ماذا نأكل في كل مرحلة من مراحل الحمل؟

تسعة أشهر! إنه الوقت المقدر للحمل الصحي الذي تكرس فيه الأم حياتها كلها لرعاية الطفل. من بين الاحتياجات الأساسية للمرأة الحامل ، يعتبر الطعام جزءًا مهمًا من صحة المرأة ونمو الطفل الجيد. لهذا ، هل تعلمين ماذا تأكل في كل مرحلة من مراحل الحمل؟ تعرف على العناصر الغذائية اللازمة للرفاهية وفي الأطعمة التي يمكنك العثور عليها!

أكثر من مجرد توليد حياة ، كونك أما هو من يعتني بها وكل هذه الرعاية تبدأ من الأشهر الأولى من الحمل. الأكل الجيد ، وتناول الكمية المناسبة من العناصر الغذائية لكليهما ، ومراقبة طبية وممارسة النشاط البدني بانتظام هي من بين رعاية المرأة الحامل. وفقًا لأخصائية التغذية Luciana Novaes ، من خلال الأم سيتلقى الطفل المواد المفيدة للنمو:

"أثناء الحمل ، تعتبر الرضاعة مهمة جدًا لرفاهية الأم وهي أساسية للطفل الذي يتشكل. لدينا في هذه اللحظة ما نسميه نافذة الفرصة. إنه الوقت المناسب لتوفير ما يحتاجه الطفل من أجل التطور والولادة والنمو ، بأفضل طريقة ممكنة. فالأمهات اللواتي لا يتناولن كمية كافية من الطعام أثناء الحمل ، قد يعانين من مضاعفات قبل الولادة وأثناءها ، ولا يزال لديهن أطفال معاقون منذ اليوم الأول من الحياة "، يشرح المحترف.

"بالإضافة إلى ذلك ، فإن غذاء الأم هو الذي سيوفر الذاكرة الأولى لتذوق الطفل ونموه ، فالإفراط في تناول الحلويات والأطعمة المقلية ، على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي إلى ولادة الطفل مع استعداد أكبر للسمنة أو الأمراض مثل مرض السكري. هذا ، من المهم جدًا أن يكون النظام الغذائي للمرأة الحامل صحيًا قدر الإمكان. يمكن أن يكون هذا ضمانًا لحمل هادئ وطفل سليم يتمتع بمزيد من الدفاعات "، يكمل اختصاصي التغذية.

مراحل الحمل واحتياجاتها

تشير Luciana Novaes إلى أن عدد العناصر الغذائية المهمة لا يُحصى ، ومع ذلك ، فإن بعضها يستحق الذكر بشكل خاص. تحقق من القائمة التي أعدها المحترف:

من الشهر الأول إلى الشهر الثالث

- حمض الفوليك: وهو الفيتامين الأول لمن تنوي الحمل. مع أسبوعين من الحمل ، وهي فترة لا تعرف المرأة أنها حامل في كثير من الأحيان ، يبدأ تطور الأنبوب العصبي الذي سيبدأ في تكوين دماغ الطفل والحبل الشوكي. حمض الفوليك هو فيتامين يساعد في تكوين الأنبوب ، متجنبًا مشاكل مثل استسقاء الرأس والسنسنة المشقوقة.

أين تجد - الخضار الورقية والفاصوليا والعدس واللحوم والأرز والخبز البني وغيرها.

- اليود: وهو ضروري في تخليق هرمونات الغدة الدرقية T3 و T4. تلعب هذه الهرمونات دورًا مهمًا في نمو وتطور أعضاء الطفل وتطور الدماغ أثناء الحمل وبعده. مزايا تناول اليود الكافي أثناء الحمل: تجنب تشوه الدماغ ، والحفاظ على قدرة الطفل على التعلم ، وتقليل احتمالية الإجهاض والعقم ، وتقليل بعض المضاعفات أثناء الحمل.

أين تجد - منتجات الألبان (الجبن والزبادي والحليب) والفاصوليا الخضراء والجرجير. يحذر اختصاصي التغذية من أن "المأكولات البحرية غنية جدًا باليود ، ولكن يجب على النساء الحوامل توخي الحذر بشأن عمليات التلوث أو الحساسية التي يمكن أن تسببها هذه الأطعمة".

- البروبيوتيك: وهي مهمة للغاية في الحمل لأنه خلال هذه الفترة يحدث تغير هرموني كبير ومن عواقبه أن الأمعاء تبطئ. كما أن احتباس السوائل يجعل البراز أكثر صلابة. للمساعدة في وظائف الأمعاء ، من الضروري اتباع نظام غذائي غني بالألياف ، والكثير من تناول الماء ، وتحسين أداء الجهاز ، واستخدام البروبيوتيك. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يساعدون في السيطرة على الوزن الزائد عن طريق تقليل مخاطر الإصابة بسكري الحمل وعدوى المسالك البولية.

أين تجد - الزبادي.

- فيتامين (أ): من الضروري الحفاظ على رؤية الأم والعناية بالتشكيل الصحيح لبصر الطفل ، بالإضافة إلى كونه ضروريًا لتكوين أنسجة الطفل.

مكان العثور عليه - يمكن الحصول عليه من خلال استهلاك الخضار الصفراء والبرتقالية (الجزر والذرة واليقطين والفلفل) وصفار البيض أو الأطفال.

الرابع إلى السادس من الشهر

- حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA): من نفس عائلة أوميغا 3 ، هذه المادة عبارة عن دهون متعددة غير مشبعة موجودة في غشاء الدماغ ، وأثناء الحمل ، تستطيع الأم نقل كميات كبيرة إلى الطفل. تساعد هذه المغذيات في أفضل نمو وتطور للأطفال أثناء الحمل ، وتحسن جودة رؤية الطفل ونمو الدماغ على المدى الطويل ، مما يقلل من فرصة الإصابة بالاضطرابات العصبية.

أين تجد - الأسماك مثل التونة والسردين والسلمون وسمك القد ، في بذور الشيا والكتان وفول الصويا وزيت الكانولا.

- المغنيسيوم: وهو مرخي طبيعي لجسمنا. يقلل من مخاطر الإصابة بمقدمات الارتعاج والشلل الدماغي عند الولادات المبكرة وسكري الحمل وارتفاع ضغط الدم الحملي.

أين تجد - السبانخ والأرز البني والأفوكادو واللبن الطبيعي والشوكولاتة الداكنة والملفوف والسلمون والكستناء واللوز.

الشهر السابع والتاسع

- فيتامين د: مهم أيضا في الثلث الثاني من الحمل للوقاية من سكري الحمل ، تقلل المادة من المخاطر وقت الولادة ونقص وزن الطفل

أين تجدها - سمك السلمون ، السردين ، التونة ، زيت كبد سمك القد ، صفار البيض ، الحليب ، الزبدة ، الزبادي ، فطر الشيتاكي ، جنين القمح ، بالإضافة إلى التعرض لأشعة الشمس في الأوقات المناسبة لتفعيل الفيتامين في الجسم.

- DHA: في هذه المرحلة من الحمل ، تعمل المادة في الوقاية من اكتئاب ما بعد الولادة وتقلل من إجهاد الحمل الشائع جدًا في الأشهر الأخيرة.

- البروتينات: خلال هذه الفترة يكون نمو الطفل شديد لذلك ، من الضروري تناول كمية كافية من الغذاء والبروتين لتعزيز النمو الكامل ، وكذلك للتحكم في استهلاك الكربوهيدرات والدهون المكررة. الاتجاه نحو زيادة الوزن يحدث بالضبط في هذا الربع.

أين تجدها - في اللحوم الحمراء والبيضاء والدواجن والأسماك والمأكولات البحرية واللبن والجبن والحليب والبيض.