4 أطعمة تساعدك على التنفس بشكل أفضل

المنتج الموصى به

طق ثوم عضوي

طق ثوم عضوي

زر التسليم Pão de Açúcar

قلة من الناس يعرفون ، لكن عدم وجود نظام غذائي صحي يتعارض أيضًا مع تنفسنا. على الرغم من أنه عمل لا إرادي للجسم ، إلا أن التنفس بشكل صحيح ليس مهمة بسيطة. في أوقات درجات الحرارة المنخفضة ، كما هو الحال الآن ، يمنع الهواء الأكثر جفافاً وتلوثًا ، بالإضافة إلى البيئات الأكثر انغلاقًا ، ترشيح الأكسجين بشكل أفضل في الجسم ، مما يزيد من احتمالية الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا ، وأزمات الحساسية ، بالإضافة إلى المشاكل المزمنة مثل الربو التهاب الأنف والتهاب الشعب الهوائية. لهذا السبب ، فإن النظام الغذائي الذي يهدف إلى حماية العناصر الغذائية في الجسم والدفاع عنها مهم للغاية لعمل الجهاز التنفسي.

وفقًا لبحث أجرته جامعة هارفارد في الولايات المتحدة ، فإن الأشخاص هم الأكثر تضررًا من مشاكل الجهاز التنفسي عندما تكون وجباتهم الغذائية ناقصة في بعض العناصر الغذائية. يزداد هذا المستوى بين المراهقين ، بسبب قلة استهلاك الفيتامينات C و E ، بالإضافة إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية المقدمة في هذه الفئة العمرية. كان لدى الشباب الذين تم تحليلهم في الدراسة وظائف رئوية أسوأ وأبلغوا عن ارتفاع معدل الإصابة بمشاكل في الجهاز التنفسي مثل السعال وسيلان الأنف.

سلط الباحثون الضوء على قوة الفاكهة في الإجراءات التنفسية ، وخاصة تلك الغنية بفيتامين C - المرتبط أيضًا برئتين سليمتين - وكذلك الفلافونويد ، مضادات الأكسدة - الموجودة على نطاق واسع في الحمضيات - التي تمنع إنتاج الجذور الحرة. الجذور الحرة هي ذرات غير مستقرة تنتج عن كل من التمثيل الغذائي والعوامل البيئية ، مثل الدخان والتلوث ، والتي تؤثر على الخلايا ، مما يجعل الفرد أكثر عرضة للإصابة بالأمراض والشيخوخة.

"قد يكون ارتباط الفواكه بوظيفة الرئة وأعراض الجهاز التنفسي نتيجة للتأثير الوقائي للفلافونويد وفيتامين ج في المسالك الهوائية وفي الظهارة السنخية. ارتبطت المستويات المنخفضة من فيتامين هـ وأوميغا 3 بارتفاع معدل الإصابة الربو المرتفع (...) لدينا مشكلة مع المراهقين الذين لا يستهلكون الكميات الموصى بها من الطعام والمغذيات الدقيقة .

4 أطعمة تساعدك على تحسين تنفسك!

ثمار الحمضيات: الجوافة ، البرتقال ، كرز هندي ، اليوسفي ... جميع الفواكه الغنية بفيتامين C تعزز المناعة وتمنع الإصابة بالأنفلونزا والبرد والتهابات الجهاز التنفسي. تناول واحدة على الأقل في اليوم.

بذور الكتان: تعمل كمرطبات للأغشية المخاطية وتخفيف أعراض مشاكل الجهاز التنفسي. ملعقة كبيرة واحدة في اليوم ، ويفضل أن تكون من البذور المطحونة ، كافية لحماية الصحة.

الزنجبيل: Gingerol ، وهو مركب يعطي الجذر نكهة حارة ، وهو مضاد للأكسدة ومضاد للالتهابات. للاستهلاك على شكل شاي ، اغلي بضع شرائح لبضع دقائق.

الثوم: تحارب ألينا والأليسينا الموجودة في الغذاء الالتهابات التي تسببها البكتيريا والفطريات والفيروسات. الحل المثالي هو تناول الثوم النيء ، لكن هذا ليس بالأمر السهل: جرب اللحم المفروم في تتبيلة السلطة على أساس الزبادي.

تعلم بعض تقنيات التنفس!

التقنيات - معرفة كيفية التحكم في التنفس أمر ضروري أيضًا لتحقيق التوازن في الجسم وتحسين الصحة. عندما نتنفس بطريقة خاطئة ، لا يمكننا تجديد شحنة الأكسجين الكافية لتغذية الخلايا بشكل صحيح ، وبالتالي ، نتخلص من القليل من ثاني أكسيد الكربون ، ونترك الكائن الحي في حالة سكر. تشير الكاتبة سونيا هيرش ، مؤلفة عدة كتب عن تعزيز الصحة ، إلى ثلاثة جوانب يجب أن نتنفسها جيدًا: الإيقاع والعمق والمدة.

- أنفاس بطيئة وعميقة وطويلة: تولد التناغم في جميع وظائف الجسم مما يؤدي إلى مزيد من الرضا والشعور بالراحة. من خلال هذه الأنفاس تزداد كمية الأكسجين ، مطلقةً السموم من ثاني أكسيد الكربون. بالإضافة إلى ذلك ، فهم يوازنون بين الإيقاع البيولوجي ودرجة حرارة الجسم ، مما يساعد على تطوير إدراك أوسع وأعمق ومعرفة ذاتية بالجسم.

- أنفاس قصيرة وسريعة وضحلة: تسبب نقصًا في الجسم ، حيث لا تزود الجسم بحاجته من الأكسجين ، مما قد يؤدي إلى العديد من المشاكل والأمراض. التنفس المتشتت والإيقاعات غير المنتظمة لا تحافظ على التوازن البيولوجي ودرجة حرارة الجسم ، مما يؤدي قبل كل شيء إلى الشعور بالتهيج ونفاد الصبر والمزاج السيئ.