الشتاء هو الوقت المناسب لفتح الخزائن ، وخلع المعاطف والسترات الجلدية ، وتجربة القبعات والأوشحة ، وتجهيز السرير بهذا المعزي اللطيف والاستحمام الدافئ للاستيقاظ في اليوم ... إنها حقيقة أن البرد يتغير كثيرًا لذلك ، يجب مضاعفة الاهتمام كعادتنا نحن البرازيليين للحفاظ على الجسم دافئًا دائمًا وبعيدًا عن الأمراض المعتادة في الموسم ، مثل الأنفلونزا والحساسية ونزلات البرد. انظر أدناه للحصول على بعض الخطوات الأساسية التي يجب اتباعها في فصل الشتاء!
ماذا نرتدي في الشتاء؟
- ارتداء ملابس مريحة: استخدم المزيد من الملابس الرقيقة ذات الأكمام الطويلة والملابس الأقل سماكة والتي تكون ثقيلة وتعيق حركة الجسم. كذلك تجنب ارتداء الملابس القطنية ، لأنها تحتفظ بمزيد من الرطوبة ، مما يؤدي إلى تبريد الجسم. في هذه الحالة ، أعط الأفضلية للملابس ذات الألياف الصناعية وحتى الصوف.
- احمِ رأسك: ارتدِ القبعات أو القبعات أو حتى غطاء معطفك عند الخروج. وفقًا للدراسات ، نفقد حوالي 40٪ من حرارة الجسم من خلال الرأس.
- تدفئة قدميك: عندما تصل إلى المنزل ، قم بتغيير جواربك على الفور. مع الأيام الباردة ، تصبح بشكل طبيعي أكثر رطوبة وتسبب اضطرابًا في درجة حرارة الجسم. حتى إذا كنت لا تحب ارتداء الجوارب ، تجنب المشي حافي القدمين. ارتدِ النعال أو الصنادل أو حتى النعال اللذيذة للحفاظ على دفء قدميك.
ماذا نأكل في الشتاء؟
- الأطعمة المولدة للحرارة: بعض المكونات ، وخاصة التوابل ، لها القدرة على تحفيز درجة حرارة الجسم والحفاظ على دفء الجسم. الأطعمة الشهية مثل الفلفل الأحمر والقهوة والقرفة والكاكاو هي بدائل رائعة.
- مصادر مضادات الأكسدة: تساعد هذه الأطعمة على تنشيط التنفس ، وحماية وتقوية جهاز المناعة ، وتسهيل عمل الجسم ، دفاعاً عن الجسم ، ضد الأنفلونزا ونزلات البرد ، النموذجية لتغير المناخ. المصادر الغنية بالفيتامينات والمعادن هي أفضل الخيارات ، مثل الفواكه الحمضية.
- تناولي الأطباق الساخنة: الحساء والمرق والكريمات والشاي والقهوة ، يجب تناولها دافئة جدا لتدفئة الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأنه مناخ يتسم بالتغيرات المستمرة ، بين الأيام الجافة والأيام الأكثر رطوبة ، فمن الضروري دائمًا الانتباه إلى الترطيب ، لذا اشرب الكثير من الماء!
ما هي أصح عادات الشتاء؟
- الحمامات الساخنة: الاستحمام مهمة شاقة يجب القيام بها خلال فصل الشتاء ، ولكن عندما نتعود على الماء الدافئ في الجسم ، يصعب الخروج منه ... لذا خذ وقتك للاسترخاء. يوفر الحمام الساخن الاسترخاء للجسم والعضلات وكذلك العقل. تأكد من إغلاق الباب وكابينة الاستحمام حتى لا يهرب الهواء البارد أثناء تجفيف نفسك.
- الساونا البخارية: خيار آخر مريح للغاية وصحي لممارسة الرياضة خلال فصل الشتاء هو الحصول على السونا. في غضون 15 دقيقة تقريبًا ، تتسبب الحرارة الشديدة في حدوث "حمى اصطناعية" ، وهي مهمة في عمليات إعادة تأهيل العضلات وإزالة البكتيريا وتطهير الجسم ، بالإضافة إلى تسهيل الدورة الدموية في الجسم.
