هل من الممكن أن تجري أسرع؟ 4 تمارين لزيادة انفجار العضلات!

الرياضة للتغلب على التحديات! وعندما نتحدث عن الجري ، سواء أكان رياضيًا محترفًا أم لا ، فإن حدود هذا النشاط البدني هي السعي دائمًا للحصول على أداء أفضل ، سواء فيما يتعلق بالمسافات المقطوعة أو السرعة الأكبر للساقين. لاكتساب انفجار عضلي ، على سبيل المثال ، يمكن لسلسلة من التمارين الطبيعية والممارسات اليومية أن تساعد في زيادة قدرة الجسم الحركية ، وسرعة وشدة الخطوات!

سواء كنت في الهواء الطلق أو على جهاز المشي في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل في المنزل ، فإن الجري بانتظام يساعد في تخفيف التوتر اليومي ، ويحسن بشكل كبير الشعور بالرفاهية ونوعية الحياة. وفقًا لأستاذ التربية البدنية ، أليكس أراوجو ، عندما يصبح الجري عادة روتينية ، تتطور النتائج والأداء البدني تدريجيًا ، ومع ذلك ، هناك العديد من التمارين التي يمكن أن تساعد في عملية التطور العضلي والرياضي والانفجار ، أسرع وأقوى الأرجل:

"لتحقيق أهدافك ، من الضروري أيضًا تنفيذ أعمال محددة تهدف إلى تحسين السرعة والانفجار. انفجار العضلات يكون أكثر كثافة ، ويتم في وقت أقل. والباقي أقل. بشكل عام ، يتم استخدام 80٪ إلى 95٪ من قدرة الشخص لذلك ، يمكننا العمل بطريقتين تدريبيتين: Fartlek والتدريب المتقطع "، يحلل الأستاذ موضحًا ، أدناه ، التقنيتان:

- طريقة Fartlek: تتكون أساسًا من تناوب الكثافة في تشغيل مستمر. وبالتالي ، فإن الجمع بين التمرين المستمر للكسب الهوائي والإيقاعات أقوى من الجهد المبذول في الجري لمسافة أطول

- التدريب المتقطع: وهو أسلوب نشاط يتميز بفترات من المحفزات وفترات التعافي الجزئي. على عكس Fartlek ، تتطلب هذه الممارسة التحكم الكامل في مكونات التحكم في الحمل ، أي أن المدة والمسافة والكثافة بين الجهد والاسترداد يجب أن يتم التحكم فيها بشكل منهجي وتوجيهها من قبل المدرب.

كيف تحسن الاداء في التمارين البدنية؟

وفقًا لـ Allex Araújo ، بالإضافة إلى أساليب التدريب المقدمة ، يتم إكمال بعض التمارين وستعمل على تحسين الأداء في الممارسة: "أذكر بعض الركائز المهمة جدًا: الإحماء / التمدد ، والتنفس ، والتدريب ، والتمارين التكميلية والتمارين التكميلية التي تعزز تمارين الجري الشائعة: القوة والتدريب الوظيفي ، القرفصاء ، القفزات البديلة ، نط الحبل ، وثني الورك على الأرض "، يقول الأستاذ.

للتغلب على انفجار العضلات - بعض التقنيات ، عند اقترانها بالتدريب المنتظم ، تساهم في أداء الممارس: "التدريب لمسافة أقصر ، ولكن بسرعة أعلى من المعدل الطبيعي للعداء ، والمعروف باسم" التسديدة "، والعمل مع الأحمال في مجموعات قصيرة في تدريب الوزن ، والغزل المضمّن في روتين التدريب وقياس ضغط الدم "، كما يشير الأستاذ.

فوائد الجري لصحتك

للركض موهبة جعلنا أخف وزنا وأكثر سعادة ، لأننا عندما نمارس هذا النشاط ننتج هرمون الرفاه ، الإندورفين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجري يجعلنا نحفز عضلات القلب ، فنحن نزيد من معدل ضربات القلب ونجعل العضو أقوى وأكثر صحة. لا يزال الجري مسؤولاً عن تقوية العضلات سواء كانت سفلية أو علوية ، لذلك يعتبر نشاطًا كاملاً ، حيث يعود بالفائدة على الجسم كله.

بالنسبة لأولئك الذين يريدون خسارة بضعة أرطال ، يمكن أن يساعد الجري أيضًا! الجري بانتظام يساعد على التخلص من الدهون الموضعية ويحرق السعرات الحرارية. إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ، فإن فقدان الوزن هو نتيجة معينة!

يقدم Allex Araújo بعض النصائح للجري بشكل أسرع. تحقق من: "الإحماء والتمدد ، روتين التمرين المناسب ، إتقان الأسلوب ، اتخاذ المزيد من الخطوات ، الانحناء قليلاً للأمام ، استخدام ذراعيك ، النظر مباشرة إلى الأمام ، تفضيل المسارات المستقيمة ، بما في ذلك الركض إلى أعلى التل ، يتنفس بفاعلية ، تغذية كافية ومتوازنة ، ترطيب كافٍ ، الاستثمار في "الحقن" ، تدريب الأثقال (تدريب الأطراف العلوية والسفلية) وقبل كل شيء الراحة "، يختتم الأستاذ.

* Allex Araújo (CREF 029726 - G / RJ) هو مدرس كمال الأجسام في Academia Nadar. عنوان الوحدة: Rua dos Rubis، 209، Rocha Miranda، Rio de Janeiro. هاتف 3372-9678