الأكل في سن المراهقة: ماذا نأكل في فترة البلوغ؟ اكتشفها!

المراهقة هي مرحلة التغيرات والتحولات الكبرى في حياة أي شخص. خلال فترة البلوغ ، يعيش الجسم في حالة فوران مستمر في عملية نمو طبيعية ناتجة بشكل أساسي عن مشاكل هرمونية. لذلك ، خلال هذه الفترة ، من الضروري أن يكون هناك مراقبة غذائية جادة ومتوازنة ، حتى يصل البالغ المستقبلي إلى مرحلة النضج الكامل والصحي. لمساعدة الآباء في هذا الوقت ، تقدم Conquiste Your Life طعامًا وظيفيًا مناسبًا تمامًا لمرافقة ذروة أطفالهم!

لتشكيل نظام غذائي غذائي للبلوغ ، من الضروري معرفة كيفية التفريق بين مفاهيم الأكل والأكل. من الشائع جدًا أن يشعر المراهقون بالجوع الشديد والمبالغة في نظامهم الغذائي اليومي ، ومع ذلك ، على الرغم من نموهم ، فإن هذا الخلل يحتاج إلى حدود. "على الرغم من كونه مرحلة من التغيرات الفسيولوجية والعاطفية الشديدة في حياة المراهق ، إلا أنه لا يُنصح بإطلاقه استهلاك أي وجميع الأطعمة في هذه الفترة. يجب أن يكون النظام الغذائي متنوعًا ، يتكون من الفواكه والخضروات ، ويجب تحفيز استهلاك الأطعمة الأساسية ، مثل الأرز والفاصوليا ، وكذلك الأطعمة التي تعتبر مصدرًا للبروتين "، كما ينصح أخصائية التغذية لورا أوزونيان.

التغذية السليمة أمر حيوي خلال فترة المراهقة

يعد تكرار الوجبات جزءًا من النظام الغذائي الجيد الذي يجب على المراهقين الحفاظ عليه ، حيث تساعد هذه العادة على التطور الفكري والأداء المدرسي على سبيل المثال. وفقًا للمتخصص ، يجب أن يتناول المراهق ثلاث وجبات رئيسية (الإفطار والغداء والعشاء) ووجبات خفيفة بينهما ، تمامًا مثل البالغين.

"إن تناول من 5 إلى 6 وجبات في اليوم يحافظ على عمل الجسم بشكل صحيح ، ويمنع نوبات الجوع ، ويمنع تناول الأطعمة عالية السعرات بدون داع ، ويمنع استخدام العضلات كمصدر للطاقة للجسم ، بالإضافة إلى التسبب في حدوث تستخدم الكائنات الحية العناصر الغذائية المقدمة بشكل أكثر فعالية "، تشرح لورا.

أهمية الكالسيوم خلال فترة البلوغ

الكالسيوم من أهم العناصر الغذائية في مرحلة البلوغ. ينصح باستهلاكه 1300 مجم في اليوم ولهذا من المهم أن تدرج في النظام الغذائي الأطعمة مثل الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن مثل اللفت والسبانخ ، بالإضافة إلى التوفو والسردين الطازج والحمص والشوفان. "تكون احتياجات المعدن خلال فترة البلوغ والمراهقة أكبر من أي وقت مضى في الحياة ، بسبب تسارع نمو العضلات والهيكل العظمي الذي يميز هذه المرحلة. في هذه الفترة ، تكون كثافة العظام قصوى وتكون كتلة الهيكل العظمي تعادل 45٪ من الإجمالي. مرحلة البالغين ، والتي ستكتمل حتى سن 30 عامًا تقريبًا "، يوضح المحترف.

لا تقل أهمية الكالسيوم عن الفيتامينات والمعادن الأخرى ، لذلك من الضروري تناول الفواكه والخضروات في 3 وجبات على الأقل يوميًا. يحذر اختصاصي التغذية: "من الجدير بالذكر أن هذا الاستهلاك يجب أن يكون متنوعًا ، أي أنه من المهم تقديم فواكه مختلفة ، على سبيل المثال ، وتجنب تناول واحدة أو اثنتين فقط. وفقًا للون الخضار ، لدينا أنواع مختلفة من العناصر الغذائية المتاحة !

هذا الروتين الغذائي الجديد للمراهقين ليس أكثر من بروفة لما سيكون عليه الحال في مرحلة البلوغ. ومن أجل خلق هذا الوعي الغذائي الذي يضمن الصحة أثناء النضج ، ينصح الخبير: "من المهم اقتراح تغييرات ممكنة ومرنة في العادة للمراهق ، ومناقشة التغييرات اللازمة معه ، وتجنب الاقتراب من النظام الغذائي بطريقة رتيبة وعلى أساس التهم. ".