الاسترخاء ضروري للحفاظ على الاندفاع اليومي أخف وزناً وأكثر صحة. على مر السنين ، أجريت العديد من الدراسات لاستنتاج أن فوائد القيلولة ، مهما كانت قصيرة ، ضرورية لحياتنا! "القيلولة" الجيدة ، جنبًا إلى جنب مع النظام الغذائي الصحيح تجعل الجسم يرتاح ، ويستعيد المزاج والتصرف ، ويجعلنا أكثر إبداعًا وإنتاجية ، ويقوي جهاز المناعة ، ويمكنه أيضًا عكس التأثير الهرموني للنوم السيئ ليلاً ، والذي يتفاقم بسبب نقص من العناصر الغذائية التي تولد الأرق.
وفقًا للبحث ، فإن النوم من 10 إلى 40 دقيقة بعد الوجبة ينشط الدماغ ، ويمنحك المزيد من الطاقة والقدرة على التركيز ، من بين العديد من الفوائد الأخرى. ليس من قبيل المصادفة أن يكون وقت "القيلولة" (أو القيلولة) تقليدًا في العديد من البلدان ، خاصة تلك ذات المناخات الأكثر دفئًا ، مثل إسبانيا والمكسيك. العالم مليء بالمحفزات البصرية ، والضوضاء ، والمواقف التي تولد التوتر والضغط ، مما يجعل من الصعب بشكل متزايد الحصول على قسط كافٍ من النوم - حوالي الساعة 6 صباحًا إلى 8 صباحًا في الليلة - كما توضح عالمة النفس مارينيل سيماو:
"كل شخص لديه عملية التمثيل الغذائي الخاصة به ويعرف مقدار النوم الذي يحتاجه في الليل ، يجب أن نحترمه حتى يشعر بأنه متاح خلال النهار. يشعر بعض الناس بالنعاس في فترة ما بعد الظهر ، عادة بعد الغداء ، وينبغي ، إذا استطاعوا ، خذ قيلولة لمدة 30 دقيقة كحد أقصى ، لتستيقظ بشكل أفضل "، أكمل المحترف.
أظهر استطلاع أجرته وكالة ناسا على الطيارين أن أولئك الذين أخذوا قيلولة لمدة 20 دقيقة تقريبًا في رحلات طويلة ، لديهم زيادة بنسبة 34 ٪ في الأداء و 54 ٪ في اليقظة مقارنة بأولئك الذين لم يمارسوا القيلولة. وجدت دراسة أخرى ، أجرتها كلية الطب بجامعة هارفارد في اليونان ، على 23000 بالغ ، أن الأشخاص الذين ينامون في منتصف فترة ما بعد الظهر كانوا أقل عرضة بنسبة 30٪ للإصابة بأمراض القلب التاجية.
"أخذ قيلولة في فترة ما بعد الظهيرة جيدة جدًا ، بل أكثر لمرضى ارتفاع ضغط الدم ، لأنها ستكسر التوتر ، وتقلل من مستوى التوتر ، وتقلل من الانفعالات وتنقية الذهن. وبذلك ، سيكون هناك تعافي للقلب والأوعية الدموية وسيتوازن ضغط الدم ، تطبيع "، يكشف عالم النفس.
قواعد للاستمتاع بقيلولة
لكي تكون القيلولة مربحة حقًا ، فإنها تتطلب طقسًا تقريبًا. بادئ ذي بدء ، لا يمكن أن تتجاوز مدة الراحة 40 دقيقة. تتكون دورة النوم من خمس مراحل ، وبعد 45 دقيقة ندخل المرحلة الثالثة ويكون نشاط الخلايا العصبية منخفضًا جدًا ، لذا فإن الاستيقاظ في تلك اللحظة يمكن أن يسبب المزيد من التعب والنعاس والتوتر.
تتكون الطقوس من تهيئة ظروف مناسبة للنوم: يفضل الاستلقاء على الجانب الأيسر لتحسين الهضم ومحاولة القيام بذلك في الأماكن التي يكون فيها الضجيج والضوء ضئيلاً
بالنسبة لأولئك الذين يشعرون بالقلق من أن قيلولة منتصف الظهيرة تزعج نومهم ليلاً ، فإن الاختصاصي يزيل الغموض: أخذ قيلولة تصل إلى 30 دقيقة بعد الظهر ، بين الساعة 12 و 2 مساءً ، لا تتعارض مع النوم ليلاً. ولكن إذا حدث ذلك ، فإنها تنصح بتقليل وقت القيلولة ، إلى حوالي 15 دقيقة ، مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، وليس أكثر كل يوم. ماريلين تحذر: "إذا كان نوم الظهيرة مستمرًا ولا يمكن السيطرة عليه ، فإن الأمر يستحق الحصول على استشارة طبية" ، شددت.
لا تحارب بالنوم!
يمكن للقيلولة أن تحارب آثار تقييد النوم من خلال مساعدة جهاز المناعة والغدد الصم العصبية على التعافي ، ولكن عليك توخي الحذر. يشير النوم المفرط إلى ضرورة استشارة الطبيب ، والغياب أكثر من ذلك. يمكن أن يتسبب النوم غير الكافي في أكثر من مجرد انخفاض في الإنتاجية ، بل يمكن أن يتسبب في وقوع حوادث. الأشخاص الذين ينامون قليلاً هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض مزمنة ، مثل السمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب.
"النوم ينعش ويجدد الطاقات. بالإضافة إلى ضعف الذاكرة ، يكون التفكير أبطأ ، والمزاج يسوء ، والمزاج أقل ، والتركيز والانتباه ، والمظهر مكتئب للغاية. تخلص ماريلين سيماو إلى أن احترام الساعة البيولوجية أمر أساسي ".
