المنتج الموصى به
شاي أعشاب البابونج طق 15 جرام
كيف تنام؟ على جانبك ، وجهك لأسفل أم بطنك؟ قليل من العادات أكثر فاعلية في تحسين صحتنا وتقليل آلام الجسم - بشكل رئيسي في الظهر - من النوم بشكل صحيح: فهو يقوي الذاكرة ، ويساعد في السيطرة على الأمراض ، وبالطبع يضمن الشعور بالرفاهية وجودة الحياة. من خلال تعزيز الهضم الجيد لكل ما نأكله خلال اليوم.
تعمل بعض الأطعمة على تحسين جودة نومنا وتعزيز امتصاص العناصر الغذائية ، خاصة تلك الغنية بالألياف ، مثل اتحاد الزبادي والشوفان ، ومع ذلك ، فإن الوضع الذي نسترخي فيه يرتبط أيضًا بشكل مباشر بوظائف الجهاز الهضمي في الجسم. وفقًا لتقنية الأيورفيدا ، تطورت المعرفة الطبية الشرقية منذ حوالي 7 آلاف عام في الهند ، حيث أن الاستلقاء على الجانب الأيسر بعد تناول الطعام سيجعل عملية الهضم أسرع وأكثر فاعلية ، بالإضافة إلى المساعدة في مشاكل الارتجاع.
من خلال مقدمات التقنية ، يتم تفسير فعالية الموقف من خلال علم التشريح وعلم وظائف الأعضاء في الجسم. عند الاستلقاء في هذا الوضع بعد 15 دقيقة من الوجبة ، يتم حظر الجهاز اللمفاوي مما يسمح لأعضاء الجهاز الهضمي بإنتاج وإزالة الإنزيمات لتحييد الأحماض والدهون دون أي ضغط على الجهاز الهضمي.
التقنيات - "ديبانا" و "باتشانا" هي علاجات أيورفيدا مهمة لتحسين "أجني" (النار الهضمية) والقضاء على السموم المتكونة في الجهاز الهضمي. يتم إجراء التقنيات باستخدام نظام غذائي خاص مرتبط بالنباتات الطبية والروتين اليومي لتحسين وظيفة الجهاز الهضمي والإخراج. الهدف النهائي هو تعزيز كفاءة الجهاز الهضمي لتحقيق التوازن والصحة والحيوية.
لكي تعرف ما إذا كنت ترتكب أخطاء أو تحصل عليها بشكل صحيح في وقت النوم ، انظر أدناه أوضاع النوم الرئيسية والمؤشرات لجعلها أفضل لتبني طريقة صحية للاسترخاء.
نم على جانبك
يعتبر أفضل وضع للنوم. وبهذه الطريقة ، يكون العمود الفقري أكثر استقامة ، مما يسمح لكل من الرأس والقدمين أن يكونا في ذروة القلب ، مما يسهل الدورة الدموية بشكل كبير. بالنسبة للوسادة ، المثالي هو أن يكون ارتفاع الكتف ، بحيث لا يميل الرأس. من الجيد أيضًا وضع وسادة بين ركبتيك ، لأن إحدى الركبتين تصطدم بالآخرى ، وبالتالي فهي تتماشى مع الجذع.
النوم على ظهرك
هذه ليست الوضعية الأنسب ، لكنها أيضًا ليست سيئة للجسم. الشيء الجيد هو أن المفاصل قادرة على الاسترخاء بشكل مرض ، وتمنع الالتواءات والألم. ومع ذلك ، ينتهي به الأمر بتصحيح جسده ، مما تسبب في مشاكل في العمود الفقري. هناك مشكلة أخرى وهي زيادة احتمال ظهور مشاكل مثل انقطاع النفس أو الشخير عند الاستلقاء في هذا الوضع ، حيث يعود اللسان إلى الوراء مما يعيق التنفس إحدى طرق ضمان نومك بشكل أفضل على ظهرك هي وضع وسادتك بهدوء شديد لتجنب إجهاد عضلات عنق الرحم. يجب أن تكون الأذرع عند الاستلقاء على الظهر بطول الجسم أو أن توضع أيديهم على البطن.
النوم على وجهه لأسفل
هذا النموذج هو بطلان تماما! بالإضافة إلى جعل الجسم مستقيمًا ، فإن له أيضًا عامل تفاقم للرقبة. عند الاستلقاء على جانبك ، تحتاج إلى الاستدارة للتنفس ، والتواء رقبتك ، مما يتسبب في آلام الرقبة ، مثل آلام الكتف والتهاب الجراب والتهاب الأوتار وحتى آلام الظهر.
