عندما نقوم بحركات أو جهود متكررة (مع الذراعين أو الساقين أو القبضة ، على سبيل المثال) يمكن أن تعاني الأوتار من نوع من الالتهاب ، مما يؤدي إلى التهاب الأوتار. المشكلة هي أنه إذا تُرك دون علاج ، يمكن أن يصبح هذا الالتهاب مزمنًا ، مما يسبب ألمًا شديدًا وتورمًا لفترة طويلة. لمساعدتك في علاج هذا النوع من المشاكل والوقاية منه ، قمنا بفصل 5 تمارين يجب القيام بها يوميًا والتي تساعد على تقوية الأوتار ومنع - أو تخفيف - آلام التهاب الأوتار. الدفع!
1. مد ذراعيك
إذا كنت تعمل جالسًا أمام الكمبيوتر ، فمن المهم جدًا أن تأخذ فترات راحة قليلة لمد ذراعيك ومعصميك. في معظم الأحيان ، يعد الاستخدام المكثف للماوس ولوحة المفاتيح (التي تقترح حركات متكررة) سببًا رئيسيًا لالتهاب الأوتار. لمنع ذلك ، من الضروري أخذ قسط من الراحة ، على الأقل كل ساعة ، لتمديد الجسم جيدًا.
ابدأ بالوقوف ، وعبر أصابعك ، وقم بمد ذراعيك للأمام بقدر ما تواجه راحة يديك للخارج. ثم مد ذراعيك أمام صدرك - استخدم يدك اليسرى لسحب ذراعك الأيمن والعكس صحيح. ثم ارفع ذراعك الأيمن واثني كوعك وضع راحة يدك على ظهرك. أمسك بيدك اليسرى بعد الكوع لتمديد الأوتار جيدًا. افعل الشيء نفسه مع الذراع الأخرى وهذا كل شيء! يمكنك أيضًا تشابك أصابعك ورفع ذراعيك وتمديدها لتخفيف التوتر - كما أنه يساعد كثيرًا!
2. أرح معصميك وقم بتدويرهما
بالإضافة إلى مد ذراعيك جيدًا ، من المهم أيضًا القيام بتمارين محددة باستخدام معصميك. للبدء ، من النصائح الجيدة دعم ساعدك على طاولة ثم ترك يدك للخارج مع راحة يدك للأرض. ثم حرك يدك لأعلى ولأسفل. ثم ابدأ بفتح وإغلاق أصابعك ثم قم بتدوير قبضتيك. نصيحة أخرى مثيرة للاهتمام هي الضغط على كرة مطاطية بأصابعك لتقوية العضلات.
3. شد ساقيك قبل وبعد التمرين
أولئك الذين يمارسون الكثير من التمارين البدنية ، وأداء الحركات المتكررة ، قد يتعرضون أيضًا لخطر الإصابة بالتهاب الأوتار في أوتار الفخذ أو حتى الألوية. لمنع هذا ، من المهم جدًا القيام بتمرين جيد قبل التدريب وبعده.
للبدء ، قف ، باعد بين قدميك ، ثم حاول لمس أصابعك باليدين على الأرض. ثم ، مع بقاء قدميك متباعدتين ، حاول أن تلمس قدمك اليمنى بأصابعك ثم بالقدم اليسرى. ثم ، حافظ على استقامة عمودك الفقري مرة أخرى ، وثني إحدى ساقيك للخلف وامسك بيدك لمدة دقيقة. افعل نفس الشيء مع الساق الأخرى. ثم ارفع ركبتك باتجاه صدرك وعانق رجلك بذراعيك (لا تنس أن تفعل ذلك على كلا الجانبين). بهذه الطريقة ، يمكنك شد الفخذ جيدًا.
4. قم بتدوير الكتف والرقبة
هل تعلم أن التهاب أوتار الذراع - إذا لم يتم علاجه جيدًا - يمكن أن يسبب ألمًا في الرقبة؟ لذلك ، من المهم أيضًا أن تمد رأسك وكتفيك ، مع الحفاظ على قوة جميع الأوتار. للبدء ، قم بتدوير كتفيك. ثم اخفض رأسك (اجعل ذقنك أقرب إلى صدرك) ثم ضع يديك على مؤخرة رقبتك للضغط برفق.
بعد ذلك ، يجب أن تمد جانبي رقبتك: ضع يدك اليمنى فوق رأسك ، ثم اسحبها قليلاً إلى اليمين - بحيث تميل رأسك قليلاً إلى الجانب. قم بنفس الإجراء للجانب الأيسر. أخيرًا ، قم بحركات دائرية برقبتك وهذا كل شيء! من خلال القيام بهذه التمارين كل يوم ، يمكنك أن تراهن على أنه من الأسهل منع التهاب الأوتار والمشاكل الأخرى المتعلقة بالعضلات والأوتار.
5. العلاج الطبيعي وتمارين رفع الأثقال مثالية لعلاج المشكلة
لتخفيف الألم وتقليل تركيز الالتهاب ، من الضروري أيضًا الحصول على علاج طبيعي مع أخصائي في هذا المجال. يساعد العلاج الطبيعي على تقوية العضلات وتفريغ الوتر على المدى الطويل ، مما يقترح تعافيًا أسرع من المشكلة. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر تمارين رفع الأثقال - التي يجب إجراؤها وفقًا للتوصيات الطبية - مهمة أيضًا في عملية علاج التهاب الأوتار. ومع ذلك ، احرص على عدم ارتكاب أخطاء في التمارين وبالتالي ينتهي بك الأمر إلى تكثيف المشكلة ، حسنًا؟ ومن الجدير بالذكر أيضًا أن تقوية العضلات يساعد على تجنب آلام التهاب الأوتار ، لذلك باتباع جميع التوصيات لن تعاني من الانزعاج!
