إجهاد العضلات أو الإرهاق: اكتشف طرقًا لمكافحته من خلال الطعام

المنتج الموصى به

بطاطا حلوة عضوي تايق 600 غ

بطاطا حلوة عضوي تايق 600 غ

زر التسليم Pão de Açúcar

من منا لم يشعر قط بهذا الشعور بإرهاق العضلات ، حتى لو لم يبذل جهودًا بدنية كبيرة على ما يبدو؟ حسنًا ، تمامًا مثل عقولنا ، يعاني الجسد أيضًا بصمت من الإجراءات اليومية التي تؤدي إلى الألم والكثير من الإحباط. قبل أن يكون شائعًا عند الرياضيين فقط ، يكون إجهاد العضلات أو الإجهاد أكثر شيوعًا لدى الناس ، وإذا لم يكن ذلك حذرًا ، فقد يؤدي إلى العديد من المشكلات الصحية. تعرف على كيفية محاربته من خلال عادات الحياة الجيدة والأكل الصحي!

يمكن أن يكون للإجهاد العضلي أصل عقلي أو جسدي ، ويؤثر على الأطفال أو البالغين ، ويؤثر من أداء العمل إلى أي نشاط آخر. لا يحدث ذلك بين عشية وضحاها: يظهر الجسم علامات محسوسة تمامًا ، لكن الإثارة والروتين ينتهي بهما الأمر إلى تثبيط الظروف وتفاقمها. تذكر أن الإجهاد لدينا جميعًا ، ما هي التغييرات هو الطريقة التي نتعامل معها.

هذا الإرهاق ، الناجم بشكل أساسي عن الروتين الذي يتخذه الفرد ، يمكن أن يولد مشاكل عاطفية - الرهاب والقلق - وحتى مشاكل جسدية مثل فقر الدم وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب: "التعب هو إجهاد متفاقم في العضلات حيث يتم تجنيده خارج حدوده و مع أن العضلة تعاني من التعب ، يمكن أن تكون في أي مكان في الجسم طالما أن تلك العضلة مجبرة. لتجنب الإجهاد ، من المهم ممارسة تمارين الإطالة ، ومجموعات أخف ، واتباع نظام غذائي صحي أساسي لصحة العضلات. "، تشرح أخصائية العلاج الطبيعي ميشيل ليموس.

التغذية الصحيحة ضرورية لتجنب إجهاد العضلات

يجب أن يكون الغذاء قبل وبعد التمارين الرياضية متوازنا بين الكربوهيدرات المهمة لتوليد الطاقة للجسم والبروتينات التي تساعد في تكوين العضلات على النمو والبقاء بصحة جيدة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن شرب الكثير من السوائل لترطيب الجسم أمر ضروري. إليك ستة أطعمة تساعد في الحفاظ على عضلاتك قوية وصحية:

اللحوم الحمراء - غنية بالحديد والكالسيوم وفيتامينات ب ، وخاصة "ب 12" ، كما أن لحم البقر مصدر للبروتينات والأحماض الأمينية الأساسية لبناء العضلات ، بما في ذلك الكرياتين. بالإضافة إلى النحاس والبوتاسيوم والمغنيسيوم التي تكمل حالتها الغذائية الممتازة.

السلمون - هو نوع من الأطعمة التي تحتوي على مؤشر بروتين عالٍ ، بالإضافة إلى كونها غنية بالأوميغا 3 ، وهو حمض دهني مفيد للغاية ، لأنه ينتج هرمونات تسرع نمو العضلات.

البيض - وفقًا للبحث ، تحتوي البيضة على بروتينات أكثر من اللحوم. إنه نوع من "اثنان في واحد" ، وذلك بفضل وجود فيتامين ب 12. يساعد تناول هذا الطعام على تقليل الدهون في الجسم ويساعد في تقلص العضلات ، بالإضافة إلى استعادة الطاقة.

البطاطا الحلوة - الرائد في نجاح الحميات الغذائية ، يساعد هذا الطعام في إنقاص الوزن وزيادة كتلة العضلات ، وذلك بسبب انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم ، مما يؤدي إلى إطلاق طاقة الجسم بشكل أبطأ ، مما يتسبب في مزيد من المتانة اليومية "للبايك".

البقوليات - ينصح بأطعمة مثل الفاصوليا والمشروبات التي تحتوي على الصويا والعدس والبازلاء للحد الأدنى من الاستهلاك اليومي ، خاصةً لأولئك الذين يرغبون في الحفاظ على نظام غذائي صحي لعضلاتهم.

القهوة - غنية بالكافيين ، ليس من المفيد فقط التخلي عن "أعلى" في يومنا هذا ، ولكن عند استخدامها بشكل ضئيل ، يمكن أن تساعد في تسريع نمو العضلات ، وتحسين الأداء البدني والتركيز في الأنشطة اليومية.