الأطعمة الغنية بالمياه لتناولها بسهولة في الصيف

للبقاء على قيد الحياة في درجات حرارة الصيف المرتفعة ، من المهم جدًا الحفاظ على رطوبة جسمك. لذلك ، بالإضافة إلى شرب الكثير من الماء ، فإن اقتراحنا هو أيضًا اللجوء إلى الأطعمة التي تضمن نضارة وترطيب الجسم. لمعرفة المزيد حول هذا الموضوع ، تحدثنا مع أخصائية التغذية Luciana Novaes ، التي تحدثت عن الأطعمة المختلفة - الخضار والفواكه ، إلخ - التي يوصى باستهلاكها خلال فصل الصيف. الدفع!

يساعد ماء جوز الهند على ترطيب واستعادة فقدان الصوديوم والبوتاسيوم

بالإضافة إلى شرب الكثير من الماء خلال اليوم (تذكر أن تحسب الكمية المثالية وفقًا لوزنك) ، يمكنك أيضًا استخدام مشروبات مرطبة أخرى. وفقًا لأخصائية التغذية Luciana Novaes ، فإن ماء جوز الهند هو أحد أفضل الخيارات.

"جوز الهند يمكن أن يحتوي على 400 مل من الماء. اشربه غنيًا بالعديد من المعادن ، منخفض السعرات الحرارية ، كونه بديلًا صحيًا بدلاً من المشروبات الغازية ، فهو يعمل مثل مصل محلي الصنع ، حيث يعمل على ترطيب واستعادة فقدان الصوديوم والبوتاسيوم الذي يحدث عندما نتعرق. كثيرًا ونفقد السوائل في البيئة "، يوصي المحترف

الشاي المثلج مفيد لعملية الهضم ، وترطيب الجسم ، وتحسين أداء الجسم

ماذا عن المراهنة على وصفات الشاي المثلج لتهدأ في الصيف؟ يسلط خبير التغذية الضوء على أهمية هذا المشروب للجسم. "الشاي المثلج ، من نباتات مثل الكركديه والبابونج والشاي الأخضر والشمر والليمون ، على سبيل المثال ، بالإضافة إلى المساعدة في الترطيب ، يساعد في العديد من الاضطرابات مثل الحميات الغذائية للتحكم في الوزن وتحسين الهضم والمساعدة على النوم ولديهم مواد تعمل على تحسين أداء التمثيل الغذائي لدينا "، تضيف لوسيانا.

لا يمكن أن ينقص النظام الغذائي خلال فصل الصيف الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الماء

لا يمكنك التخلي عن الفاكهة في نظامك الغذائي ، أليس كذلك؟ لكن ما ينساه الكثير من الناس هو أنهم أكثر أهمية خلال فصل الصيف - حيث يساعدون في الحفاظ على ترطيب الجسم وتغذيته جيدًا أوصى خبير التغذية بخيارات رائعة للحفاظ على نظامك الغذائي كاملاً ومتوازنًا.

"البطيخ ، والبطيخ ، والبرتقال ، والكرز ، والليمون ، واليوسفي ، والأناناس هي ثمار تحتوي على نسبة عالية من الماء - وعادة ما تحتوي على ما بين 80 إلى 90٪ من وزنها في الماء. وهي مصادر ممتازة للمعادن والفيتامينات وتعمل كوجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية ، تساعد على الترطيب في تلك اللحظات عندما لا يكون لديك زجاجة ماء قريبة ، مما يساعد أولئك الذين ليس لديهم عادة شرب الماء النقي "، كما يقول المحترف.

يجب أن تكون الخضراوات والخضروات الأخرى جزءًا من الوجبات الرئيسية للمساعدة في الترطيب

بالإضافة إلى تناول الفاكهة بعناية - سواء في الطبيعة أو على شكل عصائر أو فيتامينات أو سلطات - من الضروري أيضًا اللجوء إلى الأطعمة الطبيعية الأخرى التي تعود بالنفع على الجسم. وفقًا لأخصائي التغذية ، هناك بعض الخضروات التي تساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم وهي موصى بها للنظام الغذائي خلال فصل الصيف.

"الملفوف والخس والهندباء والخضروات النيئة الأخرى هي أيضًا مصادر للترطيب ، حيث تحتوي على نسبة عالية من الماء ، ويمكن استخدامها في السلطات والشوربات ، للمساعدة في ترطيب الوجبات الكبيرة. فهي ذات قيمة طاقة منخفضة ، وقليلة الدهون ، غني بالفيتامينات والمعادن والألياف ، يوصى به ليكون جزءًا من نظامنا الغذائي اليومي "، توضح لوسيانا.

يوفر الحليب الكالسيوم (معدن مهم) ويحتوي على نسبة عالية من الماء

هل تعلم أن الحليب يساعد أيضًا في الحفاظ على رطوبة جسمك؟ يمكن أن يكون هذا الطعام موجودًا في وجبة الإفطار أو وجبة خفيفة بعد الظهر ، على سبيل المثال. "استخدام الحليب هو أيضًا وسيلة للترطيب. عادةً ، يحتوي الحليب على 90٪ من الماء ويمكن أن يكون مهمًا لمن يحتاجون إلى استهلاك المزيد من الكالسيوم ، ويعزز الشبع وهو غذاء غني بالعديد من العناصر الغذائية المهمة للأطفال وكبار السن" ، كما يقول. أخصائي التغذية.

المكافأة: تساعد المشروبات متساوية التوتر على تجديد العناصر الغذائية المهمة بعد النشاط البدني

حتى خلال فصل الصيف (في مواجهة درجات الحرارة المرتفعة) من المهم جدًا الاستمرار في ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، يجب الحرص على إبقاء الجسم رطبًا بشكل صحيح. لضمان ذلك ، يوصي خبير التغذية باستهلاك المشروبات متساوية التوتر أثناء وبعد التمرين.

"بالنسبة للرياضيين ، يمكن أن يكون هذا إجراء ترطيبًا مثيرًا للاهتمام ، لأن التآكل الجسدي يؤدي إلى فقدان المعادن والإلكتروليتات التي يمكن تجديدها من خلال هذه المشروبات. ولديهم في تركيبتهم كمية من العناصر الغذائية المهمة للمساعدة في تعويض الخسارة الناتجة بسبب النشاط البدني ، ولكن لا ينبغي استهلاكها بكميات كبيرة أو بدلاً من الماء ، لأنها عادة ما تكون ذات سعرات حرارية ويمكن أن تسهم في زيادة الوزن "، تستنتج لوسيانا.