الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان وكيف تعمل الأحماض الأمينية في أجسامنا

هل تعلم أن هناك عناصر غذائية موجودة في الأطعمة التي يمكنها تحسين مزاجنا؟ واحد هو التربتوفان. يعتبر هذا الحمض الأميني منبهًا مهمًا للسيروتونين ، وهو هرمون يساعد في تنظيم الحالة المزاجية والشعور بالنوم والتعب والضغط. لقد رأيت مدى أهمية التربتوفان ، أليس كذلك؟ لأنه حمض أميني أساسي ، لا يتم إنتاجه في أجسامنا ، وبالتالي ، يجب تناوله من خلال الطعام. اكتشف ما هي فوائدها وما هي الأطعمة التي يمكنك أن تجدها فيها!

يساعد التربتوفان في محاربة التوتر ويعمل في علاج الاكتئاب

من المحتمل أنك سمعت أو حتى قلت أن عبارة "الوجه القبيح هو الجوع" ، وغالبًا ما تكون موجهة للأطفال. ليس من الكذبة أن تلعب الأطعمة دورًا مهمًا في مزاجنا ، خاصةً تلك التي تحتوي على التربتوفان. يستخدم هذا الحمض الأميني المهم في علاج الاكتئاب. الأشخاص المصابون بالاكتئاب عادة لا يكون لديهم انتقال فعال للسيروتونين كما ينبغي. وهنا يأتي دور أطعمة التربتوفان: من خلال زيادة إنتاج السيروتونين ، فإنها تسبب بالتالي تحسنًا في المزاج. بالإضافة إلى ذلك ، يعمل الحمض الأميني أيضًا عن طريق خفض مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون مرتبط بالإجهاد.

هل تحتاج إلى تحسين حالتك المزاجية والتعب؟ قد يكون التربتوفان حليفك الأكبر

فائدة أخرى جيدة من التربتوفان هو أنه يعمل كمنشط طبيعي ضد الأرق والتعب. لهذا السبب ، يُنصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من هذا الأحماض الأمينية قبل النوم ، لتعزيز نوم الليل بشكل أفضل ، وكذلك لتناول الإفطار لضمان إحساس أكبر بالرفاهية طوال اليوم.

اكتشف الأطعمة الغنية بالتريبتوفان

الآن بعد أن تعرفت على فوائد التربتوفان لحياتك اليومية ، وخاصة بالنسبة لمزاجك ، قد تتساءل عن الأطعمة التي يمكن العثور عليها. مصادر التريبتوفان الكبيرة هي الأسماك (خاصة التونة والسلمون) والخبز والأرز البني والجبن والبيض والفول السوداني والمكسرات والموز والحليب. أوه ، وهل تعرف هذا الشعور بالمتعة عندما تأكل الشوكولاتة؟ كما أنه يرتبط بوجود التربتوفان. تحتوي حبوب الكاكاو على نسبة عالية من الأحماض الأمينية.