أكثر من مجرد كرة هنا وهناك. تعتبر رياضة التنس ، وهي واحدة من أكثر الرياضات التقليدية والممارسة في العالم ، مرادفًا للتقنية والتكتيكات وبالطبع الفوائد التي تعود على الجسم. لدرجة أنه وفقًا للدراسات الأكثر تنوعًا التي أجرتها علوم الرياضة ، تدخل الرياضة عادةً كواحدة من أكثر الأنشطة البدنية اكتمالًا لصحتنا ، حيث يتم توضيحها لجميع الأشخاص! افهم المزيد عن هذه الرياضة.
سواء أكان رجلاً أو امرأة أو طفلًا أو مسنًا ، يمكن أن يتكيف التنس بسهولة مع احتياجات وإمكانيات كل شخص ، بغض النظر عن العمر. تمارس الضربات والحركات المستمرة للساقين أثناء التمرين في المباريات الفردية أو المزدوجة أثناء النشاط عمليًا على جميع عضلات الجسم ، وبالتالي فهي تساهم بشكل مباشر في النمو البدني والعضوي. وفقًا لمدرس التنس أمارو جوميز ، الرياضة أكثر من مجرد لعبة:
"يتطلب التنس خفة الحركة والانضباط التكتيكي والحساب. للحصول على أداء أفضل ، يجب أن تتمتع بأقدام سريعة ، وجسم رشيق ومرن ، وانفجار عضلي كبير وتنسيق جيد للغاية. يمكنك تحسين مهاراتك بشكل أكبر مع الكثير من التدريب و ممارسة الرياضة كثيرًا "، يشرح المحترف الذي أبرز الفوائد الرئيسية للتنس:
5 فوائد للتنس لصحتنا
1 - يحسن من قدرة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي: تتطلب الرياضة التحكم في التنفس وينتهي بها الأمر أن تكون نشاطًا هوائيًا ، لأنها تؤثر على جميع العضلات ، وهذا يجعل نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي لدينا يبدأ في العمل بشكل صحيح.
2 - يحسن التنسيق الحركي وردود الفعل: يساعد التحرك نحو الكرة وضربها بالمضرب على التحكم في إيماءات الجسم وتحسين الممارسة. ردود الفعل تستفيد أيضا أثناء التدريب.
3- إنفاق السعرات الحرارية: من أجل إنقاص الوزن ، يشير البروفيسور أمارو جوميز إلى أن لعب التنس يولد نفقات عالية من السعرات الحرارية (حوالي 500 كيلو كالوري / ساعة) ، لأن الرياضة تتطلب الرشاقة والمقاومة البدنية.
4 - تقلل من التوتر: ممارسة الرياضة تساعد على تقليل مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) ، لذا فإن ممارستها تشتت الانتباه وتوفر يومًا أخف وأهدأ ، لأنها تزيد من مستويات السيروتونين (هرمون متعلق بالصحة) ) من أجسامنا.
5 - يحسن التركيز: نظرًا لأن التنس يتعلق بضرب الكرة في ملعب الخصم ، فستكون دائمًا على دراية بمسار الكرة ، لذلك يمكن أن تحسن الممارسة من تركيزك في جوانب أخرى من حياتك.
نصائح لأداء بدني أفضل في التنس
وبحسب البروفيسور أمارو ، فإن بعض العوامل تحدث فرقاً في الأداء البدني والرياضي وقت مباراة التنس: "التحمل ، والسرعة ، وسرعة رد الفعل ، والقوة في الذراعين والساقين ، والمرونة. لذلك ، يوصى بشدة بتمارين القلب والجهاز التنفسي لاكتساب المقاومة والسرعة. مثلما يُشار إلى تدريب الأثقال لتدريب المقاومة وتقوية الذراعين والساقين. في لعبة التنس ، المفتاح هو الوصول إلى الكرة ، لذا فإن هذه التمارين ستساعد اللاعب على تغطية الملعب بسرعة وكفاءة أكبر "، حسب تحليل الخبير.
مواد ومعدات لعبة التنس
- المضرب: بالنسبة للمبتدئين يجب أن يكون أبسط قليلاً ويجب التأكيد على القوة ، كونه أخف. يقول أمارو: "بينما يكتسب الممارس الخبرة ، يجب أن يكون المضرب أكثر تطورًا قليلاً ويجب أن يركز على التحكم في الكرة".
- أحذية سنيكرز: يجب أن تكون بالمقاس الصحيح للقدم وأن تكون مناسبة تمامًا. من المثالي ألا تمتد. يجب على المرء أيضًا الانتباه إلى نعل الحذاء ، فهو يختلف وفقًا لنوع أرضية الملعب (الأسمنت أو الحصى أو العشب).
- الكرات: الكرات مضغوطة بحيث يمكنها القفز على ملعب التنس. وهي مغطاة باللباد والمطاط. ويخلص الأستاذ: "سواء في التدريب أو في الألعاب ، فإن المثل الأعلى هو تعزيز مخزون الكرات ، بحيث لا يضيع الوقت في مطاردة الكرات في جميع الأوقات".
رياضات مماثلة - باعتبارها رياضة كلاسيكية ، فقد تأثرت بعض الرياضات بشدة بالتنس ولها أيضًا تأثيرات إيجابية على الجسم. هم: الاسكواش ، تنس الريشة ، تنس الطاولة ، مجداف ، فريكوبول ومؤخرا تنس الشاطئ.
