائية لهذه الأطعمة محبوبة في نظامنا الغذائي ، ومع ذلك ، يتم استخدامها بشكل متزايد في قضايا فقدان الوزن وفقدان الوزن الصحي والمغذي! تعرف أكثر!

ليس كل نظام أو نظام غذائي ينبع من قيود صارمة على الطعام المثالي دائمًا هو الحفاظ على التوازن بين النكهات والعناصر الغذائية عند تناول الطعام. تؤدي البذور مثل بذور الكتان والكينوا والشيا والقطيفة ، على سبيل المثال ، هذا الدور بالضبط ، مما يجعل الجسم قادرًا على امتصاص كمياته الغذائية بشكل صحيح. غنية بالمواد الأساسية للجسم ، فهي مرتبطة بصحة جيدة وفقدان الوزن المطلوب. تشرح أخصائية التغذية لوسيانا فيوريس كيف يجب إدخال نظام السمنتر الغذائي في حياتنا:

"لكي يكون لها تأثير إيجابي على الجسم ، فإن الطريقة المثالية هي إضافتها يوميًا مع الوجبات. وتعتمد الكمية على الفرد إلى الفرد ، ولكن ، في المتوسط ​​، ملعقة واحدة يوميًا. أضف السلطات ، وفيتامينات الفاكهة ، سوتيه في وجبات الطعام ومن خلال استهلاك الأطعمة التي تضاف إلى الحبوب التي تختارها "، يقول المحترف.

تعرف على المزيد حول المكونات الرئيسية لنظام غذائي للبذور

البذور هي خيارات رائعة يمكن العثور عليها بسعر جيد ويمكن إضافتها بسهولة في الحياة اليومية. إنها تمدنا بالشبع ، وتسرع من عملية التمثيل الغذائي لدينا ، وتحرق الدهون ، وتخفف التوتر والقلق ، وبالتالي فهي مرتبطة بفقدان الوزن والأكل الصحي. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تفيد الكائن الحي في جوانب أخرى ، كما أوضح د. لوسيانا:

"إنها تساعد على تقليل الكوليسترول ، والالتهابات مثل السيلوليت ، وتنظيم العبور المعوي وزيادة الكتلة الخالية من الدهون. وهي موصوفة لأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن ، والسمنة ، والإمساك ، أو ببساطة لأولئك الذين يريدون تحسين نظامهم الغذائي" انظر أدناه فوائد المكونات الرئيسية لنظام البذور الغذائي:

بذور الكتان: تعتبر البذور حليفًا لصحة القلب والأمعاء ، كما أنها تساعد في علاج مرض السكري والوقاية منه ، وهي جزء من قائمة الأطعمة الوظيفية لمن يرغبون في إنقاص الوزن ، حيث توفر الشبع. غني بالعناصر الغذائية المختلفة مثل أوميغا 3 والألياف والفوسفور والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم ، والتي تعمل على رفاهية الجسم بشكل عام.

الشيا: مثل بذور الكتان ، الشيا غنية بالألياف القابلة للذوبان ، والتي تساعد في عبور الأمعاء وتوفر الشبع ، مما يفيد الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن. البذرة مسؤولة عن تغذية أجسامنا ومحاربة الجذور الحرة وتقليل الدهون في الجسم والمساعدة في تقليل الكوليسترول. بالإضافة إلى ذلك ، له تأثير مضاد للالتهابات وجرعات عالية من أوميغا 3.

الكينوا: واحدة من أكثر البذور اكتمالا وتعتبر أفضل غذاء من أصل نباتي ، الكينوا غنية بالزنك والمغنيسيوم والحديد والكالسيوم والبوتاسيوم ، وهي مغذيات أساسية لعمل الجسم بشكل سليم ، مما يفيد صحة جهاز المناعة لدينا ، تخلو من عمل الجذور الحرة وإبطاء الشيخوخة المبكرة للخلايا.

قطيفة: غنية بالبروتينات والمغذيات ، ترتبط بذور القطيفة بالوقاية من السرطان ، حيث لها خصائص مضادة للسرطان. بالإضافة إلى ذلك فهو حليف للسيطرة على الكوليسترول وضغط الدم ويساعد في زيادة كتلة العضلات وفقدان الوزن. لا يزال الطعام يحتوي على الكالسيوم أكثر من معظم الحبوب الأخرى.

الترطيب ضروري أيضًا!

شرب الماء ، العصائر مثالية طوال حياتك ، يحتاج جسمنا إلى الترطيب لتنظيم وظائف الجسم والحفاظ على صحة الجلد والشعر ، بالإضافة إلى تعزيز نتيجة أفضل لمن يريدون إنقاص الوزن ، كما أوضحت الدكتورة لوسيانا:

"تذكر دائمًا أن ترطب الجسم حتى لا يكون هناك خطر من التأثير المعاكس المتوقع. الألياف تحتاج إلى الماء والسوائل مثل العصائر وماء جوز الهند ، وبالتالي منع الإمساك." ينهي المهنية.