بسواس: اعتني بالعضلة التي تدعمك!

الوقوف أو المشي أو شد ساقيك بمزيد من الطاقة والتصرف ... تبدو أفعالًا بسيطة وطبيعية حتى أنها تمر دون أن يلاحظها أحد خلال حياتنا ، أليس كذلك؟ ومع ذلك ، فإن مجرد مشكلة صغيرة أو ألم بسيط في الظهر يكفي لفهم أن أجسامنا ليست آلات وأن الأعضاء ليست قطعًا يتم وضعها أو استبدالها بشكل عشوائي. هذه هي حالة iliopsoas ، أو psoas فقط ، وهي العضلة الوحيدة التي تربط عمودنا الفقري بالأرجل والتي ، إذا لم يتم الاعتناء بها ، يمكن أن تسبب مشاكل صحية لا حصر لها.

من خلال وظيفة تثبيت الجسم لإبقائه في وضع مستقيم ، فإن psoas لها أهمية كبيرة في حياتنا ، لدرجة أنه في بعض الفلسفات الشرقية ، يتم التعامل معها بشكل هزلي على أنها "عضلة الروح" ، حيث إنها رابط الطاقة الرئيسي في على الأرض. في الواقع ، تعتبر الدراسات الحديثة أيضًا psoas ، وهو عضو في الإدراك يتكون من نسيج ذكي حيوي يجسد حرفيًا رغبتنا العميقة في الرفاهية.

"العضلة القطنية هي أعمق العضلات وأكثرها استقرارًا في جسم الإنسان ، وتؤثر على التوازن الهيكلي ، ونطاق الحركة ، وحركة المفاصل وعمل أعضاء البطن. وبالتالي ، كلما كانت عضلات البطن أكثر مرونة وقوة ، زاد حجم إن تدفق الطاقة الحيوية من خلال العظام والعضلات والمفاصل ، يتدفق بكل حيويتنا "، هذا ما أبرزته أخصائية العلاج الطبيعي آنا لويزا مورا.

استرخاء - مع العديد من الصفات ، فإن psoas هي أيضًا عضوًا يتناسب مع الحمل الزائد. التوتر والتوتر والقلق هم أهم معذبيه. اندفاع الأدرينالين الذي تسببه هذه المشاعر يسبب تشويشًا للعضلة ، والتي تبدأ في العمل بشكل خاطئ ، قصدًا كما لو كانت تحضرنا للركض ، أو الانخراط في العمل أو التعاقد ، كشكل من أشكال الحماية. مع ذلك ، يبدأ في التقصير والتصلب ، ويبدأ مشاكل في الوقوف ووظائف البطن ، مما يؤدي إلى آلام الظهر ، وعرق النسا ، ومشاكل القرص ، وتنكس الورك ، وفترات من الحيض المؤلم وحتى مشاكل في الجهاز الهضمي.

التمارين والعلاج - هناك العديد من الأنشطة البدنية التي تتطلب العمل المفرط لعضلات الورك المثنية ، مثل الجري على الشاطئ أو صعود التل ، في طرق السرعة والقفز. يمكن أن تتسبب مثل هذه الإجراءات في حالات الحمل الزائد على العضلات أو الوتر أو الجراب. "يتم إنشاء خطوات الجري من خلال العمل المتزامن للانقباض والاسترخاء للعديد من عضلات الجسم. ومن بين العضلات القادرة على ثني الورك ، تعتبر الإليوبواسات أكبر مولد للقوة ولها دور أساسي أثناء الحركات الوضعية والرياضية". آنا لويزا.

وفقًا لأخصائي العلاج الطبيعي ، فإن العلاج السريري يتكون من السيطرة على الألم من خلال الأدوية التي يتم وصفها بوصفة طبية والعلاج الطبيعي مع التركيز على حركات شد عضلات الورك المثنية والعضلات المدورة ، بالإضافة إلى طرق التسكين. نادرا ما يشار إلى العلاج الجراحي في الحالات التي لم يكن فيها العلاج السريري فعالاً.

لذلك ، من أجل التقوية المناسبة للعضو ، من الضروري القيام ببعض الأنشطة الخفيفة وتمديد العضلات الشامل.

انظر في معرض الصور لدينا بعض تمارين الأفكار!

بيلاتيس - تمارين بيلاتيس تساعد بشكل مباشر في الموقف وتوازن الجسم. بخلاف ذلك ، تعتبر طرق الأنشطة علاجية للغاية ، مثل العلاج اليدوي الذي يولد إطلاق الحرقفات القطنية ويزيد من السعة والمرونة.

اليوغا - ممارسة قديمة في الهند ، تقدم اليوجا ، بطريقة صحية ، سلسلة من التمارين التي تعمل على تنسيق الجسم والعقل ، وتعتز بمعرفة الذات وتزيد من القدرة على التركيز والتأمل والاسترخاء ، مما يساعد على التحكم في التوتر و ضغط عاطفي.

تاي تشي تشوان - هذه التقنية الصينية ، التي ظهرت كفنون قتالية في القرن السابع عشر ، تجلب المعرفة الذاتية للجسم مثل بعض الأنشطة الأخرى. إنها ممارسة تجريبية على الحركة والصحة وتداول الطاقة والتأمل ، مما يولد المزيد من التوازن والحيوية.

كمال الاجسام -تمارين القوة للأطراف السفلية ، ضد المقاومة ، تساعد في تقوية العضلات. يجب أن تحتوي تدريبات الوزن على تمارين تعزز تطوير المهارات الحركية ، والتحمل القلبي التنفسي ، وقوة العضلات ، والمرونة / الحركة ، والتوازن / الاستقرار ، والتنسيق الحركي (بما في ذلك وعي الجسم واستقبال الحس العميق) والاسترخاء.