عبوات من ستة عبوات: تعرف على كيفية تحديد بطنك من خلال الأكل الصحي!

عضلات البطن الستة ، من لا يحلم بها؟ حل الصيف ، يغلق أبواب العام ، ويزداد الطلب على الصالات الرياضية لعلاج الجسد بشكل كبير. ومع ذلك ، فإن ما يعرفه قلة من الناس هو أنه بالإضافة إلى تمارين البطن المعتادة ، فإن اتباع نظام غذائي صحي هو أحد أهم العوامل لضمان تعريف البطن بطريقة طبيعية ودون الانقلاب الأيضي المخيف ، ما يسمى بـ "تأثير الأكورديون".

أشار تحليل حديث لعلوم الرياضة إلى أن النظام الغذائي الجيد مسؤول عن 80٪ من تنغيم البطن ، سواء للرجال أو النساء ، بينما تكمل الأنشطة الهوائية 20٪ من هذه العملية. لذلك ، وفقًا لأخصائي التغذية باولا ليسبوا ، للفوز بـ "gominhos" المرغوب فيه في البطن ، يجب استكمال التمارين البدنية بالوجبات الغذائية على مدار العام وليس فقط في الصيف:

"يمكن لبعض الأطعمة أن تكون حليفك في هذا البحث عن بطن ملتئمة. ولكن من الجدير بالذكر أن النظام الغذائي لا يتم صنعه في فصل الصيف فقط ، حيث لا يوجد نظام غذائي معجزة ولا يوجد طعام فعال بمفرده ، دون ممارسة الرياضة البدنية ودون تضمينه في نظام غذائي مناسب. "، يشرح المحترف. أدناه ، تقدم بعض القواعد الغذائية التي ستساهم في تحديد البطن.

6 طرق لتحديد البطن من خلال الطعام

1 - تناول الأطعمة الحرارية: فهي مسؤولة عن تسريع عملية التمثيل الغذائي لدينا وتفضيل فقدان السعرات الحرارية أثناء ممارسة الأنشطة البدنية. من بينها ، يمكننا إبراز الزنجبيل والقرفة ، والتي تضاف بسهولة إلى حياتنا اليومية ، بالإضافة إلى مصادرها الغذائية اللذيذة.

2- استثمر في الشاي: يمكن تناوله في وجبة الإفطار أو الوجبات الخفيفة أو حتى قبل النوم. يساهم الشاي في عملية الهضم ، ويفضل عمل الأمعاء ويمكنه أيضًا مكافحة احتباس السوائل. توصي الدكتورة باولا بشاي الكركديه وذيل الحصان والأخضر والأبيض للمساعدة في التغلب على العبوات الست.

3- مصادر الغذاء للدهون الجيدة: هذه الدهون الموجودة في الأفوكادو وزيت جوز الهند والبذور الزيتية (الكستناء والمكسرات على سبيل المثال) وزيت الزيتون تتعاون لتقليل الدهون في منطقة البطن.

4 - استبدل الكربوهيدرات البسيطة بالكربوهيدرات المعقدة: بطريقة أوضح ، يتم تغيير الدقيق الأبيض ليصبح مكملاً. تحتوي الأطعمة الكاملة على كمية أكبر من العناصر الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن ، والتي لا توجد في الدقيق الأبيض. بالإضافة إلى ذلك ، فهي غنية جدًا بالألياف ، مما يساعد على الشعور بالشبع في الوجبات ، ويفضل فقدان الوزن ، ويحسن صحة الأمعاء.

5- تقليل كمية الكربوهيدرات: إن وجود الكربوهيدرات في نظام غذائي صحي أمر ضروري ، ولكن استثمر في الكربوهيدرات الصحية والعالية الجودة ، مما سيفضل البحث عن بطن ملتئمة. نصيحة جيدة هي استبدال الكعك والخبز والحلويات بالفواكه والخضروات. بالإضافة إلى كونها أكثر صحة ، فإن الأطعمة الطبيعية ستفيد جسمك بشكل عام ، سواء من حيث الصحة أو الجمال.

لا تتخلى عن الأنشطة البدنية!

لست مضطرًا لأن تكون رياضيًا رائعًا حتى تلتئم بطنك ، لكن ممارسة بعض الرياضات ضرورية للتغلب على الجسم المطلوب. ابذل جهدًا لممارسة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. توصية أساسية أخرى هي طلب التوجيه المهني من أخصائي التغذية ، لإعداد جدول بيانات غذائي وفقًا لاحتياجاتك البدنية.