7 خيارات فطور خفيفة لبدء اليوم مع الكثير من الطاقة

يحتاج كل من يرغب في اتباع نظام غذائي صحي وغني بالمغذيات إلى تناول طعام جيد من بداية اليوم وحتى نهاية اليوم - خاصة في وجبة الإفطار التي تعتبر أهم وجبة لضمان الطاقة اللازمة للمهام اليومية. ثم، والتفكير في مساعدتكم في هذه المهمة، نحن منفصلة قائمة من سبعة خيارات أضواء من شأنها أن تساعدك على الحصول على الضوء واليوم المزاج. الدفع!

1. التابيوكا

بالإضافة إلى أنه يتم إطلاقه لمن يعانون من الاضطرابات الهضمية لأنهم لا يمتلكون الغلوتين ويضمنون المزيد من الشبع لكونهم غنيًا بالألياف ، فإن التابيوكا يعد أيضًا خيارًا جيدًا لبدء اليوم بمزيد من الطاقة - لأنه يحتوي أيضًا على بروتينات في تركيبته. مع القليل من السعرات الحرارية ، يصبح أخف وزنا عندما يظهر مصحوبا بحشو صحي - مثل كريم الريكوتا أو جبن ميناس أو حتى الموز والعسل ، على سبيل المثال.

2. فيتامين الأفوكادو

هناك طريقة أخرى لبدء اليوم بشعور خفيف وحيوي في نفس الوقت عن طريق الاستثمار في فيتامين مع بعض الفاكهة الغنية بالبروتين - مثل الأفوكادو. لصنع المشروب ، ما عليك سوى إزالة اللب وخفق اللب في الخلاط مع الحليب وبعض السكر الصحي ، مثل الديميرارا أو البني. إذا كنت تريد أن تأكل شيئًا قبل أو بعد الفيتامين ، فاستثمر في الخبز المحمص أو خبز الحبوب الكاملة.

3. البيض المخفوق

هل تعلم أنه على الرغم من الجدل حول رفع الكوليسترول أم لا ، فإن البيض يضمن أيضًا المزيد من الطاقة؟ لذا فإن تحضير البيض المخفوق - سواء أكان نقيًا أو مع الخبز - على الإفطار هو نصيحة! هذا لأنه ، بالإضافة إلى كمية جيدة من الحديد والبروتين ، لديهم أيضًا مادة تسمى الكولين - أحد فيتامينات ب المسؤولة عن إنتاج الطاقة.

4. الشوفان

كمصدر للطاقة لأنه غني بالبروتينات ، فمن الواضح أنه لا يمكن استبعاد الشوفان من القائمة - لأسباب ليس أقلها أنه يحتوي أيضًا على كمية جيدة من الألياف ، فهو يساعد في الحفاظ على الجوع حتى الوجبة التالية لضمان المزيد من الشبع. يمكن أن تؤكل على شكل عصيدة أو مع أطباق جانبية أخرى - مثل عجة البيض والحليب والفواكه والزبادي ، على سبيل المثال.

5. الزبادي الطبيعي

بالإضافة إلى الكالسيوم ، الذي يقوي العظام والأسنان ، يحتوي الزبادي أيضًا على كمية جيدة من البروتين في تركيبته - مما يضمن بالتالي المزيد من الطاقة للجسم. في نسخته الطبيعية ، فهو أكثر ملاءمة لأولئك الذين يرغبون في اتباع نظام غذائي صحي لأن لديهم نسبة سكر أقل. عندما يتم استهلاكه نقيًا فإنه يظهر بالفعل كخيار جيد. ولكن ، إذا كنت تريد فطورًا أكثر اكتمالاً ، يمكنك المراهنة على الحبوب أو الفواكه المصاحبة للحبوب.

6. قهوة مع خبز القمح الكامل

بالنسبة لأولئك الذين يفضلون النمط الكلاسيكي لبدء اليوم ، هناك نصيحة للمراهنة على القهوة والخبز المضاعفين - ولكن في النسخة الكاملة للحفاظ على الخط الخفيف في النظام الغذائي. بقدر ما ينظر إليه العديد من الناس على أنه شرير ، فإن المشروب لا يسبب ضررًا للصحة بكميات معتدلة ، كما أنه يساعد على ضمان الطاقة اللازمة لمن يحتاجون إلى مواجهة يومهم بالتصرف.

7. سلطة فواكه

ماذا عن سلطة بالفواكه الغنية بالبروتين على الفطور؟ بالإضافة إلى كونه خفيفًا ، سيضمن لك هذا الاقتراح العناصر الغذائية المهمة للصحة - مثل الفيتامينات والمعادن ، على سبيل المثال. راهن على الجوافة والبرتقال والأفوكادو والموز وخيارات أخرى تضمن المزيد من الطاقة للجسم.