أولئك الذين يسعون إلى أسلوب حياة صحي لا يمكنهم التخلي عن الثمار في نظامهم الغذائي. بعد كل شيء ، فهي مصادر مهمة للمغذيات وتنتج وصفات لذيذة! لفهم فوائد هذه المجموعة الغذائية بشكل أفضل ، تحدثنا مع اختصاصية التغذية Luciana Novaes ، التي قدمت 6 أسباب مقنعة لدمج الفواكه المختلفة في النظام الغذائي اليومي. تحقق من ذلك الآن واستلهم من نمط الحياة هذا!
1. الفاكهة هي مصادر المعادن والفيتامينات الأساسية للجسم
وفقًا لأخصائية التغذية Luciana Novaes ، تساعد الفواكه في صحة جسمنا بعدة طرق. "بالإضافة إلى كونها مصدرًا للترطيب ، فهي تحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات المهمة لحسن سير عمل أجسامنا. والاستهلاك الكافي لا يوفر الكثير من السعرات الحرارية ، مما يعني أنه يمكن تناولها في أي وجبة" ، يوضح المحترف.
2. الفواكه الحمضية ، مثل البرتقال والليمون ، تساعد على تقوية المناعة
هل تعلم أن هناك أنواعًا مختلفة من الفاكهة؟ وفقًا لـ Luciana Novaes ، يجب تناول ثمار الحمضيات يوميًا. "الفواكه الغنية بفيتامين سي ، مثل الكرز الهندي والبرتقال والليمون والأناناس ، لا غنى عنها ، لأن هذا الفيتامين هو أحد أهم الفيتامينات عندما يتعلق الأمر بالتفكير في زيادة المناعة ومحاربة الجذور الحرة" ، يكمل خبير التغذية.
3. لتقوية صحة الجهاز العصبي ، تعتبر الفواكه الغنية بالزيت والدهون خيارات رائعة
صدق أو لا تصدق ، لكن مجموعة الفواكه الزيتية (التي تشمل الأطعمة مثل الكستناء والبندق واللوز والجوز) مهمة أيضًا للحياة اليومية. في معظم الأوقات ، يلتزم الناس فقط بالفواكه الأكثر كلاسيكية ، مثل التفاح والموز ، وينتهي بهم الأمر بنسيان المجموعات الأخرى ، كما يعلق خبراء التغذية. تقول لوسيانا: "الفواكه الغنية بالزيت أو الدهنية ، مثل الأفوكادو أو الكستناء أو المكسرات مهمة أيضًا ، لأنها مصادر للدهون الأحادية وغير المشبعة المتعددة ، والتي تساهم في الحفاظ على جهاز المناعة ووظيفة الدماغ الجيدة".
4. الفواكه الحمراء تحسن صحة الجلد والشعر
ماذا عن صنع عصير الفاكهة الحمراء لبدء اليوم؟ وفقًا لـ Luciana ، فإن هذه التوت لديها أيضًا الكثير لتقدمه لصحتنا. "الفواكه الحمراء ، مثل الفراولة والعنب والرمان ، هي مصادر للبروانثوسيانيدينز ، وهي مادة تزيد من دفاعات الجسم ، وتكافح الالتهابات ، وتحسن صحة الجلد والأظافر والشعر" ، يوضح المحترف.
5. تناول الفاكهة لتقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية
إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب والدورة الدموية ، فيجب عليك أيضًا تضمين الفواكه (الحمضيات والبذور الزيتية) في نظامك الغذائي. تضيف لوسيانا: "إن تناول الفاكهة يومياً يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وفرصة الإصابة بمرض السكري ، لأنها غنية بالألياف التي تتحكم في امتصاص السكر".
6. الفاكهة مهمة لتكوين الأطفال أثناء الحمل
بالنسبة للأمهات في الخدمة ، يسلط خبير التغذية الضوء أيضًا على أهمية تناول أنواع مختلفة من الفاكهة يوميًا أثناء الحمل وبعد الولادة. ويخلص المحترف إلى أن "الثمار تحتوي على ألياف تساعد على تنظيم عمل الأمعاء وتساعد أيضًا على تحسين النظام المعرفي للطفل عند تناولها أثناء الحمل".
