ماذا نأكل عندما تفعل كروس فيت؟ اكتشف النظام الغذائي المثالي!

طريقة التدريب الأسرع نموًا في العالم ، CrossFit هي حمى في العديد من صالات تدريب الوزن في البرازيل. بالإضافة إلى كونها نشاطًا بدنيًا رائعًا ، تقدم الرياضة أيضًا ، في جوهرها ، مفهومًا جديدًا للحياة لممارسيها - والذي يشمل كل شيء من التغييرات في العادات والعادات اليومية إلى إعادة التثقيف الغذائي المكثف. نظرًا لمستوى التآكل المرتفع ، يجب أن يرتبط النظام الغذائي الموجه لمتطلباته الوظيفية ، من خلال التغذية المتوازنة ، بقدرة كل شخص واهتمامه.

كروس فيت هو نشاط بدني للغاية!

بشكل عام ، يعد CrossFit برنامجًا لتدريب القوة والتكييف البدني العام بناءً على الحركات الوظيفية ، ويتم إجراؤه بكثافة عالية ومتنوعة باستمرار. عادة ، تنقسم هذه الحركات إلى ثلاث طرق: رفع الأثقال الأولمبية ، والجمباز الأولمبي ، والتمثيل الغذائي أو تكييف القلب. لمعرفة المزيد عن التغذية الصحيحة لهذا النشاط ، أجرينا مقابلة مع أخصائية التغذية الرياضية روسانا توراليس ، التي تشرح كيف يجب أن نحافظ على توازن التدريب مع طعامنا.

ما هو النظام الغذائي المناسب لمن يمارسون كروس فيت؟

روسانا: بما أنها رياضة تتطلب الأداء ، يحتاج الرياضيون إلى نظام غذائي مناسب وكامل من أجل النجاح في النشاط وتجنب الإصابات وتحقيق الشفاء السريع والفعال. يجب أن يتكون النظام الغذائي من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة والبسيطة مثل (الحبوب ، والمعكرونة ، والخضروات ، والجذور) ، والبروتينات الحيوانية والنباتية مثل الأسماك ، واللحوم الحمراء ، والبيض ، والبقوليات ، والفيتامينات والمعادن (الفواكه الحمراء ، والأوراق الداكنة). بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا ننسى بالطبع إعطاء الأولوية للفواكه والخضروات والتوابل ، مثل الزنجبيل والكركم والثوم ، والتي تتمتع بقوة عالية من مضادات الأكسدة وهي عقاقير مضادة للالتهابات تساعد على منع تلف العضلات.

ما هي أفضل الأطعمة بالنسبة لنا قبل وبعد هذا النشاط؟

روسانا: بما أنها رياضة تولد الحماض الاستقلابي ، يوصى بتناول الأطعمة القلوية قبل و / أو في كل جلسة. بعض الأمثلة هي البطاطا الحلوة والبطاطا والعدس والبذور والخوخ والأناناس والبروكلي والحمص واليوسفي. أثناء التمرين أوصي بالزنجبيل على شكل مكعبات صغيرة مع الماء مما يساعد في مكافحة الالتهابات والضغط الناتج عن الجسم. بعد النشاط ، من المهم تناول الكربوهيدرات مثل الأرز وجزء من البروتين ، بالإضافة إلى الرمان الوردي أو عصير البنجر ، مما يحسن التروية ويعطي المزيد من الطاقة ، مما يساعد على نشاط الميتوكوندريا.

هل تعتقد أن CrossFit نشاط جيد للأشخاص العاديين (أي غير الرياضيين)؟ لان؟

روسانا: نعم ، كروس فيت ، أكثر من مجرد رياضة ، هو أسلوب حياة. ومع ذلك ، يحتاج الأشخاص الجدد في هذا النشاط البدني إلى توخي الحذر ، خاصة مع أحمال الوزن ، لتجنب الإصابات والمشاكل المستقبلية. لذلك من المهم متابعة هذه الرياضة بتوجيه من معلم مؤهل وأيضًا متخصص في هذا النوع من التغذية.

يشار إلى الأطعمة لأولئك الذين يمارسون CrossFit

القلوية: إن تناول الأطعمة القلوية يساعد على تقليل حموضة الدم ، لذلك فهي عامل مهم لتوازن الجسم والمساعدة في علاج الأمراض والوقاية منها. جدير بالذكر: البطاطا الحلوة والبطاطا والعدس والبذور والخوخ والأناناس والبروكلي والحمص واليوسفي.

الكربوهيدرات: تزود الكربوهيدرات أجسامنا بالطاقة حتى نتمكن من أداء العديد من الوظائف الحيوية للحفاظ على قوتنا وصحتنا. النقاط البارزة هي: الحبوب والمعكرونة والأسماك واللحوم الحمراء والبيض.

الفواكه والخضروات: لها فوائد صحية عديدة. تحتوي على عناصر غذائية لا غنى عنها للحياة اليومية ، مثل فيتامين سي ، الذي يعمل كمضاد للأكسدة ويساعد على إبطاء الشيخوخة. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تساعد على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وزيادة المناعة وتقوية العظام. تبرز: فواكه حمراء وأوراق داكنة.

التوابل: لها قوة عالية من مضادات الأكسدة وهي عقاقير مضادة للالتهابات تساعد على منع تلف العضلات. النقاط البارزة هي: الزنجبيل والكركم والثوم.