الصيف هو هنا! تحقق من 7 نصائح للاستمتاع بشكل أفضل بأيام الشمس والحرارة

المنتج الموصى به

ماء جوز الهند طق 200 مل

ماء جوز الهند طق 200 مل

زر التسليم Pão de Açúcar

حل الصيف أخيرًا! وإلى جانب الموسم الأكثر سخونة في العام (والذي يقام من 21 ديسمبر إلى 21 مارس) ، فإن تأكيد الأيام المشمسة الجميلة والأطول والأكثر سخونة يجلب إمكانية الاستمتاع بشكل أفضل بطبيعتنا الشاسعة من خلال الأنشطة الخارجية! لعشاق الحرارة الشديدة ، يوفر الموسم أيضًا مزيدًا من المزاج والطاقة والطاقة أثناء الروتين. تحقق من بعض النصائح الأساسية لك ولعائلتك بأكملها للاستمتاع بموسم الصيف في البرازيل بشكل أفضل ، مع التمتع بالصحة ونوعية الحياة!

الصيف ، وفقًا لأخصائي التغذية باولا ليسبوا ، هو وقت التغيرات في الجسم. كما أن ارتفاع درجة حرارة اليوم يزيد من درجة حرارة الجسم وإيقاع عمل الجسم ، لذلك من الضروري إيلاء اهتمام خاص بالموسم. "الصيف هو أحد أكثر فصول السنة المنتظرة ، يمكننا الاستمتاع بالشاطئ ، وحوض السباحة ، والظلام لاحقًا ، لذلك هناك دائمًا وقت للعناية بجسمك بالأطعمة الخفيفة والصحية وممارسة الرياضة في الهواء الطلق" ، حسب تحليل أخصائية التغذية باولا ليسبوا يساعدنا في إنشاء نصائح للاستفادة من كل ما يمكن أن يقدمه لنا هذا الموسم في هذا الربع الأول من العام:

7 نصائح للاستمتاع بشكل أفضل بالأيام المشمسة

1- رطب نفسك: أكثر من 50٪ من أجسامنا تتكون من الماء ، لذلك ، في هذا الوقت الذي نتعرق فيه كثيرًا ، يجب أن نكون على دراية دائمًا باستهلاك السوائل. "اشرب الكثير من الماء. في الصيف نتعرق كثيرا ونفقد الكثير من الماء ، جنبا إلى جنب مع الأملاح والمعادن ، لذلك لا يمكننا ترك المخزون منخفضا" ، يؤكد خبير التغذية الذي يشير إلى استهلاك ماء جوز الهند ، لأن المشروب غالي الثمن الصيف!

2- الاستثمار في الفاكهة: للحفاظ على نظام غذائي صحي واستبدال المواد اللازمة لرفاهيتنا ، تعتبر الفواكه بدائل رائعة ، لأنها تساعد على الانتعاش والشبع. "بعض الفواكه مثل البطيخ والبطيخ ، على سبيل المثال ، تتكون بالكامل تقريبًا من الماء ، وبالتالي ، فهي تساعد في الترطيب" ، يحلل الدكتور باولا.

3 - تمتع بفوائد الشمس: تعريض نفسك قليلا للشمس (قبل العاشرة صباحا أو بعد الرابعة مساء) يساعد في تنشيط فيتامين د في الجسم. نقص هذه المادة يمكن أن يؤدي إلى أمراض مثل الضعف والسكري وأمراض الكلى وحتى الاكتئاب. "أخذ حمام شمسي لمدة 15 دقيقة على الأقل يوميًا بدون واقي من الشمس. هذا صحيح ، واقي الشمس لا يسمح لأجسامنا بامتصاص فيتامين د ، مما يتسبب في وباء يسمى نقص فيتامين د" ، كما يوضح خبير التغذية.

4 - ممارسة الرياضة في الهواء الطلق: تمتع بأطول الأيام لممارسة الرياضة أو المشي على الشاطئ أو في الحديقة. تعد مواكبة جسمك أمرًا ضروريًا لكي يعمل جسمك بالكامل بشكل صحيح. سيساعد الجري أو التمدد أو المشي أو لعب الكرة الطائرة أو أي ممارسة أخرى من اختيارك على تنشيط الدورة الدموية ، علاوة على ذلك ، فإن تكرار الأنشطة البدنية بانتظام سيجلب المزيد من التصرف لأيام أخرى.

5- الاهتمام بالطعام: تجنب تناول الأطعمة الثقيلة مثل الأطعمة المقلية والدهون. تستغرق هذه الأطعمة وقتًا أطول للهضم ، مما يثقل كاهل جسمك ويضعف تصرفك. قم باختيارات أخف ، مثل السلطات التي ستجعل يومك أكثر صحة وأسهل في الهضم.

6- تأكد من النوم الجيد ليلاً: النوم الجيد ضروري ليومك كله ليعمل بشكل صحيح ، وإلا فإن الانزعاج والتهيج سيكونان بالتأكيد موجودين في اليوم التالي. حان الوقت ليسترخي الجسم والعقل ويجددان طاقاتك ويستريحان للاستمتاع بما يمكن أن يقدمه لك الصيف.

7 - الترويج للاجتماعات: استمتع بأطول أيام الصيف لتجمع عائلتك وأصدقائك ، واقترح نشاطًا معًا ، مثل الذهاب إلى الشاطئ أو النادي ، أو الخروج في نزهة ، أو لعب الريشة ... يعد الاقتراب من الشخص الذي نحب أمرًا ضروريًا له أن مجالات أخرى من حياتنا تعمل كما خططنا!