المنتج الموصى به
بار حبوب التين ، جوز بارا وكاكاو مع بودرة شوكولاتة شبه داكنة تايق 66 جرام
لقد ثبت أن الفيتامينات تشارك في تفاعلات كيميائية مختلفة في جسم الإنسان ، يطلق عليها تنظيم العناصر الغذائية - تمامًا مثل الألياف والمعادن. نظرًا لأن الكائن الحي غير قادر على إنتاج هذه المكونات ، فمن الضروري أن يكون النظام الغذائي متنوعًا ومتوازنًا لتوفير الكميات اللازمة لكل منها. ويعتبر فيتامين (د) من أهمها ، حيث يرتبط بحماية القلب ، والحفاظ على العظام ، وصحة العضلات ، واتباع نظام غذائي آمن أثناء الحمل.
أوضحت أخصائية التغذية مابيل فيسينتي أن "فيتامين د وصحة القلب والأوعية الدموية مرتبطان ارتباطًا وثيقًا. تظهر بعض الدراسات أن المستويات المنخفضة من فيتامين د قد تترافق مع السكتة الدماغية واحتشاء عضلة القلب الحاد في مرحلة البلوغ". خلصت دراسة أجريت في الولايات المتحدة ، على سبيل المثال ، بعد تحليل 1739 مشاركًا ليس لديهم تاريخ من مشاكل القلب والأوعية الدموية ، إلى أن نقص فيتامين د في الجسم مرتبط بأمراض القلب.
علقت أخصائية التغذية Adriana Lúcia van-Erven Afila أن فيتامين D يساعد في تكوين العظام والأسنان ، كما يسهل امتصاص الكالسيوم والفوسفور في الجسم. كل من هذه العناصر الغذائية ضرورية لصحة كتلة عظام الجسم. "فيتامين د يسبب احتباس الكالسيوم في العظام ويوفر التوازن بين الكالسيوم والفوسفور ، مما يقلل من مخاطر الكسور." وتحدث الاختصاصي الذي ذكر أيضا أن نقص فيتامين د قد يكون مرتبطا بزيادة الوزن وحدوث مرض السكري.
يوجد فيتامين د في الأطعمة مثل الحليب والبيض وأسماك البحر والفطر ويتم توفيره أيضًا عن طريق الشمس.
تعلم ثلاثة مصادر لفيتامين د
كريم البرسيمون العضوي
وجود الفاكهة في النظام الغذائي ضروري للحفاظ على حياة صحية. وعندما تتواجد في الحلويات اللذيذة ، لا يتطلب الأمر أي جهد لإضافتها إلى نظام غذائي متوازن.
شوكولاتة ساخنة بالبرتقال
مع هذا البرد ، لا يوجد شيء أفضل من التسخين بالشوكولاتة الساخنة اللذيذة. خاصة عندما يوفر هذا المشروب الفيتامينات A و C و D للجسم ، دون احتساب الألياف الغذائية الموجودة في الشوفان.
كريب متكامل مع كريمة الموز والمكسرات والزبيب
الحليب منزوع الدسم هو أحد المكونات التي لا تجعل الوصفة لذيذة فحسب ، بل تجعلها مغذية أيضًا! بالإضافة إلى كونه مصدرًا لفيتامين د ، يتم أيضًا توفير المعادن مثل الكالسيوم والفوسفور.
