الأكل لانقاص الوزن: كيف يمكن أن نخسر الوزن دون التخلي عن الطعام؟

يعد فقدان الوزن بطريقة متوازنة ، ولكن دون التخلي عن الأكل الصحي حلمًا حقيقيًا بشكل متزايد في حياة أولئك الذين يكرسون أنفسهم لنظام غذائي لفقدان الوزن. السر يكمن في اختيار القائمة الصحيحة ومتى تأكل أطعمة معينة. اكتشف المكونات التي لا يمكن تركها خارج نظامك الغذائي للحصول على وزن صحي وطبيعي وغير مقيد!

لا توجد حمية غذائية أو منتجات تَعِد بـ "فقدان الوزن الخارق" ، وفقدان الوزن عن طريق تناول الطعام بالطريقة الصحيحة هو الاستثمار في إعادة التثقيف الغذائي وتكييف الجسم مع هذه المرحلة الجديدة. وفقًا لأخصائية التغذية ماريان فالبسوس ، فإن تغيير نظامك الغذائي وإدراج الأطعمة التي تضيف العناصر الغذائية لرفاهية الجسم أمر بالغ الأهمية لفقدان الوزن بشكل صحي:

"أفضل طريقة لفقدان الوزن هي أن تعرف دائمًا كيفية اتخاذ خيارات صحية ، بحيث يصبح أسلوب حياة صحي وليس مجرد نظام غذائي عصري. تتكون إعادة التثقيف الغذائي من عادات متغيرة ، بما في ذلك الأطعمة الصحية والكميات المناسبة. هذا يختلف الأمر باختلاف كل شخص. من المهم ملاحظة أذواق كل شخص ، بحيث يوفر الطعام الجديد المتعة في كل وجبة "، يوضح المحترف الذي يسلط الضوء على الأطعمة التي لا يمكن تركها خارج حياتك اليومية:

5 أغذية لإنقاص الوزن بشكل صحي

1- الفواكه: الموز ، التفاح ، الفراولة ، الكمثرى أو أي فاكهة أخرى من اختيارك ستضيف الفيتامينات أ ، ب ، ج وعناصر غذائية أخرى تساعد في الحفاظ على صحة جسمك. بالإضافة إلى ذلك ، الفاكهة غنية بالألياف الغذائية التي توفر الشبع وتجنب الشراهة وتعزز فقدان الوزن الصحي. حاول أن تأكل فاكهة قبل 30 دقيقة من الوجبة الرئيسية (الغداء أو العشاء) ، لذلك ستقلل أيضًا من كمية الطعام المتناولة.

2- الخضار: يجب أن تكون الأوراق (اللفت ، السبانخ ، الخس مثلاً) موجودة دائماً في الوجبات أو الوجبات الخفيفة ، بالإضافة إلى توفير مضادات الأكسدة القوية التي تحمي أجسامنا وتحافظ على صحته وخالية من الأمراض. كما أنها مصادر للألياف لا توفر الشبع فحسب ، بل تفيد أيضًا في العبور المعوي ، مما يجعلها صحية وتعمل بشكل صحيح وتمنع الإمساك

3 - بذور الكتان: من أكثر الأطعمة استهلاكاً لمن يريدون إنقاص الوزن أو اتباع نظام غذائي صحي ، بذور الكتان متعددة الاستخدامات ومغذية للغاية. غنية بـ "الدهون الجيدة" والألياف والمعادن مثل البوتاسيوم والكالسيوم والحديد ، تساعد الحبوب في الحفاظ على صحة الجسم ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي وتعزيز فقدان الوزن الصحي يمكن إضافة بذور الكتان في العصائر والفيتامينات والسلطات والزبادي.

4 - الشيا: مع تأثير إزالة السموم ، فإن الحبوب الصغيرة هي المسؤولة عن تنظيف الجسم ، والقضاء على السموم المتراكمة بمرور الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء تناولها ، توفر الشيا الشبع ، مما يقلل من استهلاك الطعام في الوجبات الرئيسية. البذور قابلة للتكيف تمامًا ، سواء في المستحضرات الحلوة أو المالحة ، ستضيف الشيا العديد من الفوائد لصحتك.

5- الشوفان: لا يمكن أن يكون الشوفان التقليدي خارج قائمة الأطعمة التي تفضل إنقاص الوزن ، سواء كان على شكل دقيق أو رقائق ، فهو يكمل وجباتك بتوفير الشبع ، حيث أنه غني بالألياف الغذائية. كما أن الشوفان مسؤول أيضًا عن تقوية جهاز المناعة ، مما يجعل الجسم خاليًا من الأمراض والبكتيريا ويمكن إضافته إلى الفواكه والفيتامينات والسلطات.

تجنب الأطعمة المصنعة لفقدان الوزن بشكل صحي

وفقًا لماريان فالباسوس ، فإن الأطعمة المصنعة لا تضيف ما يكفي من العناصر الغذائية لإعادة التثقيف الغذائي ، بالإضافة إلى احتوائها على العديد من المواد الحافظة التي يمكن أن تضر بالصحة. لذلك ، فإن اختيار أكثر المنتجات الطبيعية الممكنة لن يؤدي إلا إلى إضافة مواد تساعد على إنقاص الوزن.