للحفاظ على لياقة بدنية جيدة ، من المهم جدًا تكريس نفسك لروتين التمارين والحفاظ على نظام غذائي صحي. يمكن تعريف Plyometrics ، لأولئك غير المألوفين ، على أنها "تدريب على القفز" ولديها اقتراح بسيط للغاية: لتقوية العضلات وتحسين المرونة والتنسيق الحركي. ممتع ، أليس كذلك؟ يتم تنفيذ هذا النوع من التدريب من قبل معظم الرياضيين وله فوائد كبيرة على المدى الطويل. لكي تتعلم المزيد عن هذا التمرين ، قمنا بإعداد موضوع حول plyometrics وكيفية ممارستها. الدفع!
كيف تعمل تمارين plyometric؟
تهدف تمارين Plyometric بشكل عام إلى تقوية كتلة العضلات وتحسين أداء الفرد. الفكرة ، على المدى الطويل ، هي أن تكون قادرًا على القفز إلى أعلى ، وأن تكون حازمًا في "الإقلاع" و "الهبوط" للقفزات ، والركض بشكل أسرع وتحسين التكييف البدني.
أثناء التدريب ، يتم تنفيذ القرفصاء متبوعًا بالقفزات - الفكرة هي القفز على سطح أعلى (مثل السلم أو الصندوق) ، والعمل بقوة ساقيك. عند أداء هذه الحركة ، تميل الأرجل إلى أن تصبح أكثر تحديدًا ، ويتم تحسين السرعة والمرونة والتنسيق الحركي.
هناك طرق مختلفة لممارسة القياسات البليومترية - يمكنك البدء بعمل قفزات صغيرة (على نفس السطح ، على سبيل المثال) ثم زيادة الكثافة. من الممكن أن تقفز بساق واحدة وتهبط بأخرى ، على سبيل المثال ، أو أن تقفز معًا ، والمثالي هو أن تتنوع. وتجدر الإشارة إلى أنه لممارسة هذا التمرين بأمان وبشكل صحيح ، فإن المثالية هي الحصول على دعم متخصص في التربية البدنية. لذلك ، تحصل على التعليمات الصحيحة ولا تخاطر بارتكاب خطأ والإضرار بصحة عضلاتك.
بالإضافة إلى اقتراح التدريب باستخدام القفزات ، تشمل مقاييس plyometrics أيضًا تمارين رفع الأثقال ، وتمارين الضغط ، وتمارين Burpees (التي تتكون من تمارين الضغط ، والرفع ، والقرفصاء ، والقفز ، في هذا التسلسل) ، وأنشطة كرة الجمباز ، والقفز ثم القرفصاء و طلقات السباق لعمل الانفجار. قبل التدريب وبعده ، من المهم أيضًا أن تمد ساقيك وذراعيك ورقبتك وشرب الكثير من السوائل.
ما هي فوائد plyometrics؟
كما ذكرنا سابقًا ، تعتبر تقنية البلايوميتريكس رائعة لتقوية العضلات ، وتحسن التنفس وأداء الجميع في ممارسة التمارين البدنية. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد على التوازن والمرونة والحركة والتركيز - تذكر أنه من خلال التمرين ، يمكنك أيضًا تحسين الحالة المزاجية وتقوية المناعة على المدى الطويل.
من خلال اقتراح التمارين والقفزات التفجيرية ، تساعد مقاييس plyometrics أيضًا على توليد كتلة العظام وتقوية المفاصل. وبالتالي ، فهو يساهم في الوقاية من المشاكل (مثل هشاشة العظام) وإصابات العضلات المحتملة.
