التنس والاسكواش وكرة الطاولة: رياضات المضرب هي الأفضل للصحة

المنتج الموصى به

بطاطا حلوة عضوي تايق 600 غ

بطاطا حلوة عضوي تايق 600 غ

زر التسليم Pão de Açúcar

هل تعلم أن ما يسمى بـ "رياضات المضرب" هي أكثر الأنشطة اكتمالاً لصحتنا؟ نعم إنهم هم. ومن الذي يقول إن منظمة الصحة العالمية (WHO) ، بناء على دراسة حديثة أجرتها "المجلة البريطانية للطب الرياضي" المتخصصة في الطب الرياضي ، والتي أشارت إلى طرائق مثل التنس والاسكواش وكرة الريشة وتنس الشاطئ ، مثل المصادر الطبيعية لطول العمر ، وكذلك تحسين ظروف الرفاهية العقلية والرضا والإيجابية واحترام الذات ، بالإضافة إلى ارتفاع متوسط ​​العمر المتوقع للناس.

أوصت الدراسات القديمة دائمًا بالسباحة والجري كرياضات تزيد من جودة الحياة. ولكن الآن ، اكتسبت الأنشطة التي تمارس باستخدام المضارب مكانة بارزة أيضًا لكونها أساليب توسع الاحتمالات الجسدية ، ليس فقط للأطراف العلوية ، التي تمسك بالمضارب وتسبب قوة لضرب الكرات ، ولكن أيضًا عمل الأطراف السفلية ، لأن كل ذلك تتطلب الألعاب الحركة المستمرة والكثير من انفجار الساق.

كيف تزيد رياضات المضرب من متوسط ​​العمر المتوقع؟

- إنها تعمل على جميع أعضاء الجسم: بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في أن يديروا ساقهم وجفاف بطنهم ، فإن رياضات المضرب تساعد أيضًا كثيرًا بسبب الحركة الكبيرة والمتكررة للقادمين والخلف خلف الكرات الضاربة. العوامل الأخرى الرائعة التي يجب مراعاتها هي: تحسين المرونة وتوازن الجسم الذي تحققه هذه الأنشطة بشكل طبيعي.

- تساعد على تقوية صحة القلب: لأنها من الأنشطة الهوائية الرائعة ، تفضل رياضات المضرب أفضل تدفق للدم في الجسم ، أي أن القلب يستمر في العمل ويزيد من إنتاجيته ويزداد قوته. وبالتالي ، ترتبط هذه الأساليب أيضًا بالتكييف الجيد للقلب والأوعية الدموية ، مما يساهم في التحكم في ضغط الدم ومؤشرات نسبة السكر في الدم.

- يحسن الجهاز التنفسي: أيضًا بسبب هذه الأعمال الهوائية القوية والمكثفة ، التي توفرها هذه الرياضات ، فإن مجاري الهواء داخل وخارج الهواء تتوسع وتدور بشكل أفضل في جميع أنحاء الجسم. هذا يمنع العديد من المشاكل ، مثل الربو والتهاب الشعب الهوائية والصفير.

- إنقاص الوزن بشكل طبيعي: إن حرق الدهون هو أيضًا نتيجة إيجابية لمن يمارسون الأنشطة البدنية بانتظام. شدة العمل تجعل الجسم يعمل بشكل طبيعي بشكل أسرع ، مما يسرع من تفاعلات التمثيل الغذائي ، ولا يسمح للدهون الموضعية التي تسبب السيلوليت.

- يقلل من التوتر ويحسن المزاج: الممارسات الرياضية مسؤولة أيضًا عن زيادة إنتاج الهرمونات التي تحفز الجسم والعقل بشكل كبير. أحد هذه المواد الرئيسية التي يتم إطلاقها هو الإندورفين ، الذي يجلب المتعة والتخلص والطاقة.

- يزيد الثقة بالنفس والرغبة في التغلب على القيود: عندما نشعر بالرضا ، من الطبيعي أيضًا أن نظهر احترامًا عاليًا للذات. وهذه الرياضات تساهم بشكل مباشر في ذلك. عندما نرى تقدم النتائج ، يميل التركيز إلى الزيادة والرغبة في التغلب على النتائج تساعد الجسم على العمل بمزيد من الطاقة.

7 رياضات مضرب لممارسة اللياقة البدنية وتحسينها

- التنس: تعتبر رياضة المضرب من أكثر الرياضات التقليدية على الإطلاق ، وهي شكل من أشكال الشدة البدنية الكبيرة. يحتاج اللاعبون إلى التحرك عمليا خلال جميع النقاط مقابل الكرات ، بالإضافة إلى الحركات لكل ضربة يتم تنفيذها ، والتي تغطي عمليا كل عضلة في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تكتيكاتهم وخطط لعبهم تحفز الجزء العقلي والتركيز.

- الاسكواش: تُلعب على ملعب صغير بالنسبة إلى التنس ، ومع ذلك ، فهي واحدة من الرياضات التي تتطلب الجزء البدني من ممارسيها ، بعد كل شيء ، الكرة لا تتوقف. القدرة على استخدام جميع الجدران ، اللعبة عالية الكثافة ومثالية لأولئك الذين يحبون التعرق.

- تنس الريشة: على الرغم من قلة شهرة كرة الريشة في البرازيل ، إلا أنها واحدة من أكثر الرياضات ممارسة في العالم ، وخاصة في الصين ودول آسيوية أخرى. يمكن اعتبار اللعبة مزيجًا من التنس والريشة والكرة الطائرة ، كما أنها تكلف الكثير من الجزء الرياضي من ممارسيها.

- تنس الشاطئ: واحدة من أحدث الألعاب الرياضية على شواطئ البرازيل ، وتتميز هذه الرياضة بكونها تمارس في الهواء الطلق ، طبيعيًا ، بجانب البحر أو في الحدائق المشجرة ، مما يجلب المزيد من المتعة والتحفيز. نظرًا لأنه يتم إلقاؤها في الرمال ، تكون الحركة أثقل ، وبالتالي فإن عمل الساق يكون أيضًا أكثر كثافة ، مما يساعد أولئك الذين يرغبون في جعل أفخاذهم أكثر صعوبة وتحويلها.

- بينج بونج: بجانب تنس الطاولة ، تعتبر الرياضة أيضًا نشاطًا لتحريك ساقيك ، بحركات أقصر وأكثر دقة. هذا يولد انفجار عضلي كبير وسرعة التفكير لعمل المسرحيات.

- Frescobol: الأخ الأكبر لتنس الشاطئ ، يعد frescobol نشاطًا ترفيهيًا أكثر منه رياضة ، على الرغم من وجود مسابقات رسمية. هنا ، على عكس الأساليب الأخرى ، هناك حاجة إلى علاقة كبيرة مع الممارسين الآخرين ، بحيث تكون المسرحيات أفضل وزيادة درجة الشدة البدنية.

- مجداف: يُقام المضرب في ملعب تنس مصغر مُكيف ، وهو نشاط متنازع عليه بين الأزواج. تمامًا مثل لعبة frescobol ، تعد اللعبة رائعة لجمع أفراد الأسرة معًا في أوقات الفراغ ، حيث إنها لا تتطلب الكثير من الناحية البدنية.

التغذية الرياضية: يجب إكمال الأكل الصحي والأنشطة البدنية بشكل يومي

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، في المتوسط ​​، يجب على الشخص البالغ السليم ممارسة 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني يوميًا. يمكن أن تكون هذه الأساليب رياضات المضرب ، وكذلك المشي البسيط وركوب الدراجات وما إلى ذلك. الشيء المهم أيضًا هو الحفاظ على قائمة وظيفية ومتماسكة لأسلوب حياة صحي. تعتبر الأطعمة الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن ضرورية لتجنب إرهاق الجسم. انظر أدناه ، قائمة التسوق التي يجب على جميع الرياضيين ، سواء أكانوا محترفين أم لا ، اصطحابها إلى المعارض أو محلات السوبر ماركت:

- بطاطا حلوة

- تفاحة

- موز

- سمك

- الشمندر

- مكرونة كاملة

فحص كامل - ومع ذلك ، حتى قبل شراء مضرب من رياضتك المفضلة ، من المهم إجراء فحص طبي كامل لمعرفة حالتنا البدنية الحقيقية والحمل الزائد الذي قد نواجهه في هذه الأنشطة. إن توجيه متخصص في التربية البدنية أو مدرس متخصص في هذه الرياضات له أهمية قصوى أيضًا من أجل تجنب أخطاء الحركة وتجنب الإصابات.