كم كأس من الماء يجب أن أشربه في اليوم؟ تعرف على كيفية الترطيب بشكل صحيح

هل تذكرت أن تشرب الماء اليوم؟ إذا كان الترطيب مرادفًا للحفاظ على توازن جسمك وعمله بشكل صحيح ، فمن المهم أن تكون على دراية بالكميات التي يتم تناولها ، خاصة في الأيام الدافئة. اكتشف المقياس المناسب لنا لشرب الماء ، وفقًا لاحتياجات كل شخص ، وتعرف على أشكال جيدة من الماء مع المشروبات الطبيعية والمغذية الأخرى.

وفقًا لبيانات منظمة الصحة العالمية ، بالنسبة للبالغين الأصحاء ، يوصى باستهلاك لترين من الماء يوميًا ، أي ما يعادل 10 أكواب من الماء سعة 200 مل لكل منهما. ومع ذلك ، وفقًا لأخصائي التغذية دانييلا شين ، لحساب الكمية الدقيقة للمشروب ، من المهم إجراء حساب فردي ، وفقًا لوزن كل منها:

"الكمية المثالية من الماء في اليوم هي 35 مل من الماء لكل كيلوغرام من الوزن بالنسبة لشخص بالغ يتمتع بصحة جيدة. بالطبع ، لا يستطيع الجميع فعل ذلك ، لكن الشيء المهم هو تناول أكبر قدر ممكن من الماء. خاصة في فصل الصيف ، من المهم جدًا عدم قد تكون المياه المعدنية أو ماء جوز الهند أو عصير الفاكهة الطبيعي أو حتى الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ على سبيل المثال "، كما يوضح خبير التغذية.

شرب الماء والعصائر والشاي: ما هي أفضل الطرق للترطيب؟

1 - الماء: الطريقة الأكثر شعبية وتقليدية للحفاظ على ترطيب الجسم هي "المشروب العالمي". يشكل الماء حوالي 60٪ من أجسامنا ، ويصبح ضروريًا لتكوين الخلايا والتوازن الهرموني وتنظيم درجة حرارة الجسم. لذلك ، فإن الأمر المثالي هو فصل الزجاجة والاحتفاظ بها معك دائمًا لشرب الماء كلما أمكن ذلك.

نسخة مثيرة للاهتمام للابتكار في هذا الترطيب هي المياه المنكهة ، والتي تجلب نكهات جديدة للحياة اليومية على سبيل المثال: ماء بالنعناع أو إكليل الجبل أو الزنجبيل أو قطع الفاكهة.

2 - عصير الفاكهة: عند صنعها من لب الفاكهة أو من الفاكهة في نسختها الأصلية ، فهذه المشروبات تعد أيضًا بدائل جيدة لترطيب الجسم. وذلك لأن هذه الأطعمة تحتوي أيضًا على مستويات جيدة من الماء في تركيبها ولا تزال تضمن تناول الفيتامينات والمعادن التي تجعل الجسم أكثر تغذية.

3- ماء جوز الهند: ماء جوز الهند لذيذ ومنعش ، فهو خيار جيد للترطيب ، بالإضافة إلى أنه يمتلئ الجسم بالمعادن. هذا المشروب غني بالبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم ، بالإضافة إلى أنه قليل الصوديوم وقليل السعرات الحرارية ، مما يجعل المشروب ضروريًا لنظام غذائي متوازن وللتحكم في مستويات ضغط الدم.

4 - الفواكه: مثل العصائر ، تستعمل الفاكهة الطازجة لتزويد الجسم بحاجة الماء. أنسب الفواكه لهذا الترطيب هي: البطيخ والبطيخ والجوافة والموز والأناناس والتفاح والفراولة ، واختيار الأنواع العضوية من هذه الأطعمة كلما أمكن ذلك.

5- الشاي: الشاي الساخن أو المثلج ، الأخضر ، الأبيض أو أي شاي آخر من اختيارك يساعد أيضًا في الترطيب. في الصيف ، تضمن الأنواع الباردة الانتعاش ، وفي أيام درجات الحرارة المنخفضة ، سيساعد المشروب الساخن على تدفئة الجسم. يساعد الشاي على توليد الطاقة وتسهيل عملية الهضم ويمكن أيضًا أن يعزز فقدان الوزن الصحي.

يمكن أن تكون الخواص متساوية التوتر أيضًا خيارات صحية لترطيب الرياضيين

بالنسبة لأولئك الذين يمارسون أنشطة بدنية منتظمة ، تساعد المشروبات متساوية التوتر في الوصول إلى حاجة الجسم إلى الماء وستحل أيضًا محل المعادن المفقودة بالعرق. لديهم مستويات جيدة من الكربوهيدرات ، وبالتالي ، يضمنون المزيد من الطاقة لممارسة الرياضة.