هل النوم يزيد الوزن أم يفقد الوزن؟ اكتشف الخرافات والحقائق حول النوم

المنتج الموصى به

شاي أعشاب البابونج طق 15 جرام

شاي أعشاب البابونج طق 15 جرام

زر التسليم Pão de Açúcar

ربما سمعت عن تلك القصة أن النوم يمكن أن يجعلك سمينًا - خاصة إذا كنت تأخذ قيلولة بعد الأكل مباشرة. ولا بد أنك سمعت أيضًا أن كل شخص يحلم كل ليلة ، حتى لو استيقظ دون أن يتذكر أي شيء حدث. لكن هل كل هذا منطقي حقًا؟ تحقق من القائمة مع 5 أساطير وحقائق حول هذا الموضوع!

كثرة النوم يجعلك بدينة: خرافة

واحدة من أكبر المخاوف بشأن النوم - خاصة بالنسبة لأولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن - هي فكرة أننا نكتسب الوزن بسهولة أكبر أثناء النوم ، حيث يتباطأ التمثيل الغذائي. ومع ذلك ، على الرغم من التعليقات الجيدة على هذه المعلومات ، إلا أنها مجرد خرافة!

في الحقيقة ما يحدث هو كالتالي: أثناء ساعات النوم يفرز الجسم هرمونًا يعرف باسم اللبتين ، يساهم في إنقاص الوزن عن طريق زيادة الشعور بالشبع. هذا لا يعني أن الكثير من النوم سيؤدي ببساطة إلى فقدان الوزن ، ولكن هذه اللحظة من الراحة تساعد أولئك الذين يحاولون التخلص من القليل من الوزن الزائد. يكون التأثير معاكسًا تمامًا عندما ننام قليلاً ، لأن هناك زيادة في إنتاج هرمون الجريلين - المعروف باسم "هرمون الجوع" ، مما يجعلنا نرغب في تناول المزيد.

يمكن للطعام أن يؤثر على جودة نومك: الحقيقة

الحكمة القديمة التي تقول "أنت ما تأكله" تنطبق أيضًا على وقت النوم: يؤثر الطعام أيضًا - كثيرًا! - نوعية نومك. بقدر ما تكمن الفكرة في أن النوم لساعات طويلة يمكن أن يساهم في زيادة الوزن ، فإن عملية الأيض تتباطأ فعليًا خلال هذه الفترة. لذلك ، من أجل الحصول على هضم جيد وتجنب الانزعاج ، فإن الخيار المثالي هو المراهنة على الأطعمة الخفيفة وبنسبة أقل قبل الذهاب إلى الفراش. نصيحة أخرى هي تجنب أي شيء محفز - مثل الكافيين والطاقة ، على سبيل المثال - حتى لا تنهي الأرق. إذا كانت الفكرة هي النوم جيدًا ، فابحث عن أنواع الشاي المهدئة ، مثل البابونج والخزامى.

كل شخص يحلم كل ليلة: الحقيقة

حتى بدون تذكر أي شيء عند الاستيقاظ ، هل راودتك أحلام أثناء الليل؟ فكرة أننا نحلم في كل مرة نستلقي فيها صحيحة حقًا. وفقًا للعلماء ، من سن العاشرة ، يمكن للإنسان أن يحلم من أربع إلى ست مرات في الليلة خلال ما يسمى بمرحلة REM - مرحلة النوم التي تتحرك فيها العينان بسرعة أكبر ويعمل الدماغ كما لو كنا مستيقظين. كما يدعي الباحثون أن الغياب الحقيقي للأحلام في الليل سيكون نتيجة لمشاكل نفسية ، مثل القلق والاكتئاب.

من الضروري النوم ثماني ساعات في اليوم: أسطورة

لقد سمع الجميع أنك بحاجة إلى النوم ثماني ساعات على الأقل في اليوم. لكن في الواقع ، هذه ليست حقيقة مطلقة: يمكن أن يختلف وقت النوم المطلوب لكل شخص وفقًا للساعة البيولوجية. بينما يكون النوم لمدة ست ساعات أكثر من كافٍ ، فقد يحتاج البعض الآخر إلى أكثر بقليل من ثماني ساعات للحصول على قسط جيد من النوم طوال اليوم.

نوعية النوم والإجهاد مرتبطان: الحقيقة

إذا كنت تنام بشكل سيئ ، فمن المحتمل جدًا أنك ستقضي اليوم بمستوى توتر أعلى من المعتاد. وذلك لأن الهرمونات المسئولة عن الشعور بالراحة والنزهة تنتهي في النهاية بالتغير عندما لا يريح الجسم ما يحتاجه. لذلك ، على الرغم من أن اليوم كان مليئًا بالمشاكل ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو النوم ، وعدم قضاء الليل في الظلام لحل شيء ما.