الفواكه والحبوب: مزيج عالي الألياف لنظامك الغذائي الصحي

من بين أقوى التركيبات الغذائية لصحتنا ، فإن اتحاد الفواكه والحبوب هو المفضل في قوائم النظام الغذائي لدينا. سواء لتناول الإفطار ، من خلال حبوب الفطور ، على سبيل المثال ، أو في وجبات صغيرة من اليوم ، فإن تناول ألواح الفاكهة التقليدية ، يساعد هذان الطعامان معًا في الكثير من عمل الجسم ، مما يولد المزيد من الشجاعة والتصرف شعور أفضل بالصحة الجسدية.

وفقًا لأخصائي التغذية كارين رودريغز ، فإن ضم الفاكهة إلى الحبوب هو وسيلة للحصول ، في وقت قصير ، على كميات كبيرة من الألياف الغذائية والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى التي تمد الجسم بالشبع ، مما يفيد فقدان الوزن الطبيعي ويوفر جسمًا صحيًا. "الفواكه والحبوب ضرورية لسير عمل الجسم بشكل سليم ، فهي مصادر للطاقة والفيتامينات والمعادن والألياف ، وبالتالي يمكن استهلاكها يوميًا" ، يحلل خبير التغذية الذي يسلط الضوء على أفضل مجموعات الحبوب والفواكه.

الفواكه والحبوب: 4 تركيبات قوية لحياتك اليومية

1 - البابايا والشيا: بالنسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى تحسين أداء العبور المعوي ، فإن هذا الزوج مثالي. سواء لوجبة فطور صحية أو وجبة خفيفة مغذية ، فإن إقران البابايا والشيا يساعد على إنقاص الوزن ، حيث أنه يحتوي على القليل من السعرات الحرارية ، ويمنع السرطان ، ويقوي جهاز المناعة ويساعد في عملية الهضم.

2- الموز والشوفان: من أشهر الأزواج في الأكل الصحي ، يمكن تناول الموز والشوفان طازجًا أو على شكل فيتامين ، وهو مثالي لأي وقت من اليوم. هذا الاتحاد مثالي لمن يمارسون النشاط البدني ، حيث أنه يوفر الطاقة للجسم ويمنع التقلصات أثناء ممارسة الرياضة.

3 - الفراولة والجرانولا: يمكن إضافة هذا الخليط في الزبادي والفيتامينات أو تناولهما معًا كوجبة خفيفة لذيذة. مصدر لمضادات الأكسدة القوية ، فإن مزيج الفراولة والجرانولا يساعد في منع الجذور الحرة وتقوية جهاز المناعة. لا يزال هذا الزوج غنيًا بالألياف الغذائية التي توفر الشبع وتسهل العبور المعوي.

4- الأفوكادو والشوفان: هل يوجد فيتامين أفوكادو هناك؟ هذا الاتحاد مثالي لأولئك الذين يرغبون في تقليل الإجراءات وضمان جسم أكثر جمالًا ونحتًا ، لأن الألياف الغذائية الموجودة في هذا الزوج تفضل فقدان الوزن الصحي. من المعروف أيضًا أن الأفوكادو يحسن صحة القلب والأوعية الدموية ، ويقلل من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية ومضاعفات أخرى في القلب.

ألواح مليئة بالفاكهة: المزيد من الراحة لوجبتك الخفيفة

إذا كنت بحاجة إلى تناول شيء ما بسرعة ، قبل أو بعد بعض النشاط البدني ، أو عقد اجتماع عمل في منتصف بعد الظهر يتعارض مع خطة الأكل الخاصة بك ، مع عملية كبيرة وتنوع غني من النكهات ، يمكن لألواح الحبوب مع الفواكه تسهيل عند الإضراب عن الطعام. يستهلك هذا المنتج بشكل معتدل ويفضل الجسم لأنه مليء بالعناصر الغذائية مثل الألياف والفيتامينات A و C من مركب B بالإضافة إلى ذلك ، مع القليل من السعرات الحرارية في تركيبته ، يمكن أن يساعد أيضًا في إنقاص الوزن بشكل متوازن.