إفطار كامل: اكتشف كيف تقوي وجبتك الأولى في اليوم!

المنتج الموصى به

طاق بيض عضوي 6 وحدات

طاق بيض عضوي 6 وحدات

زر التسليم Pão de Açúcar

"إفطار كامل". كم مرة لا نسمع هذا التعبير عندما سنقوم بحجز ليالي الفنادق أثناء رحلاتنا؟ حسنًا ، تختلف عن هذه الخدمة المعلنة في باقات الفندق ، عندما نتحدث عن الأكل الصحي ، يجب أن تفي وجبة الإفطار ، لكي تكون كاملة حقًا ، بجميع المتطلبات الضرورية لتغذيتنا الوظيفية. شاهد ما يجب أن نأكله خلال الوجبة الأولى من اليوم للحفاظ على أجسامنا قوية وأجسادنا على قدم وساق!

الإفطار الشهي ضروري لبدء اليوم بالطاقة والحفاظ على نظام غذائي متوازن. هذا لأنه خلال ساعات نومنا ، يستمر الجسم في العمل ، حتى بوتيرة أبطأ ، للحفاظ على الوظائف الأساسية. كل هذه الإجراءات تحتاج إلى طاقة لأداءها وبعد فترة طويلة من الصيام نحتاج إلى تجديد احتياجات أجسامنا حتى تعمل كما هو متوقع. هذا ما يفسر أخصائية التغذية Luciana Fiorese:

"فكر: لقد مررت بفترة طويلة من الصيام ، من 6 إلى 10 ساعات نائمة ، فهل يكفي فنجان واحد من القهوة لإبقائك مستيقظًا؟ بالطبع لا! من الخطأ الاعتقاد بأن" القهوة "فقط هي التي ستتركك مستيقظًا ، بعد فترة وجيزة يعود النوم بسبب نقص السكر في الدم الذي يتواجد فيه الجسم. لذلك لا تتجاهل ذلك! نظرًا لضيق الوقت أو الشهية ، يتجاهل الكثير من الناس وجبة الإفطار. إنه مثالي ، لأنه في هذه الوجبة ستأخذ الاستعداد والطاقة لبدء يومك! "، يؤكد المحترف.

ما هي الأطعمة التي لا يمكن أن تفوتها وجبة الإفطار؟

الفيتامينات: تحضير فيتامين لذيذ باستخدام الفواكه الطازجة والمكسرات مثل المكسرات واللوز. سيملأ الخليط الوجبة بالعناصر الغذائية الأساسية لجسمنا ، مثل الألياف وفيتامين ج والمعادن.

الحليب والزبادي: مصادر جيدة للكالسيوم ، المشروبات تساعد على تقوية العظام والأسنان. اختر المنتجات الخالي من الدسم ، فهي أكثر صحة ولا تحتوي على دهون. نصيحة جيدة هي إضافة حبوب الإفطار ، مثل الموسلي ، والفواكه الغنية بالألياف ، والتي ستوفر الشبع.

البيض المخفوق: البيض المخفوق ممتاز لإكمال وجبتنا الأولى في اليوم. مصدر للمغذيات الجيدة مثل الفيتامينات والمعادن والبروتينات ، يجب الانتباه عند تحضيره ، يفضل زيت الزيتون البكر الممتاز والاهتمام بدرجة الحرارة حتى لا تفقد العناصر الغذائية.

خبز القمح الكامل مع الجبن ولحم الخنزير: المزيج الساخن الشهير سيسير جيدًا لتناول الإفطار ، ويمكن أن يكون مصحوبًا بعصير فاكهة طبيعي. سوف تساعد الألياف والفيتامينات الموجودة في تجديد العناصر الغذائية اللازمة لبدء اليوم.

عدم وجود الوقت أو الجوع ليست أعذار. تحتاج إلى تعزيز الإفطار الخاص بك!

مع صخب الحياة اليومية ، قليل من الناس يأخذون الوقت أو حتى يشعرون بالجوع خلال النهار لتكريس أنفسهم لتناول الإفطار ، ولكن بخلاف ذلك ، يمكن للدكتور لوسيانا مساعدتك في التغيير:

"يمكنك البدء في تغيير عاداتك من خلال تناول وجبتك الخفيفة في اليوم السابق للذهاب إلى العمل أو المدرسة ، فالوجبة مهمة للأشخاص في المدرسة لأنها تفيد المنطق. افصل بين الفاكهة وزجاجة الزبادي وشطيرة صغيرة وتناول الطعام على طول الطريق وكن سعيدًا! "، يختتم المحترف.