اشرب الكثير من الماء! 4 نصائح للحفاظ على رطوبة جسمك

يقال الكثير عن أهمية شرب الكثير من الماء يوميًا. ولكن رغم ذلك ، ينسى الكثير من الناس ، أثناء الاندفاع اليومي ، أخذ الكمية الصحيحة التي نحتاجها للصحة. لذلك ، سوف نقدم أربع نصائح ، بناءً على النظام الغذائي الوظيفي ، للحفاظ على الجسم رطبًا دائمًا!

أولاً ، يجب أن نفهم أن الماء يشكل حوالي 60٪ من أجسامنا ، وهو عامل حاسم للوظائف الحيوية للكائن الحي. حسب توصية وزارة الصحة يجب أن يكون المدخول 2.5 لتر ماء يومياً. إذا قسمنا هذه الكمية على 12 ساعة ، فإن إرشادات الاستهلاك تكون كوبًا واحدًا في الساعة (200 مل).

"بشكل يومي نفقد السوائل دون أن ندرك ذلك ... يحدث هذا في العرق والبراز والبول ... لذلك ، نحتاج إلى تعويض السوائل المفقودة ، ليس فقط في الصيف أو في الأيام الحارة ، ولكن أيضًا في الشتاء وفي الشتاء. أيام أكثر جفافاً ، عادة نحسب 35 مل من السائل لكل كيلوغرام من الوزن في اليوم. على سبيل المثال ، الشخص الذي يبلغ وزنه 60 كيلوغراماً سيحتاج إلى 2100 مل / يوم من السوائل بشكل عام ، كما توضح أخصائية التغذية أدريانا لوسيا فان إرفين أفيلا.

نصائح للحفاظ على الترطيب بشكل يومي

- حاول ترك الماء في مكان مرئي للغاية ، مثل طاولة العمل ، في حقيبة الظهر و / أو في السيارة ، على منضدة ؛

- ضع منبهًا على ساعتك أو هاتفك الخلوي أو جهاز الكمبيوتر ، لتتذكر أن الوقت قد حان للترطيب ؛

- يجب على الأشخاص الذين يميلون إلى السفر بالطائرة مضاعفة رعايتهم بالماء ، خاصة في الرحلات الطويلة ، بسبب ضغط الكبائن.

- من يجد صعوبة في شرب الماء ، فإن استخدام الأطعمة الغنية بالسوائل يعد خيارًا جيدًا. أدخل أطعمة مثل الفواكه وعصائر الفاكهة والخضروات والبقوليات في نظامك الغذائي. إنها طريقة لاستهلاك الماء دون أن تدرك ذلك.

هل للماء بدائل؟ اقرأ الملصقات!

تشير الدكتورة أدريانا لوسيا إلى أنه من الضروري توخي الحذر بشأن المياه المنكهة ، لأنها قد تحتوي على السكر: "قراءة الملصق أمر إلزامي خاصة لمرضى السكر ، والذين يعانون من زيادة الوزن و / أو ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية (النوع هناك مشكلة أخرى وهي أن بعض المياه تحتوي على صوديوم أكثر من غيرها ، ويجب التحكم في استهلاكها ، لأن فائض الصوديوم يثقل كاهل الكلى ولا يتحكم في ضغط الدم ، خاصة لمن يعانون بالفعل من ارتفاع ضغط الدم ( ارتفاع ضغط الدم) ".

على الرغم من ذلك ، هناك بعض البدائل الأخرى التي يمكن استخدامها أيضًا للحفاظ على الترطيب الجيد. يمكننا استخدام ماء جوز الهند والشاي - ويفضل بدون سكر - عصائر الفاكهة الطبيعية والحليب أو الزبادي وفيتامينات الفاكهة وحتى الفاكهة نفسها مثل: البطيخ والبطيخ والأناناس والفراولة والكيوي والبرتقال واليوسفي والعنب ، من بين أمور أخرى. لكن من المهم أن نتذكر أن الماء له ميزة على الآخرين: فهو الوحيد الذي لا يحتوي على سعرات حرارية.