ماذا نأكل بعد التمرين؟ أفضل الخيارات لتكثيف النتيجة

يعرف أي شخص يبحث عن جسم مرقط أنه لا يمكنه التخلي عن التمارين البدنية بشكل يومي. ولكن لتحقيق أفضل النتائج والحفاظ على الصحة ، من الضروري الجمع بين كمال الأجسام والنظام الغذائي المناسب. يعرف معظم الناس أنه لتعزيز نمو العضلات ، من المهم اتباع نظام غذائي غني بالبروتين. لكن هذه المغذيات ليست هي الوحيدة الضرورية للنمو السليم لعضلاتك ، وبشكل أساسي للحفاظ على الصحة. هل تعلم أن هناك أنظمة غذائية محددة قبل التمرين وبعده؟ إذا كنت ترغب في التغلب على جسمك الرياضي أو الحفاظ عليه ، فراجع بعض خيارات الطعام التي يجب أن تكون جزءًا من وجبتك بعد النشاط البدني.

ما الذي يجب تضمينه في طبقك بعد التمرين؟

من المهم تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات الخالية من الدهون - قليلة الدهون - بعد ممارسة الرياضة البدنية. هذه المغذيات تفضل تعافي العضلات وتخليق البروتين العضلي - أي أنها تساعد على نمو العضلات. كلما أقصر الوقت بين النشاط البدني وتناول البروتين ، كان التأثير أفضل على الجسم. لذلك ، بعد تدريب الوزن مباشرة ، من المهم تناول البروتين المتحلل أو المعزول ، مثل مخفوق البروتين ، وبعد ذلك بساعتين ، تناول وجبة كاملة. تعتبر الكربوهيدرات أيضًا مهمة جدًا في هذا الوقت ، لأنها مصدر للطاقة وتشكل كتلة العضلات. تعتبر وجبة تمارين ما بعد الوزن هي الوقت المثالي لتناول الكربوهيدرات ، لأنها تعمل في تكوين أنسجة عضلية جديدة. لا تنس أيضًا تضمين الألياف والفيتامينات والمعادن في نظامك الغذائي.

مصادر البروتين

يجب أن يشكل البروتين ليس فقط الوجبة بعد التمرين ، ولكن جميع الوجبات لأولئك الذين يرغبون في اكتساب كتلة عضلية. الخيار المثالي هو الاستثمار في مصادر البروتين الخالية من الدهون ، مثل الدجاج المشوي أو السمك قليل الدسم أو البيض. المكسرات والمكسرات والبذور الزيتية الأخرى هي أيضًا مصادر ممتازة للبروتين. من المهم تنويع الأطعمة المستهلكة في كل وجبة ، لأن كل منها يجلب فوائد مختلفة لصحتنا

مصادر الكربوهيدرات

يجب أن تكون الكربوهيدرات دائمًا جزءًا من وجبة تدريب ما بعد الوزن. الذرة والأرز البني والبطاطا الحلوة خيارات جيدة لأولئك الذين يرغبون في تنمية العضلات دون زيادة الوزن. الخضروات مثل البروكلي والقرنبيط غنية أيضًا بالكربوهيدرات. تذكر التبديل بين الخيارات ، تمامًا مثل البروتينات.

مصادر الألياف والفيتامينات والمعادن

العدس والفاصوليا الخضراء والجزر أغذية غنية بالألياف وتحتوي أيضًا على فيتامينات ومعادن. تعتبر الأوراق أيضًا مصادر رائعة للألياف ويجب أن تكون جزءًا من نظام غذائي صحي ومتوازن. لتلبية جميع احتياجات جسمك ، من المهم تضمين أكثر من مصدر للفيتامينات والمعادن في وجباتك ، وتذكر دائمًا تنويع الأطعمة المختارة.