تقوية عجولك ورعاية قلب أرجلنا

هل تعلم أن عضلات الربلة ، تلك العضلات التي نتذكرها فقط عندما نشعر بالتشنجات ، تعتبر القلب الثاني لجسمنا؟ بلى! إن "بطاطس الساق" ليست فقط للمشي والحفاظ على توازننا ، بل إنها أيضًا ذات أهمية أساسية لدورتنا الدموية.

يساعد العجل جزءًا من دمنا الذي تم تداوله بالفعل عبر الجسم - المعروف باسم الدم الوريدي - على العودة إلى القلب. بعد الدوران عبر الأطراف السفلية ، يعيدون توجيه الدم نحو القلب ، حوالي 100 مل كل دقيقة ، وهذه العملية ليست سهلة كما تبدو. لذلك ، من الضروري إيلاء اهتمام وثيق لتقوية هذه العضلات:

"نظرًا لأن هذه العملية تمثل جزءًا جيدًا من تدفق الدم ، وكونها حركة ضد الجاذبية ، فإنها تميل إلى أن تكون عملية أكثر تعقيدًا ، لذلك ، من المهم للغاية تمرين ربلة الساق حتى تؤدي وظيفتها بفعالية" ، يوضح رودريغو بولي ، أستاذ ومعلم التربية البدنية في مركز جودة الحياة (CQV) في ساو باولو.

المنطقة مسؤولة أيضًا عن الموقف والتوازن. عضلات الساق ، وكذلك عضلات الساق الأخرى ، تنقبض باستمرار لتثبيت الركبتين ، مما يسمح لنا بالوقوف والمشي وما إلى ذلك. ويضيف رودريجو بولي: "إنه يعمل أيضًا في تثبيت الجسم بالكامل أثناء أنشطة التوازن لدعم الوزن. ويضمن ربلة الساق القوية والمرنة وظيفة التوازن والوضعية الجيدة".

تحتاج النساء إلى رعاية ربلة الساق الإضافية

الحفاظ على صحة ربلتك ، وممارسة جميع وظائفها بشكل كامل ، هي مسألة صحية ، أكثر بكثير من مجرد جماليات. لهذا ، فإن ممارسة و - في حالة النساء - عدم المبالغة في استخدام الكعب أمر إلزامي ، كما يحذر المدرب:

"يجب أن تدرك النساء الإفراط في استخدام الكعب العالي ، لأنه عند حدوث ذلك ، يميل ربلة الساق إلى فقدان المرونة والطول لممارسة وظيفة التوازن ، مما يسبب الألم عند عدم استخدام الكعب".

أشارت تمارين لتقوية العجول

وبحسب المختص ، فإن التمارين المشار إليها لتعمل وتناغم هذه العضلات هي أنشطة مثل تدريب الأثقال والمشي أو الجري. "إنها أنشطة مثيرة للاهتمام لعمل ربلة الساق ، لأنه في الماضي كان يتم ممارسة الجهاز العضلي ، وإذا كنت تريد أن تتطور أو تعيق العمل قليلاً في هذه الأنشطة ، فما عليك سوى المشي أو الركض على تضاريس أكثر انحدارًا" ، حسب المرشدين رودريجو بولي.

تعتبر التمارين المنتظمة أكثر فاعلية ، لكن إذا اخترت تقوية الشعر ، فيجب إجراؤها في أيام بديلة حتى لا ترهق العضلات. "يجب أن نحترم دائمًا حدود أجسامنا ونطلب من الطبيب وخبير التربية البدنية التوجيه قبل البدء في أي نشاط" ، يؤكد المحترف.

بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم متسع من الوقت ، ينتهي رودريغو بولي بتعليم تمرين القوة الذي يمكن القيام به في المنزل ، حتى لا يكون لديهم أعذار لعدم الاهتمام بهذه العضلات المهمة جدًا لصحة أجسامنا:

"يجب على الشخص أن يدعم نفسه في مكان ما بيديه ، يمكن أن يكون جدارًا أو طاولة ، ثم يبقي قدميه متوازية ويرفع الجسم ، ويقف على طرف القدمين ، ثم ينزل ببطء. ومن المثير للاهتمام تكرار هذا 15 مرة في 4 5 سلسلة ".