يقال الكثير عن أهمية الغذاء للحفاظ على الصحة والوقاية من الأمراض. تعتبر الأطعمة التي نتناولها مصدرًا للطاقة والمواد الغذائية للجسم وهي ضرورية لعمل الجسم بشكل سليم ولكن لا جدوى من الحفاظ على نظام غذائي صحي واتباع أسلوب حياة خامل. من المعروف أنه حتى تكون الصحة حديثة بالفعل ، من المهم جدًا ممارسة الأنشطة البدنية. المثالي هو الجمع بين ممارسة التمارين البدنية ونظام غذائي صحي ومتوازن. بالإضافة إلى الفوائد الصحية ، فإن تناول وجبات كافية قبل التمرين وبعده يحسن النتائج التي يتم الحصول عليها ويمكن أن يساعد في إنقاص الوزن وزيادة كتلة العضلات. تحقق مما يجب أن يكون على طبقك قبل وبعد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
ماذا تأكل قبل التمرين
قبل ممارسة الأنشطة البدنية ، من المهم تناول الأطعمة التي تضمن الطاقة اللازمة للجسم لحرق الدهون وتوليد العضلات أثناء التمرين ، ولكنها ليست ثقيلة جدًا. الخيار المثالي هو المراهنة على الكربوهيدرات سريعة الامتصاص وانخفاض مستوى السكر في الدم ، مثل الفواكه أو العصائر الخالية من السكر وخبز الحبوب الكاملة. نظرًا لانخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم لديهم ، فإن السكر في هذه الأطعمة يستغرق وقتًا طويلاً للوصول إلى مجرى الدم ، مما يجعل الجسم يختار الدهون كمصدر للطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الامتصاص السريع لهذه الكربوهيدرات يساعد على تكوين كتلة العضلات. بالنسبة للأيام الأكثر دفئًا ، يعد ماء جوز الهند أيضًا خيارًا جيدًا ، لأنه يمنع الجفاف ويعمل بمثابة أملاح معدنية متساوية التوتر.
اقتراح وجبة خفيفة: شطيرة مع شريحتين من خبز القمح الكامل + 1 بيضة مخفوقة أو دجاج مبشور أو فيتامين مع 1 موزة + نصف بابايا + 200 مل حليب خالي الدسم + 1 ملعقة شوفان.
ماذا نأكل بعد التمرين
بعد التمرين ، تتآكل العضلات ، لذلك من المهم التركيز على تعافي العضلات. يجب أن تحتوي الوجبة على مصادر البروتين قليلة الدسم - مثل اللحوم المشوية أو البيض أو البقوليات. إنها تساعد في استعادة العضلات وتجنب عملية التقويض - أي عندما يستهلك الجسم العضلات لتعويض الطاقة المفقودة ، مما يضعف اكتساب الكتلة. لذلك ، من المهم أن يتم تناول هذه الوجبة في غضون ساعة بعد انتهاء النشاط البدني وأن تشمل أيضًا الكربوهيدرات التي تعتبر مصدر طاقة للجسم.
اقتراح وجبة خفيفة: قطعتان من صدور الدجاج متوسطة الحجم + 4 ملاعق كبيرة من الأرز البني + جزر مبشور وبنجر نيئ أو عجة بيضتين + شريحة جبن أبيض + 1 ملعقة كبيرة نخالة شوفان + 1 موز
