حلبة شاطئية وظيفية: متعة في الهواء الطلق والكثير من التدريبات على الرمال!

الرياضة على الشاطئ هي وجه الصيف! وبالتالي ، تكتسب الدوائر الوظيفية المزيد والمزيد من المعجبين وتجعل سيناريوهات الحدود البرازيلية صالة ألعاب رياضية رائعة في الهواء الطلق ، مما يشجع أولئك الذين يسعون إلى الرفاهية وجودة الحياة. في الأنشطة التي تتحدى الحدود ، تولد هذه التمارين ، الديناميكية والمكثفة ، بالإضافة إلى التفاعل الصحي مع البيئة ، الكثير من التكييف البدني!

يتمثل اقتراح دورات الشاطئ في الخروج من الروتين وإعطاء الطلاب نشاطًا مختلفًا كل يوم ، من خلال العمل الهوائي والتدريب الوظيفي وتمارين التحمل العضلي ، التي تنتهي بالتمدد. على المدى المتوسط ​​، تؤدي إلى تحسين التكييف البدني والقوة والتنسيق والتوازن والقدرة على التحمل. بالإضافة إلى الجوانب الصحية الهامة ، مثل خفض مستويات الدهون في الجسم وحسن سير عمل الجهاز القلبي الوعائي.

"الرياضة عملية ، خارج بيئة الصالة الرياضية التي لا يحبها الجميع ، ويحفز تدريب الفريق. عندما يؤديها محترف جيد ، فهي قادرة على تعزيز النتائج الممتازة" ، كما يوضح المدرب الشخصي أوكارو سيلفا.

ميزة أخرى مهمة لهذه الطريقة هي الإنفاق العالي من السعرات الحرارية التي تولدها للكائن الحي ، لأن النشاط في الرمال يجلب "صعوبات" تجعلنا ننفق الكثير من الطاقة.

الأنشطة المنفذة في الدائرة الوظيفية على الشاطئ

نظرًا لأنه تم تطويره من خلال العديد من التمارين ، فإن الدائرة الوظيفية تسمح بعمل العضلات المساعدة ، وهو ما لا يحدث عادةً لمن يجرون فقط على جهاز الجري أو الأسفلت أو العشب. فيما يلي بعض الممارسات الشائعة لدائرة الرمل الوظيفية:

- سباق سريع للانفجار: بالإضافة إلى استخدام العوائق ، يوجد "سباق نهائي" في كل مسافة. هذا يولد المزيد من القوة والسرعة للساقين.

- المشي العميق: بخطوة كبيرة للأمام وثني ركبتيك ، امش بالتناوب مع رجليك. يمكنك زيادة شدة التمرين عن طريق حمل الدمبل.

- الإزاحة الجانبية المخروطية : ضع نفسك أمام المخروط وتحرك على طول جانب بعضكما البعض.

- سلم الرشاقة: مواجهة السلم ، ابدأ بخطوة للأمام وقم بتبديل الدرجات (قم بثني الركبة قليلاً).

- تمرين بيربي: قف مع محاذاة قدميك مع كتفيك وانزل إلى وضع القرفصاء. ضع يديك على الأرض أمامك ، وارمي قدميك للخلف وابق في وضع الدفع ، وعُد إلى وضع البداية واقفز في الهواء.

- اللوح الخشبي للبطن: ابق على 4 دعامات مع ساعد مدعوم (حافظ على ظهرك مستقيماً ولا تدع وركيك يتقوسان نحو الأرض).

استثمر في المهنيين المتخصصين في الدائرة الوظيفية

وفقًا لأوكارو ، لا توجد موانع لهذه الممارسة ، ولكن الأمر متروك للمحترف لاختيار التمارين وفقًا لمستوى تكييف الفصل. للبدء ، من الضروري أن يكون الشخص بصحة جيدة وأن يخرجه الطبيب لممارسة الأنشطة البدنية.

"لا توجد قيود عمرية لممارسة هذا النشاط ، هناك حاجة فقط لتكييف التدريبات ومتابعة التقدم فيما يتعلق بالحدة واحترام الشخصية البيولوجية لكل طالب. ولتجنب أي حادث ، ستكون الخطوة الأولى هي طلب التوجيه المهني. التمرين البدني هو تطبيق الحمل الزائد على أنماط الحركة المتكررة ، والتي يمكن أن تسبب إصابات إذا لم يتم إجراؤها بشكل صحيح ، لذلك يجب أن تبدأ الأنشطة بشكل تدريجي. احترم جسمك ، وحافظ على الاستمرارية "" ، يوجه .