كيف نمنع هشاشة العظام؟ 7 أطعمة تقوي العظام

تؤثر العادات ونمط الحياة بشكل كبير على صحة كتلة عظام الجسم ، ولهذا السبب من الشائع جدًا كسرها والمعاناة من عملية الشفاء بأكملها ، وهي ليست ممتعة على الإطلاق ويمكن أن تستمر لفترة طويلة هشاشة العظام ، وهو مرض يضعف ويضعف الهيكل العظمي والعضلات التي تدعمنا ، هو أكثر عرضة للكسر ، والذي يمكن أن يحدث ليس فقط بسبب السقوط ولكن أيضًا بسبب حركات الجسم البسيطة مثل الانحناء والسعال.

لهذا السبب ، فإن ممارسة الرياضة (جرب الرقص!) والحفاظ على نظام غذائي متوازن ضروريان للوقاية من هشاشة العظام. يساعد استهلاك العناصر الغذائية مثل الكالسيوم وفيتامين د والفوسفور والمغنيسيوم والبروتين على الوقاية من الأمراض. "إن تناول الكالسيوم الكافي يمنع فقدان كتلة العظام. يؤدي فيتامين (د) إلى الاحتفاظ بالكالسيوم في العظام ويوفر التوازن بين الكالسيوم والفوسفور ، مما يقلل من خطر الإصابة بالكسور. يشارك الفوسفور في تكوين العظام وينقل المغنيسيوم الكالسيوم ويؤثر على جودة العظام بحيث تكون قوية "، تشرح أخصائية التغذية Adriana Lúcia van-Erven Afila.

من ناحية أخرى ، فإن الاستهلاك الزائد للصوديوم - الموجود في الملح والأطعمة المصنعة والبروتين والفوسفور - الموجود أيضًا في المشروبات الغازية - وفيتامين أ يضر بصحة العظام. ويوضح أن "الإفراط في تناول هذه العناصر الغذائية يمكن أن يزيد من التخلص من الكالسيوم في البول. وهذا يزيد من إعادة امتصاص الكالسيوم ويمنع تكوين كتلة عظمية جديدة ، مما يجعل العظام ضعيفة ومسامية وأكثر عرضة للكسور".

كما أشار خبير التغذية إلى أخذ حمام شمس لمدة 15 دقيقة يوميًا في وقت مناسب. من المهم أن نتذكر أنه من الضروري كشف الذراعين و / أو الساقين حتى تحفز أشعة الشمس تصنيع فيتامين د وتثبيته على العظام. نصيحة أخرى تستحق أن تؤخذ في الاعتبار هي استشارة طبيب العظام أو المربي البدني. يمكن لهؤلاء المتخصصين تقديم النصح حول نوع التمرين ، وتكرارها وشدتها لتحفيز تكوين كتلة العظام.

7 أطعمة مفيدة لعظامك

- الحليب ومنتجات الألبان (الجبن واللبن الرائب والزبادي): تحتوي على الكالسيوم والفوسفور والبروتين.

- الأسماك مثل السردين والسلمون: توفر الكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم وفيتامين د والبروتين.

- الكبد وزيت كبد الحوت: مصادر فيتامين د.

- الخضار الورقية الخضراء: البروكلي واللفت والملفوف والخردل وأوراق اللفت: غنية بالكالسيوم والمغنيسيوم.

- البقوليات (الفول والبازلاء والعدس والحمص): تحتوي على البروتين والمغنيسيوم.

- الفطر بشكل عام (باريس ، شيتاكي ، شيميجي): يوفر فيتامين د ؛

- السمسم: مصدر للكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور.

Original text