ما هو الإمساك وما هي الأطعمة التي تعمل كملينات طبيعية

روتين التغذية يؤثر بشكل مباشر على عمل الأمعاء ، هل تعلم؟ لذلك ، من المهم جدًا تناول الأطعمة الغنية بالألياف والتي تساعد في العبور المعوي. الإمساك لمن لا يعرف مشكلة في الأمعاء تسبب الإمساك (صعوبة في التفريغ) وتحتاج إلى علاج على المدى الطويل. لمساعدتك ، قمنا بإعداد قائمة بالأطعمة التي تعمل كملينات طبيعية وتساعد في عمل الجهاز الهضمي. الدفع!

بعد كل شيء ، ما هو الإمساك وما أعراضه؟

يعتبر الإمساك ، الذي يوصف بأنه "إمساك" ، مشكلة تؤثر على الكثير من الناس في جميع أنحاء العالم - وخاصة أولئك الذين يستهلكون القليل من الماء والألياف بشكل يومي. يميل الإمساك إلى التسبب في أعراض مثل ألم في البطن ، وصعوبة في التفريغ ، وجفاف البراز ، وإذا تطور إلى حالة أكثر خطورة ، يمكن أن يسبب أمراضًا خطيرة أخرى ، مثل قصور الغدة الدرقية والسكري وحتى مشاكل عصبية. لذلك ، من المهم للغاية اتباع نظام غذائي جيد واتباع العلاج المناسب ضد الإمساك.

استخدم الأطعمة الملينة لعلاج الإمساك

لتجنب حدوث مشاكل في عمل الأمعاء ، من الأفضل شرب الكثير من الماء والحفاظ على نظام غذائي غني بالألياف. فهي تساعد في الحفاظ على العبور المعوي ، وتحافظ على الجراثيم المعوية (الكائنات الحية الدقيقة التي تعيش في الجهاز الهضمي) وتساعد أيضًا على التخلص من المواد التي يجب التخلص منها في البراز (مثل الجلوكوز والدهون). لذلك ، تساعد الألياف في الوقاية من الإسهال والإمساك والمشاكل الأخرى المتعلقة بالجهاز الهضمي. الماء ، بدوره ، ضروري لتكوين كعكة البراز ، ومنع جفاف البراز (أعراض الإمساك).

الفواكه مثل البابايا والبرقوق والبرتقال والأناناس تساعد على ترخية الأمعاء

لعلاج الإمساك والوقاية من مشاكل الأمعاء ، نصيحتنا أن نستثمر في نظام غذائي غني بالفواكه. البابايا ، على سبيل المثال ، تحتوي على نسبة عالية من الألياف والمياه ، وتعمل كملين مهم. الفواكه الحمضية الأخرى (مثل البرتقال والأناناس ، على سبيل المثال) تؤدي وظيفة مماثلة ، مثل البرقوق والتين والتفاح والكمثرى التي تساعد كثيرًا في إفراز الأمعاء.

اليقطين والأوراق الخضراء الداكنة ضرورية لصحة القناة الهضمية

بالإضافة إلى ضمان استهلاك جيد للفاكهة ، من الضروري تضمين الخضار في النظام الغذائي اليومي. اليقطين ، على سبيل المثال ، عبارة عن درنة غنية بالألياف والماء والفيتامينات والمعادن ، بالإضافة إلى كونها من الملينات الطبيعية الرئيسية وينطبق الشيء نفسه على الأوراق الخضراء الداكنة ، مثل الجرجير ، والجرجير ، والقرنبيط ، والسبانخ ، وهي غنية بالألياف والمعادن المهمة (الضرورية لعمل جريان الأمعاء). لضمان استهلاك كل هذه الأطعمة ، نصيحتنا هي الاستثمار في تحضير السلطات الخضراء والحساء المتنوع بشكل يومي. خيارات صحية ولذيذة جدا!

تساعد البقوليات والحبوب في علاج الإمساك وتضمن تدفقًا جيدًا للأمعاء

عند إعداد الوجبات الرئيسية ، لا توجد طريقة لترك الحبوب والبقوليات. الأطعمة مثل الفول والعدس والبازلاء والحمص ، على سبيل المثال ، تضمن الشبع وتساعد في عمل الأمعاء (لأنها غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن). وينطبق الشيء نفسه على الحبوب مثل الأرز والذرة والشوفان ، وهي قليلة الدهون وتشكل مصادر مهمة للألياف. كل هذه الأطعمة - عند تناولها على المدى الطويل - لها تأثير ملين وتساعد على منع الإمساك ومشاكل الأمعاء الأخرى.

ملحوظة: يعمل العسل أيضًا كحليف كبير لعلاج الإمساك ، حيث يساعد في حسن سير الأمعاء. لذلك ، نصيحتنا هي استخدام هذا المكون لتحلية الفيتامينات والصلصات والشاي والوصفات المختلفة بشكل يومي.