5 تمارين للقيام بها في الصباح الباكر وتبدأ يومك بشكل صحيح

لبدء اليوم بمزيد من التصرف والمزاج الجيد ، لا يوجد شيء أفضل من ممارسة بعض النشاط البدني ثم تناول وجبة فطور صحية وأنيقة. نصيحة جيدة لأولئك الذين يرغبون في إنشاء روتين تمارين في الصباح هي شرب عصير أو فيتامين أو عصير قبل التدريب بحوالي 30 دقيقة. بعد النشاط ، قم بإعداد وجبة إفطار أكثر اكتمالاً (مع التابيوكا أو القهوة السوداء أو الفاكهة أو الساندويتش أو أي شيء تفضله) وستكون جاهزًا لمواجهة يوم آخر لإلهامك للحصول على روتين مثل هذا ، قمنا بعمل قائمة من 5 تمارين للقيام بها في الصباح الباكر. الدفع!

1. ابدأ اليوم بتمارين اليوجا

إن بدء اليوم بتمارين اليوجا هو أفضل طريقة لإرخاء جسدك وتهدئة عقلك. لهذا ، نصيحتنا هي أن تنشر السجادة في أكثر الأماكن متعة في المنزل (على الشرفة أو في غرفة المعيشة ، على سبيل المثال) ، ثم قم بتشغيل بعض الموسيقى ثم أداء بعض الوضعيات اليوجا للبدء. فقط قم بتمديد عمودك الفقري جيدًا ، وخذ نفسًا عميقًا واتبع الحركات المقترحة في التمرين.

على المدى الطويل ، يجلب هذا النشاط مزيدًا من القوة والمرونة ويساعد في علاج مشاكل مثل القلق والاكتئاب. ومن الجدير بالذكر أن هناك خيوطًا مختلفة من اليوجا ويمكنك اختيار ما تفضله. هاثا يوغا ، على سبيل المثال ، عبارة عن خط يقترح العديد من تمارين التنفس والوضعيات التي تضمن محاذاة جيدة للجسم. هذه نصيحة جيدة لأولئك الذين بدأوا للتو!

2. تمدد حالما تستيقظ

نصيحة أخرى مثيرة للاهتمام هي القيام بتمارين الإطالة بعد الاستيقاظ مباشرة. هذا تمرين بسيط للغاية - مناسب لأولئك الذين ليس لديهم الكثير من الوقت في روتينهم - ويحدث فرقًا كليًا! يجب أن تدير رقبتك وتمدد ذراعيك وساقيك وتحاول إطالة جسمك بالكامل. لا تزال مستلقيًا على السرير ، ووجهك للأعلى وظهرك مستقيمًا ، يمكنك ثني ساقك اليمنى باتجاه صدرك ، وثبتها لمدة 30 ثانية ثم فعل الشيء نفسه مع يسارك.

بعد الاستيقاظ ، باعد بين قدميك لتمديد كلا الرجلين وحاول أن تلمس الأرض بيديك. ثم اثني ركبتك اليمنى إلى الجانب بحيث تكون رجلك اليسرى مستقيمة والعكس صحيح. يجب أيضًا أن تمد ذراعيك أمام صدرك وخلف ظهرك وأدر معصميك. هذه بعض تمارين الإطالة البسيطة التي تحدث فرقًا كبيرًا في روتينك.

3. ماذا عن المشي أو الجري؟

إذا كانت الفكرة هي إنفاق الطاقة وحرق السعرات الحرارية ، فإن النصيحة الأساسية هي اللجوء إلى التمارين الهوائية ، مثل المشي أو الجري. يمكنك القيام بذلك في الهواء الطلق - وهو أمر رائع أيضًا لامتصاص أشعة الشمس وتنشيط إنتاج فيتامين د - أو على جهاز المشي في المنزل. من أجل ممارسة الرياضة بشكل جيد وضمان اللياقة البدنية الجيدة ، من الأفضل أن تجري أو تمشي لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم. افعل شيئًا جيدًا!

4. القيام بتمارين المعدة والضغط والقفز على الحبل

ماذا عن إنشاء دائرة صغيرة من التمارين للقيام بها في الداخل؟ بعد التمدد ، يمكنك أداء 50 تمرين بطن ، و 50 تمرين ضغط ، و 100 قفزة على الحبل ، ثم تكرار هذا التمرين وفقًا للياقتك. إذا كنت مبتدئًا ، فابدأ بعمل بطارية واحدة فقط من هذا التمرين ، وبمرور الوقت ، استمر في التكثيف ولكن احرص دائمًا على عدم الضغط بشدة. للحفاظ على عضلاتك ، حاول التمدد قبل التمرين وبعده.

5. مارس تمارين القرفصاء والمقاومة

نصيحة أخرى مثيرة للاهتمام لأولئك الذين يرغبون في تمرين عضلاتهم وبذل الطاقة هي القيام بتمارين القرفصاء. إنها تساعد على تقوية الفخذين والظهر والبطن وهي رائعة لفقدان السيلوليت. للقيام بقرفصاء بسيط ، على سبيل المثال ، ابدأ بفتح قدميك وتركهما على ارتفاع الكتفين. اثنِ ركبتيك مع إمالة وركيك قليلًا إلى الأسفل وإلى الخلف (كما لو كنت تجلس على كرسي) ثم قفي مجددًا وكرر هذه الحركة عدة مرات.

بعد القيام ببعض تمارين القرفصاء ، يمكنك اللجوء إلى تمارين المقاومة ، مثل قفز الرافعات أو البلانك (تمرين تستلقي فيه على بطنك مع وضع ساعديك على الأرض واستقامة ساقيك). عند القيام بهذا النوع من النشاط في الصباح ، فإنك تقوي عضلاتك ، وتضمن المزيد من المقاومة وتبدأ اليوم بمزيد من الطاقة ، أنت تراهن!