لإنقاص الوزن بطريقة صحية: 5 أنظمة غذائية تساعدك على إنقاص الوزن

من الشائع جدًا للأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن أن يلجأوا إلى الأنظمة الغذائية المجنونة لفقدان الوزن بسرعة ، وهو أمر خطير للغاية. تكمن المشكلة في أنه في وسط العديد من البدائل الموجودة على الإنترنت ، كيف تعرف أيها فعال حقًا ، وقبل كل شيء صحي؟ لإنهاء هذه الشكوك ، قمنا بفصل خمس حميات تساعدك على إنقاص الوزن دون الإضرار بصحتك. من الجيد أن نلاحظ أن بعضها أكثر جذرية قليلاً ، لذلك من المهم استشارة خبير تغذية قبل إجراء أي تغييرات جذرية في نظامك الغذائي اليومي.

يتميز النظام الغذائي الكيتون ، أو منخفض الكربوهيدرات ، بانخفاض تناول الكربوهيدرات

لنبدأ بواحد من أشهرها: نظام الكيتو ، ويسمى أيضًا منخفض الكربوهيدرات. كما يوحي اسمها - نظرًا لأن كلمة "منخفضة" في اللغة الإنجليزية تعني "منخفضة" أو "منخفضة" - يتميز هذا النوع من الطعام بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات. تكمن المشكلة الكبيرة في أن الكربوهيدرات البسيطة - وهي تلك التي تظهر بكميات كبيرة في الأطعمة مثل المعكرونة والحلويات والأطعمة المصنعة بشكل عام - يتم هضمها بسرعة كبيرة. هذا يرفع مؤشر نسبة السكر في الدم في الجسم (السكر) ، مما قد يساهم في زيادة الوزن.

الحل هو الاستثمار في الأطعمة الكاملة التي تحتوي على كربوهيدرات معقدة. تدخل هذه المواد في قائمة الكربوهيدرات المنخفضة ولها خاصية تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، مما يساهم في عملية إنقاص الوزن ، حيث يزيل الجسم جزءًا من هذه الطاقة من الدهون ، مما يعزز حرق الدهون. ناهيك عن أن المنتجات الكاملة غنية بالألياف والتي بدورها تساعد على الشعور بالشبع وتجنب الإكراه.

تساعد حمية التخلص من السموم في التخلص من السموم من الجسم

ومن المحبوبين الآخرين الذين يسعون إلى حياة أكثر صحة ويريدون إنقاص الوزن نظام التخلص من السموم. كما يوحي اسمه ، الغرض منه هو إزالة السموم من الجسم ، والقضاء على المواد التي يمكن أن تكون ضارة بجسمنا. مع هذا ، فهي لا تساعد فقط في الأداء السليم للجهاز الهضمي والجهاز المناعي ، ولكن أيضًا تسريع عملية التمثيل الغذائي ، مما يساعد على إنقاص الوزن. عادة ما يتم تذكر حمية التخلص من السموم بالعصير الأخضر ، ولكنها تشمل أيضًا الحساء والسلطات ، على سبيل المثال. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون للقائمة أيضًا غلبة للألوان الحمراء والصفراء ، كل شيء يعتمد على المكونات التي تم استخدامها في تحضيرها.

يستخدم نظام دوكان الغذائي أربع مراحل لتعزيز فقدان الوزن

ثم توصلنا إلى نظام غذائي أكثر راديكالية. تشتهر Dukan بالسماح لمعجبيها بتناول كل شيء ، ولكن هذا ليس بالضبط كيف يعمل. حملت من قبل عالم التغذية الفرنسي الدكتور بيير دوكان ، وهي ترى أنه من الضروري المرور بأربع مراحل لإنقاص الوزن ، وفي كل منها يتم إضافة أطعمة جديدة.

في الأول ، المعروف باسم "الهجوم" ، يُسمح بتناول 66 نوعًا من الأطعمة الغنية بالبروتين ، بالإضافة إلى شرب الكثير من الماء. يستمر من 1 إلى 7 أيام. المرحلة الثانية ، والتي يجب اتباعها لمدة 7 أيام ، تسمى "رحلة بحرية" ، ويتم إدخال الخضار فيها (كما هي ، يتم استبعادها في البداية). هنا ، يُسمح بقليل من التوابل ، مثل زيت الزيتون والليمون وبعض الأعشاب والخل البلسمي.

ثم ننتقل إلى المرحلة الثالثة ، المعروفة باسم "الدمج" ، والتي تستمر 10 أيام. في هذا الوقت من الممكن أيضًا تناول الجبن والكربوهيدرات وخبز الحبوب الكاملة. أخيرًا ، هناك مرحلة "الاستقرار" والتي تستمر لبقية حياتك. الفكرة هي أن كل شيء مسموح به ، ولكن مرة في الأسبوع من الضروري اتباع مرحلة "الهجوم". بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري تناول 3 ملاعق كبيرة من نخالة الشوفان يوميًا والمشي يوميًا لمدة 20 دقيقة.

حمية البحر الأبيض المتوسط ​​تساعد على إطالة العمر

أكثر من مجرد النحافة ، أتاح هذا النظام الغذائي للأشخاص الذين يعيشون في منطقة البحر الأبيض المتوسط ​​أن يعيشوا أطول من المتوسط ​​في وقت لم يكن الطب فيه متقدمًا للغاية. وذلك لوجود أغذية مفيدة جدًا للقلب مثل البذور الزيتية. ناهيك عن أنها تقدر استهلاك الأسماك الغنية بالأوميغا 3 والأطعمة الطبيعية ، مما يحسن جهاز المناعة ويقلل من خطر الإصابة بالسرطان. يُشار أيضًا إلى الحليب ومنتجات الألبان والبقوليات والحبوب في هذا النظام الغذائي ، والذي يعطي الأولوية أيضًا لممارسة الرياضة البدنية.

يتبع النظام الغذائي للعصر الحجري القديم النظام الغذائي لرجال ما قبل التاريخ

هل ذكرك الاسم برجال الكهوف؟ هذا هو الهدف بالضبط! فكرة النظام الغذائي من العصر الحجري القديم هي أن من يتبناه يبدأ في تناول الطعام بنفس طريقة أسلافنا. عندها فقط يجب أن تدرك أن الأطعمة المصنعة يتم تجنبها قدر الإمكان ، وهو في حد ذاته مفيد جدًا للجسم.

جاء هذا النظام الغذائي بهدف جعل الناس يأكلون أقل بسبب الشراهة وإعطاء الأفضلية للأطباق التي تجعلهم راضين لفترة أطول ، وتجنب الوجبات الخفيفة وينتهي بهم الأمر بتناول السكريات والكربوهيدرات الزائدة. لذلك ، فهو مخصص لمن يريدون إنقاص الوزن. في الواقع ، كل شيء مصنوع من الدقيق محظور ، بينما يمكن تناول البروتينات حسب الرغبة. هنا لا يوجد احتساب للسعرات الحرارية ، ولكن من الضروري تجنب أي نوع من المبالغة ، لأن الإفراط في تناول الطعام ضار أيضًا بصحتنا.