هل تناول الطعام بشكل جيد؟ انظر 7 نصائح لجعل نظامك الغذائي صحيًا

المنتج الموصى به

طاق بيض عضوي 6 وحدات

طاق بيض عضوي 6 وحدات

زر التسليم Pão de Açúcar

للحفاظ على بشرة متينة وجميلة وشابة وصحية ولياقة في النهار ، فإن الحل المثالي هو اتباع نظام غذائي متوازن وغني بالعناصر الغذائية الضرورية لعمل الجسم بشكل سليم. مع العلم بهذه الأهمية ، ترقبوا طعامك! هل حقا اكلت جيدا؟ اطلع على بعض النصائح والعناية التي يجب أن نأخذها في روتين طعامنا.

لا يمكننا دائمًا الحفاظ على نظام غذائي صحي. لذلك ، يجب أن نتوخى الحذر دائمًا وننتبه إلى كل شيء نأكله. بهذا المعنى ، التوازن هو الكلمة الأساسية عندما يتعلق الأمر بالصحة ، حيث لا يمكنك التخلي عن كل شيء دفعة واحدة. السر هو استبدال بعض المكونات تدريجيًا وتجربة خلطات وتركيبات جديدة. تلقي أخصائية التغذية باولا ليسبوا ، أدناه ، الضوء على التفاصيل الصغيرة ذات الصلة للغاية عندما يتعلق الأمر بالرفاهية.

انظر 7 مؤشرات لنظام غذائي متوازن

- هل تشرب الكمية اللازمة من الماء؟ يتكون أكثر من نصف أجسامنا من الماء. تحتوي عضلاتنا ، على سبيل المثال ، على 80٪ من الماء ، أي حتى "لتصبح قويًا" نحتاج إلى شرب الكثير من السوائل. تقول أخصائية التغذية باولا ليسبوا: "البشرة الأكثر جمالًا ، والأظافر والشعر الأكثر قوة ولمعانًا ، الخالية من التورم ، هي بعض فوائد استهلاك الماء الكافي".

- الأكل كل 3 ساعات: يبدو أنه من المستحيل على الإنسان تناول الطعام خلال هذه الفترة مع صخب الحياة اليومية. لذلك ، فإن المثالي دائمًا هو تناول وجبة خفيفة صحية في الحقيبة ، حتى للهروب من الإغراءات التي نجدها في الشوارع. الفواكه المجففة أو الطازجة ، والبذور الزيتية مثل الكستناء واللوز والجوز ، على سبيل المثال ، يشار إليها دائمًا "لحفظ" تلك اللحظات. بالإضافة إلى كونها صحية وغنية بالألياف والفيتامينات فإنها توفر الشبع وتمنع الشراهة

- انتبه للدهون المبتلعة: تناول الدهون الجيدة وهي الدهون الأحادية وغير المشبعة المتعددة. يمكن العثور عليها في الأفوكادو وزيت الزيتون البكر الممتاز وزيت جوز الهند ، على سبيل المثال ، وتساعد على خفض الكوليسترول الضار (LDL) وزيادة الكوليسترول الجيد (HDL) ، مما يؤدي إلى زيادة الشعور بالشبع والمساعدة في عملية فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، فهي مصادر مضادة للأكسدة.

- استهلاك البيض صحي ومشار إليه: "بعد حليب الأم ، تعتبر البيضة أكمل غذاء موجود. فهي غنية بفيتامين أ ، وهو مفيد للرؤية ، ويساعد في الأداء الإدراكي ، كونه مصدر كبير للبروتينات. يتم تقديمه على الإفطار "، يؤكد المهني.

- هل تختار الأطعمة الكاملة؟ أحتفظ بسر مفاده أن منتجات الحبوب الكاملة أفضل بلا حدود من الأطعمة القائمة على الدقيق الأبيض. فهي غنية بالألياف التي تسبب الشبع وتعمل أيضًا في السيطرة على نسبة السكر في الدم والكوليسترول. الأرز والمعكرونة ، على سبيل المثال ، من المنتجات التي يمكن استبدالها بسهولة بالحبوب الكاملة. بالإضافة إلى حقيقة أن لها نفس النكهة ، فهي صحية وقابلة للتكيف بشكل يومي.

- التقليل من الحلويات والسكريات: إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين لا يستطيعون المساعدة في تناول الحلوى ، فاعلم أن السكر الزائد مضر ، فهي سعرات حرارية فارغة ، أي أنها لا تفيد الجسم.

- ننسى المحليات: أي شخص يعتقد أنها أكثر صحة من خلال التحول من السكر إلى التحلية هو خطأ. "المحليات مرتبطة بتراكم دهون البطن ، المرتبطة بخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. يفضل سكر جوز الهند أو الديميرارا" ، كما ينصح خبير التغذية.