التغذية بعد الولادة: ماذا نأكل بعد الحمل؟

المنتج الموصى به

جرجير عضوي

جرجير عضوي

زر التسليم Pão de Açúcar

تعتبر رعاية الطفل ، خاصة عند حديثي الولادة ، جزءًا من الجوهر ورعاية الأم. ومع ذلك ، غالبًا ما تنسى الأمهات رفاههن ويحتاجن أيضًا إلى إيلاء اهتمام إضافي للصحة في فترة ما بعد الولادة. لهذا ، فإن النظام الغذائي الغني بالمغذيات والمتوازن له أهمية أساسية ، قبل كل شيء ، حتى لا يؤثر على الرضاعة الطبيعية للطفل.

تعد فترة ما بعد الولادة لحظة جديدة بالنسبة للمرأة ، وهناك الكثير من الشكوك المتواترة ، سواء فيما يتعلق بالرعاية الغذائية للطفل والحالة الجديدة للأم والتغيرات الجسدية التي تحدث معها. كيف تعرفين ما إذا كان ما ستأكله الأم يمكن أن يؤذي الجنين ، خاصة إذا كانت الأم قلقة بشأن العودة إلى اللياقة قبل الحمل؟

لمعالجة بعض هذه المشكلات ، أوضحت أخصائية التغذية الوظيفية كارولينا باليير أنه من الممكن الاستثمار في نظام غذائي يفيد صحة الطفل ورفاهية الأم ، دون الحاجة إلى الالتزام بنظام غذائي لفقدان الوزن في هذا الوقت. ويشرح قائلاً: "لا ينبغي تقليل السعرات الحرارية حتى لا يكون هناك ضرر في الرضاعة الطبيعية وإنتاج الحليب". المثالي هو اتباع نظام غذائي متوازن ، يوفر المزيد من الفيتامينات والمعادن ، وتجنب الدهون ذات الجودة الرديئة ، والكربوهيدرات البسيطة ، والسكر ، والمنتجات المصنعة "، كما يوضح خبير التغذية ، الذي أعد قائمة بالأطعمة التي يجب تناولها في فترة ما بعد الحمل.

7 أغذية يجب تناولها في فترة ما بعد الولادة

الموز - غني بالألياف ، يساهم الموز في تحسين أداء الأمعاء. يساهم البوتاسيوم في تركيبته في خفض ضغط الدم وتوازن الصوديوم في الجسم. يساهم التربتوفان في الشعور بالسعادة والسرور ، والسيطرة على القلق.

الكاكاو - غني أيضًا بالتريبتوفان ، ويحتوي الكاكاو أيضًا على المغنيسيوم الذي يساهم في صحة القلب وغني بمضادات الأكسدة ، مما يعزز شباب الخلايا

الأفوكادو - مصدر للدهون الجيدة ، يحتوي الأفوكادو أيضًا على التربتوفان ويحسن جهاز المناعة من خلال احتوائه على تركيزات عالية من فيتامين أ. ومن المعروف أيضًا أن الفاكهة تحمي الدماغ ، نظرًا لارتفاع كمية حمض الفوليك.

الأسماك - تشير كارولينا إلى أن الأسماك مثل السلمون والتونة والنعال غنية بالأوميجا 3 ، وهو عنصر غذائي أساسي لنمو الطفل العصبي والبصري.

الماء - عنصر رئيسي آخر في فترة ما بعد الولادة هو الماء. تقترح كارولينا ما لا يقل عن 2 لتر ونصف من الماء يوميًا لضمان إنتاج الحليب.

الأوراق الخضراء الداكنة - غنية بالكالسيوم والزنك والمغنيسيوم التي تحمي العظام وجهاز المناعة. يسلط خبير التغذية الضوء على أهمية تناول الخضروات مثل الجرجير واللفت والبروكلي.

الكربوهيدرات الكاملة - نظرًا لاحتوائها على ألياف أكثر ، تضمن هذه الكربوهيدرات شعورًا أكبر بالشبع وتسهل العبور المعوي ، وبالتالي ، يجب استهلاكها بدلاً من الكربوهيدرات البسيطة.