التغذية الرياضية: راجع خيارات الطعام لكل نوع من أنواع النشاط البدني

إذا كنت تعتقد أن جسم الرياضي سليم ومعافى ونحيف ، فقط بسبب التمارين البدنية عالية الكثافة ، فأنت مخطئ للغاية. بالإضافة إلى الأنشطة المنتظمة ، تعد جودة التغذية الرياضية جزءًا أساسيًا من الحفاظ على قوة الجسم في مواجهة أعباء التدريب. لذلك ، تتطور التغذية الرياضية كل يوم لإعداد أنظمة غذائية وقوائم مناسبة لكل نوع من أنواع الرياضة.

نعم ، مثلنا تمامًا ، "الكائنات العادية" ، "الرياضيون الخارقون" يحتاجون أيضًا إلى نظام غذائي وظيفي موجه لاحتياجاتهم. العداء ، على سبيل المثال ، يحتاج إلى بعض العناصر الغذائية التي تزيد من سرعته ، بينما يفتقر الملاكم إلى المادة التي تزيد من قوته البدنية.

الشيء المهم ، وفقًا لخبير التغذية Thais Leopoldo ، هو تحديد هذه الأولويات وفقًا لشدة الأنشطة ، بحيث يكون الأداء أفضل ، خاصة مع المزيد من الطاقة والتصرف والطاقة: "فوائد النظام الغذائي الصحيح لممارسة التمارين البدنية إنها تحسين الدخل والرفاهية ونوعية الحياة "، يوضح المحترف الذي قدم لنا بعض الأمثلة على الرياضات التي تحتاج إلى نظام غذائي معين. الدفع!

تمرن ، اسبح ، اركض ، قاتل ... ما هو النظام الغذائي الموصى به لكل رياضة؟

1 - كروس فيت: نظرًا لأنه نشاط عالي التأثير ، يحتاج كروس فيت إلى طعام يضمن الطاقة ، لكنه لا يثقل كاهل الجسم. لهذا السبب ، يشير Thais Leopoldo إلى: "بالنسبة لممارسي رياضة crossfit ، فإن الأطعمة الأساسية هي الكربوهيدرات والبروتين. لوجود العديد من حركات الانفجار (رفع الكثير من الوزن في وقت قصير) ، كما يوضح.

- الأطعمة الموصى بها: الكربوهيدرات مثل الكسافا والبطاطا الحلوة. الفواكه والبروتينات مثل: البيض ؛ السمك والدجاج.

2 - السباحة: لأننا غارقون في الماء في أغلب الأحيان ، فالشيء المثالي هو اختيار الأطعمة الخفيفة ، مع الحفاظ على نشاط الجسم ، دون الحاجة إلى وظائف كثيرة للجسم. يقول خبير التغذية: "يجب دائمًا أن تكون الطاقة أثناء السباحة ثابتة ، لذا فإن أفضل مصادر الطعام هي الكربوهيدرات".

- الأطعمة الموصى بها: توجد هذه المواد في الأطعمة مثل الكسافا وخبز الحبوب الكاملة والبطاطا الحلوة والفواكه. بالإضافة إلى الدهون الجيدة مثل الأفوكادو وزيت جوز الهند وزيت الزيتون.

3 - المعارك: جيو جيتسو ، الملاكمة أو الكاراتيه ، مهما كانت الرياضة ، بالنسبة للتايلانديين ليوبولدو ، لكونها تمرينًا في الانفجار والتركيز ، يحتاج الممارس أيضًا إلى نظام غذائي أكثر توازناً: "استخدم دائمًا الكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض ( الذي يفرز السكر في مجرى الدم) بحيث تظل طاقته ثابتة دائمًا أثناء القتال ".

- الأطعمة الموصى بها: هذه الكربوهيدرات موجودة في البطاطا الحلوة والكسافا. البروتينات مهمة أيضًا في خطة النظام الغذائي هذه ، لتكون بمثابة مصدر ثانٍ للطاقة ، بالإضافة إلى تحفيز الكتلة الخالية من الدهون. يمكننا أن نجده في البيض والأسماك والدجاج.

4 - الجري: على الرغم من أن هذا النشاط يستحق أن يؤخذ في الاعتبار الوقت والسرعة والمسافة المقطوعة ، إلا أن الأطعمة التي تمنحك أقصى قدر من التصرف يجب أن تكون موجودة دائمًا ، لأنها تضمن أفضل تفاعل استقلابي وإنفاق الطاقة وقوة العضلات للسباقات و انفجارات في عضلات الساق.

- الأطعمة الموصى بها : أعط الأولوية دائمًا للكربوهيدرات والدهون كمصدر للطاقة ، مثل: الفواكه مثل الموز والخبز الكامل والكسافا والبطاطا والدهون الجيدة مثل زيت جوز الهند وزيت الزيتون والأفوكادو.

الرياضة والترطيب: شرب الكثير من الماء ضروري لتحسين الأداء البدني

تأثير مرتفع أو منخفض ، مع أو بدون انفجار ، يجب أن يكون الجسم رطبًا دائمًا. بعد كل شيء ، يتكون جسمنا من حوالي 60٪ من الماء وهو مسؤول عن المساعدة في التخلص من السموم من الجسم. لذلك ، احمل معك دائمًا زجاجة من الماء أو خواص التوتر الطبيعية للمساعدة في تعويض الأملاح المعدنية المفقودة أثناء ممارسة الأنشطة.