الكيراتين: تعرف على ما تستهلكه لتقوية الشعر والأظافر

عندما يتعلق الأمر بصحة الشعر أو الأظافر ، فمن الشائع أن يصادف مصطلح الكيراتين ، وهو بروتين موجود بشكل رئيسي في هذه المناطق من الجسم. ليس من قبيل الصدفة أن العديد من منتجات التجميل تعد بجعلها أقوى ولمعانًا لمجرد أنها تحتوي على الكيراتين في صيغها. لكن لا يمكن إنكار أن تناول أطعمة معينة هو أفضل طريقة لزيادة كميتها في أجسامنا. بعد كل شيء ، لكي يحدث تخليق هذا البروتين ، يجب استهلاك عناصر غذائية محددة.

الكبريت هو معدن يمنح البشرة مزيدًا من الصلابة

على الرغم من أن هذا المعدن غالبًا ما يتم تجاهله ، لا يمكننا إنكار أنه ضروري لعمل الجسم بشكل سليم. هذا لأنه من بين فوائده العديدة أنه يساعد على إنتاج الكيراتين ، مما يساهم في رفاهية الشعر والأظافر. في الواقع ، روابط الكبريت هي التي تسمح للبروتين أن يكون أكثر مقاومة. من الناحية الجمالية ، تتمتع بميزة أخرى: فهي تساعد في تخليق الكولاجين ، وهو أمر ضروري لإعطاء مزيد من الصلابة للجلد ومنع الشيخوخة المبكرة.

يساعد فيتامين أ في تصنيع الكيراتين

مزيج الفيتامينات والمعادن مفيد لجسمنا بطرق مختلفة. يساعد الحديد وفيتامين ج ، على سبيل المثال ، في الحفاظ على قوة جهاز المناعة. لكن في حالة الكيراتين ، لدينا الكبريت الذي يعمل جنبًا إلى جنب مع فيتامين أ ، وذلك لأن هذه المغذيات تساعد أيضًا في تخليق البروتين ، مما يسمح له بالتواجد بكميات كبيرة في الجسم. من المحتمل أن يؤدي اتباع نظام غذائي فقير في هذا المركب إلى ضعف وهشاشة الشعر والأظافر. ناهيك عن أن فيتامين أ يساعد أيضًا على تجديد خلايا الجلد وفروة الرأس. لكن لا تخلط بين هذا وبين التقشير الذي يولد قشرة الرأس ، لأنه مرتبط بخلل في وظيفة الغدد الدهنية ، والذي يحدث بسبب عوامل أخرى.

ابحث عن الأطعمة التي تحتوي على البيوتين

عندما نتحدث عن مركب B بشكل عام ، فإننا نفكر في الفيتامينات B1 و B2 و B3 و B5 و B6 و B9 و B12. ما ينسى الكثير هو أن هناك أيضًا فيتامين B7 ، المعروف باسم البيوتين. من المعروف أنه يقوم بعملية التمثيل الغذائي للأحماض الأمينية التي تشكل الكيراتين ، وبالتالي يساعد على زيادة كميته في أجسامنا. المشكلة الوحيدة هي أننا لا ننتجها ، على الرغم من أن بعض البكتيريا الموجودة في أجسامنا يمكنها تصنيعها. لتجنب المشاكل ، من الأفضل تناول الأطعمة الغنية بهذه المغذيات.

استهلك البروتين لشعر وأظافر صحية

لكن الهدوء ، البروتين يساعد في إنتاج البروتين؟ بشكل غير مباشر ، نعم! بعد كل شيء ، يقدمون الأحماض الأمينية اللازمة لتخليق البروتين ، والذي يتضمن بالطبع الكيراتين. تذكر أنه لا فائدة من وضع الكثير من اللحوم في قائمتك اليومية ، لأن الإفراط في تناول اللحوم ضار أيضًا بالجسم لذلك ، فإن النظام الغذائي المتوازن مثالي ليس فقط لصحة الشعر والأظافر ، بل للجسم ككل.

الأطعمة التي تساعد على إنتاج الكيراتين

تحتوي الأطعمة المختلفة على العناصر الغذائية الضرورية لإنتاج الكيراتين. الكبريت ، على سبيل المثال ، موجود في البقوليات والبيض والمكسرات والخضروات الصليبية وحتى في بعض الفواكه ، وخاصة في الأفوكادو. يُمتص فيتامين (أ) بشكل أفضل عند تناول الطعام نيئًا ، لذلك يعد الجزر خيارًا رائعًا إذا كنت ترغب في تحسين الشعر والجلد. يظهر البيوتين بكميات كبيرة في البذور الزيتية والحبوب الكاملة. في الواقع ، هذا هو السبب في استخدام الأرز البني لمن يرغبن في الحصول على أظافر أكثر جمالًا وقوة. ونحن نعلم بالفعل عن البروتين: كل ما عليك هو أكل اللحوم وتم حل المشكلة. ولكن إذا كنت نباتيًا ، فما عليك سوى اختيار البروتينات النباتية وستكون النتيجة رائعة أيضًا.