المطبخ العملي: 8 وصفات صحية يمكن تحضيرها في أقل من ساعة

ماذا عن تحضير وجبة غداء أو عشاء صحية يومية في أقل من ساعة واحدة؟ نعم ، 60 دقيقة أكثر من كافية لمن لا يتكاسل ويحب الأكل بشكل جيد. من خلال تكييف الاستعدادات واستبدال المكونات واستخدام إبداع تذوق الطعام ، يمكننا تحسين الوقت في المطبخ وإعداد أطباق لذيذة وصحية ومتطورة. انظر ، من بين بعض اقتراحاتنا حول الوصفات ، تلك التي هي أكثر عملية وبساطة في الإعداد ، دون الحاجة إلى امتلاك مهارات طهي رائعة.

على الرغم من أن هذا لا يبدو ، نظرًا لأننا نعمل باستمرار من يوم لآخر ، يمكننا القيام بالعديد من الأشياء في غضون ساعة واحدة: قراءة كتاب جيد ، وممارسة بعض الرياضة ، والطهي. عندما ننظر إلى أسماء الوصفات ، يمكننا أن نتخيل صعوبة تحضير هذه الأطباق ، لكن الأمر ليس كذلك تمامًا. ما عليك سوى التنظيم ، وفصل المكونات الضرورية مسبقًا ، واتباع إرشادات الإعداد بدقة ، وستكون النتيجة مذهلة.

8 وصفات عملية وعملية لتحضيرها بشكل يومي

* اضغط على الرابط المحدد باسم كل وصفة لمعرفة كيفية التحضير والمكونات والقيم الغذائية لكل طبق.

01 - الأرز البني مع سمك فيليه واليقطين: في 30 دقيقة فقط ، يمكنك تحضير ما يصل إلى 4 حصص من 150 جرام. أي يمكنك تخزينه في الثلاجة وإعادة تسخين هذا الطبق لوجبات أخرى في أيام الأسبوع الأخرى.

02 - إسباجيتي راجوت محلي الصنع مع الخضار العضوية: المعكرونة هي طعام عملي للغاية للتحضير ، لذلك يمكن تحضير هذه الوصفة في مدة تصل إلى 30 دقيقة وتنتج ما يصل إلى 4 حصص لذيذة ، ويمكن أيضًا استخدامها في أوقات أخرى من الأسبوع.

03 - فيليه الدجاج في قشرة الشيا مع المشمش والبرقوق وجيلي الزبيب: على الرغم من أن الاسم رائع ، إلا أن هذه الوصفة سهلة التحضير أيضًا. في 40 دقيقة يمكنك تحضير طبقين ، كونهما خيارًا رائعًا لتقديمهما في عشاء صحي لشركة جميلة.

04 - لازانيا الدجاج الكاملة مع البروكلي وقلب النخيل: من لا يحب اللازانيا الجيدة؟ في 40 دقيقة يمكنك تحضير ما يصل إلى 10 حصص من هذا الطبق اللذيذ. وهذا يعني أنه يمكن أن يكون أيضًا خيارًا رائعًا لتناول غداء يوم الأحد مع العائلة.

05 - نوكي البطاطا الحلوة مع السبانخ وصدر الديك الرومي: هذه النسخة الصحية من المعكرونة التقليدية لا تتطلب أيضًا معرفة كبيرة بالطهي ، ولكنها تتطلب اهتمامًا جيدًا. في ساعة واحدة يمكنك تحضير 4 حصص من هذا الطبق اللذيذ.

06 - دجاج إسكوندينيو: طبق آخر محبوب للغاية من قبلنا نحن البرازيليون ، الطبق المخفي هو وصفة بسيطة يتم تحضيرها في المنزل. 50 دقيقة ، بالإضافة إلى القليل من وقت الفرن ، كافية لتقديم 6 أجزاء من هذا الطبق اللذيذ.

07 - سمك القد مع قشرة الكستناء من بارا والخضروات العضوية: اسم آخر يعطي انطباعًا بالصعوبة ، لكن ليس هذا على الإطلاق. كثير من الناس لديهم شكوك حول كيفية صنع سمك القد ، ولكن لا توجد ألغاز. في 50 دقيقة تضمن 4 حصص لذيذة.

08- دويتو السلمون مع سمك السلمون المرقط والكمثرى وهريس التفاح: حتى باستخدام نوعين من الأسماك ، يمكن تحضير الطبق بسهولة بشكل يومي. هريس الفاكهة هو أيضًا مرافقة لا تتطلب معرفة كبيرة. في 50 دقيقة ، يمكنك تحضير 6 حصص للترحيب بضيوفك في عشاء راقي.