طعام للأمهات والأطفال أثناء الحمل: ماذا نأكل لشخصين؟

المنتج الموصى به

رقائق الشوفان الطيبة 200 جرام

رقائق الشوفان الطيبة 200 جرام

زر التسليم Pão de Açúcar

"الرغبة الشديدة" في الأكل التي تأكلها المرأة أثناء الحمل ليست من أجل لا شيء! بعد كل شيء ، هم حرفيا بحاجة لتناول الطعام لشخصين! وإذا كان النظام الغذائي الصحي أكثر من ضروري لرفاهية الشخص ، تخيل لشخص لديه حياة أخرى في الجسم؟ خلال مرحلة الحمل ، تعد معرفة كيفية الرضاعة بالطريقة الصحيحة أمرًا ضروريًا للنمو السليم للطفل ، وبالطبع الأم المستقبلية.

وفقًا لأخصائية التغذية ماريان فالبسوس ، فإن الحمل هو لحظة فريدة في حياة المرأة والطعام ضروري لصحة الأم والطفل: "في تلك اللحظة ، لا يجب عليك اتباع نظام غذائي عصري ، ولكن يجب تناول أفضل الأطعمة بكميات مثالية نمو الطفل الجيد "، يشرح المحترف.

النظام الغذائي الصحي الغني بالفيتامينات والمعادن هو سر الحفاظ على لياقة المرأة وضمان تكوين الطفل. الكالسيوم ، على سبيل المثال ، ضروري لتكوين عظام الطفل وتكوين الأسنان وتنظيم تخثر الدم. تعتبر الأطعمة مثل الحليب الخالي من الدسم والسبانخ والجوز البرازيلي أمثلة جيدة لمصادر هذه المغذيات.

الأطعمة الرئيسية التي تساعد على نمو الطفل أثناء الحمل

اللحوم والبيض: فيتامينات ب ضرورية في نمو الجهاز العصبي ومهمة لإنتاج خلايا الدم الحمراء. "مصادر البروتين مهمة لنمو خلايا وأنسجة الطفل" ، يؤكد الدكتور فالبسوس.

التفاح: غني بالألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة ، والتفاح مهم أثناء الحمل ، ويساعد على صحة الدماغ ويقوي جهاز المناعة ، ويمنع الالتهابات المحتملة. مصدر للمعادن مثل الكالسيوم والحديد والفوسفور ، والفاكهة مسؤولة أيضًا عن تحسين صحة العضلات.

البرتقالي: يحتوي على حمض الفوليك المهم للإغلاق السليم للأنبوب العصبي للطفل. بسبب وجود فيتامين سي ، فإنه يساعد في امتصاص الحديد عند تناول الفاكهة مع بعض مصدر الغذاء لهذا المعدن. وهي مصدر للألياف تساعد في عمل الأمعاء.

الكالي: وهو مصدر ممتاز لحمض الفوليك ، بالإضافة إلى الكالسيوم والمغنيسيوم والحديد وفيتامين سي. يحتوي على البوتاسيوم وهو حليف لمنع التقلصات. يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في تكوين الناقلات العصبية وأدائها السليم ، وهي المسؤولة عن الحالة المزاجية الجيدة.

الليمون: مصدر لفيتامين سي ، يساعد في امتصاص الحديد. يساعد على الهضم. "يساعد على تحسين دوار الحركة بسبب الحمضيات والنكهة الجليدية في شكل عصير أو مثلجات ، على سبيل المثال" ، يسلط الضوء على المهنية.

الشوفان: يساعد جهاز المناعة. غني بالألياف القابلة للذوبان ، مما يساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار ويساعد في عمل الأمعاء. مصدر للكالسيوم والحديد والبوتاسيوم والزنك.