وصفات وظيفية: 6 خيارات عملية يمكنك تناولها في أي وقت من اليوم

هل تعلم أن الوقت الذي يضرب فيه الجوع؟ إذن ، إنه موجود ، لكن لا ينبغي أن يكون موجودًا. عندما نشعر حقًا بالرغبة في تناول الطعام ، فذلك لأن طعامنا لا يتوافق مع متطلباتنا اليومية. وهكذا ، يصل الغذاء الوظيفي إلى نقطة تحول لسد هذه الاحتياجات. صُنع لتلبية الاحتياجات الغذائية لكل شخص ، فهو يقدم قائمة متنوعة وصحية ولذيذة لتذوقها دون الشعور بالذنب.

سواء في العمل ، بعد يوم طويل من الاجتماعات ، في أوقات محددة قبل وبعد الغداء والعشاء أو حتى كوجبة رئيسية في اليوم ، تميل الوصفات الوظيفية إلى تعويض أوجه القصور الرئيسية بطريقة متوازنة وصحية المتطلبات الغذائية التي قد تكون موجودة حسب الفردية وحاجة كل واحد. لذلك يمكن أن تكون شطائر بسيطة ، أو سلطات في أواني ، أو حلويات طبيعية أو أطباق أكثر تطوراً ، فهي تناسب تمامًا ، بغض النظر عن خطة نظامك الغذائي.

انظر أدناه ، 5 اقتراحات نقدمها في Conquiste Sua Vida والتي ، بالتأكيد ، اتبع ما تحتاجه. للقيام بذلك ، ما عليك سوى النقر على أسماء كل وصفة لمعرفة كيفية تحضيرها ، بالإضافة إلى المكونات اللازمة لإعداد هذه الوجبات بالطبع. جربها!

ماذا نأكل عندما نشعر بالجوع؟ تختلف في القائمة الوظيفية وكن بصحة جيدة

- التابيوكا مع البيض المخفوق واللبن الرائب: عندما نتحدث عن طبق عملي وصحي ، يجب أن تتصدر التابيوكا أي قائمة. مثالية لأي وقت من اليوم ، هذه الشطيرة الصغيرة المصنوعة من عجينة الكسافا مناسبة جدًا للأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية والقيود الغذائية. هنا ، بناءً على اقتراحنا ، يمكننا تحضير وجبة فطور لذيذة ، مع بيض مخفوق وجبن خفيف غني بالألياف ، لجعل الطبق أكثر تغذية.

- ساندويتش التونة الساخنة مع السلطة: "الساندوبا" الجيدة لها أيضًا قيمتها عندما نريد تناول شيء ما في الحياة اليومية ، أليس كذلك؟ لذلك ، فإن خيارنا عملي وممتع للغاية للاستمتاع بوجبة خفيفة أو حتى في نهاية الليل. مصنوعة من التونة ، وهي واحدة من أكثر الأسماك اللذيذة والمغذية على الإطلاق - فهي مصدر غني للأوميغا 3 ، على سبيل المثال - كما أنها تأتي مع سلطة لذيذة من الأوراق الخضراء والملفوف وقلب النخيل والفجل والبيض ، في طبقة من الخردل والعسل.

- المعكرونة المصنوعة منزليًا من الحبوب الكاملة مع الجرجير والفلفل والقريش: أي شخص لا يستطيع مقاومة المعكرونة الجيدة ، يعرف قيمة المعكرونة لتحضيرها يوميًا. وعندما يتعلق الأمر بهذا المكون ، فإن السباغيتي هي أحد الأطباق الأكثر استهلاكًا من قبل البرازيليين. هذه الوجبة المصنوعة من المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة تحافظ على كمية الألياف الغذائية وتعزز القيمة الغذائية للطبق. بالإضافة إلى الجرجير والفلفل والجبن القريش ، تحتوي الوصفة على أطباق جانبية متناغمة وصحية للغاية.

- طعوم لحم العجل في الميكروويف: انظروا ما هي إمكانية لا تصدق لمن يحبون القليل من اللحم؟ فقط ضع فرنًا في الميكروويف بالقرب منك لتذوق واحدة من أنعم وأطعم وأصحها قطع اللحم البقري. مصدر غني بالألياف والفيتامينات والمعادن ، ويرافق هذا البروتين أيضًا صلصة الكاري والتوابل والتوابل القوية. انتظر 30 دقيقة فقط وقريبًا ، ستكون هذه البهجة تحت تصرفك.

- السلق السويسري المحشو بالدجاج والكينوا وقلب النخيل في صلصة السوجو: خالٍ تمامًا من الغلوتين ، هذا الطبق مثالي للأشخاص الذين يعانون من الاضطرابات الهضمية الذين يرغبون في النكهة والتغذية بشكل يومي. السلق نبات نباتي وهو مصدر طبيعي لمضادات الأكسدة المسؤولة عن حماية نظام الدفاع في الجسم. لكن أهم ما يميز هذا الحشو. مزيج بروتين الدجاج مع الكينوا القوية وقلب حبوب النخيل في صلصة سوجو ، المصنوعة من صلصة الطماطم والجزر ، هو انفجار في النكهات التي تجعل فمك يسيل!

وماذا عن الوصفات الحلوة؟ ماذا يمكننا أن نأكل للحلوى؟

بالطبع هناك حلوى صحية للاستمتاع بها في حلوى مناسبة أو حتى في وجبة خفيفة بعد الظهر. هذا هو اقتراحنا السادس: "كعكة القدر اللذيذة مع كريمة الشوكولاتة والتوت" ، والتي يمكن استخدامها بسهولة في الأعمال اليومية. انظر الفوائد الخاصة بك:

- كعكة القدر مع كريمة الشوكولاتة والتوت: سوف يكون محبو الشوكولاتة في الخدمة مفتونين لرؤية هذه العجائب في المستقبل. مصنوع من مسحوق الشوكولاتة الخفيف ، ومكونات صحية وأخف وزنا وأكثر تغذية ، فهو أقل سعرات حرارية ولذيذ. فيما يتعلق بالفواكه الحمراء ، فإن مكمل هذا الحلو هو أكثر قوة ومليء بالعناصر الغذائية التي تساعد النظام الغذائي ، ويفضل فقدان الوزن الطبيعي.