المشي وفوائده الصحية: ما أهمية المشي؟

المنتج الموصى به

بار حبوب بذر الكتان الصفري ، طاقية الكستناء والكينوا 66 جم

بار حبوب بذر الكتان الصفري ، طاقية الكستناء والكينوا 66 جم

زر التسليم Pão de Açúcar

إلى الأمام. هذا هو الاتجاه في الحياة! يركز الكثير من الناس على الجري وكمال الأجسام والأنشطة البدنية عالية الكثافة ، متناسين أن الإجراءات اليومية البسيطة والطبيعية تحدث أيضًا فرقًا كبيرًا في صحتنا ونوعية حياتنا. المشي ، على سبيل المثال ، هو أحد أكثر الطرق فعالية لجعل جسمك قويًا وجسمك منظمًا وعقلك في سلام. يكفي توفير ومرافقة مهنية سابقة لبعض المؤشرات الأساسية والأساسية.

قم بالسير على الممشى بجانب الشاطئ ، في الحديقة ، في الشارع ... أيا كان ، المكان متروك لك طالما أن جسمك يتحرك. يعد التنقل أمرًا ضروريًا للحفاظ على عضلاتنا ، فهو يقلل من التورم في الساقين والكاحلين ويمكنه أيضًا مكافحة التوتر والقلق الموجود في الحياة اليومية وجدت دراسة أجراها USP في ريبيراو بريتو أن المشي لمدة 40 دقيقة يخفض ضغط الدم لمدة 24 ساعة بعد التمرين ، كما أشارت إلى بعض الفوائد الإضافية لهذه الممارسة:

" أهمية المشي اليومي بشكل إرشادي للحصول على فوائد مثل: تحسين وظائف الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية ، وخفض ضغط الدم أثناء الراحة ، والتحكم في الدهون ، ونسبة السكر في الدم ووزن الجسم ، بالإضافة إلى تعزيز الصحة النفسية والاجتماعية "، يسلط الضوء على الكيان.

فيما يلي بعض الاحتياطات التي يجب اتخاذها أثناء المشي

رطب نفسك: اشرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين. يعتبر الحفاظ على رطوبة جسمك جزءًا من الرعاية الأساسية لرفاهيتك.

الملابس: اختر الملابس المريحة والخفيفة. اختر حذاءًا مناسبًا للمشي ليس مرتفعًا جدًا على سبيل المثال.

ساعات العمل: تجنب الساعات الأكثر سخونة ، مع التعرض الشديد لأشعة الشمس ، مثل الساعة 11 صباحًا حتى 4 مساءً. يمكن أن يجلب المشي في الصباح مزاجًا أكثر ليومك.

التمدد: شد الجسم قبل وبعد التمرين يمنع التقلصات ، ويساعد على تنشيط الدورة الدموية.

الطعام: لا تمارس تمارين الصيام مهما كان خيار نشاطك البدني. أعط الأفضلية للفواكه ، تناول العصير أو حتى ألواح الحبوب للبدء!

لا تستقر: عندما تلاحظ أن جسمك قد اعتاد على سرعة معينة ، حاول أن تزيد أو تتقدم قليلاً في التمرين أو تكثف خطوتك أو تخاطر على منحدر.