تغذية الرضع: ما تحتاجه الأمهات أثناء الرضاعة الطبيعية

الحمل مرحلة تتطلب مزيدًا من العناية بالطعام. بعد كل شيء ، خلال هذه الفترة يحتاج الطفل إلى عناصر غذائية مهمة للنمو والتكوين. لكن ما لا يعرفه الكثير من الناس هو أن هناك أيضًا نظامًا غذائيًا مناسبًا للرضاعة الطبيعية. أي ، حتى بعد الولادة ، تحتاج الأم أيضًا إلى الاهتمام بالروتين الغذائي.

لمعرفة المزيد عن الأطعمة المناسبة - التي تعمل على تحسين الإنتاج وكذلك جودة حليب الثدي - تحدثنا مع اختصاصية التغذية Luciana Novaes ، المتخصصة في صحة الأم والطفل. أعطت نصائح مهمة جدًا للرضاعة الطبيعية - تحقق من ذلك!

الفواكه والخضروات والخضراوات مصادر مهمة للفيتامينات

خلال الأشهر الستة الأولى من حياة الطفل ، يعتبر حليب الأم هو الغذاء الوحيد الذي يجب أن يحصل عليه - أي لا توجد فواكه أو عصائر أو طعام أطفال أو حتى ماء. لذلك ، من المهم جدًا أن تتبع الأم نظامًا غذائيًا كاملاً ومتوازنًا (مع كل هذه الأطعمة) ، للتأكد من أن الحليب المنتج صحي ومغذٍ جدًا للطفل. توضح لوسيانا أن "بعض الأطعمة مهمة للحفاظ على صحة الأم والطفل. وخلال هذه الفترة ، يؤثر النظام الغذائي على جودة حليب الأم ، لذلك يجب أن تستمر الأم في اتباع نظام غذائي مناسب ، مع إعطاء أهمية لتناول بعض الأطعمة". نوفايس.

وبحسب اختصاصية التغذية فإن السعي للحصول على نظام غذائي متوازن يحتوي على العديد من الفواكه والخضروات يعد من أهم النقاط في فترة الرضاعة: "الفواكه والخضروات: توفر الماء لاحتوائها على الماء ، فهي مصادر مهمة للفيتامينات والمعادن والألياف. أنها تساعد الأم في الحفاظ على الأداء السليم لوظيفة الأمعاء "، يشرح المتخصص.

لا تنس أن تستهلك الأطعمة الغنية بالبروتين

بالإضافة إلى تناول الخضروات الغنية بالفيتامينات والمعادن المهمة ، من المهم أيضًا دمج مصادر البروتين في نظامك الغذائي. وفقًا لأخصائي التغذية ، فإن هذه المغذيات ضرورية لنمو الطفل ، وبالتالي يجب أن تكون موجودة في حليب الثدي. "مصادر البروتين مثل اللحوم والبيض والحبوب مثل الفول والبازلاء والحمص ستجدد احتياجات الأم وتوفر الكمية الكافية لنمو الطفل وتطوره" ، كما يقول المحترف.

توفر منتجات الألبان والبذور الكالسيوم للأم والطفل

كما يعلم الكثيرون بالفعل ، فإن الكالسيوم مادة مهمة لصحة بنية العظام وعمل الجسم بشكل عام - فهو في النهاية أكثر المعادن وفرة في أجسامنا. "منتجات الألبان والبذور مثل السمسم وعباد الشمس واليقطين مهمة أيضًا للمساعدة في توفير الكالسيوم والحفاظ على سلامة عظام الطفل والمرأة ، كما تساهم أيضًا في المساعدة في التحكم في ضغط الدم" ، تبرز لوسيانا.

من المهم تناول الأسماك (مثل السلمون والسردين) والأطعمة الغنية بالأوميغا 3

من أجل صحة الأم والطفل ، هناك مادة أخرى لا يمكن أن ينقصها النظام الغذائي وهي الأوميغا 3. توجد في معظم الأسماك والبذور الزيتية (المكسرات والكستناء واللوز ، على سبيل المثال) ، وهذه المادة أساسية لصحة النظام الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية. توضح لوسيانا: "يمكنك تناول أوميغا 3 من خلال الأطعمة مثل بذور الكتان والسردين أو حتى المكملات الغذائية. تساعد هذه المادة على تحسين نمو عين الطفل ودماغه".

شرب الماء ضروري لزيادة إنتاج الحليب

يعلم الجميع أن شرب الماء من أهم الأمور للصحة ، أليس كذلك؟ يحافظ على ترطيب الجسم ونظافته (خالي من السموم) وفي حالة عمل جيدة. في فترة الرضاعة الطبيعية ، على وجه الخصوص ، يجب أن تكون النساء أكثر حرصًا في استهلاك المياه (تذكر القاعدة "2 لتر على الأقل في اليوم").

"من المهم شرب الكثير من الماء خلال هذه الفترة. وهذا ما يزيد من إنتاج حليب الثدي. يتشكل حليب الثدي بكمية كبيرة من الماء وكلما شربت الأم أكثر ، كلما زاد ترطيب الجسم لنفسه واحتفظ بجزء منه. - إنتاج الحليب: في تغذية الأمهات المرضعات ، من المتوقع أن يكون هناك ما لا يقل عن 2 لتر من الماء النقي يومياً ، بالإضافة إلى مشروبات أخرى خلال النهار ".

الأطعمة الكاملة توفر الطاقة للأم والطفل

أخيرًا ، سلط خبير التغذية الضوء أيضًا على أهمية تناول الأطعمة الكاملة - التي تساعد على توفير الطاقة للأم والطفل. تشرح أخصائية التغذية لوسيانا نوفايس ، "الأطعمة الكاملة ، مثل الأرز والخبز البني توفر المزيد من الألياف والمزيد من العناصر الغذائية ، والتي تعتبر مهمة لتوفير الطاقة للأم والطفل".