التغذية والسيلوليت: ما هي الأطعمة التي تساعد على تجنب الدهون الموضعية؟

أي امرأة لا تريد القضاء على السيلوليت من الحياة مرة واحدة وإلى الأبد؟ حسنًا ، في مواجهة الطرق التي لا تعد ولا تحصى التي تدعي التخلص من الدهون الموجودة في الجسم ، فإن الطريقة الأكثر فعالية وطبيعية وصحية للجميع هي الغذاء. لمكافحة الثقوب وعلامات التمدد على الجلد ، فإن قائمة الطعام اليومية الجيدة ضرورية للتخفيف من آثار الالتهاب والتورم واحتباس السوائل التي تولد هذه المشكلة الجمالية.

بشكل عام ، يعتبر السيلوليت عملية ناتجة عن زيادة الخلايا الدهنية التي تنتفخ وتحتفظ بالسوائل وتراكم السموم بسبب تناول الدهون المفرطة. اعتمادًا على درجة التورم ، تغير الخلايا شكلها وموقعها ، وعندما تقابل مقاومة ألياف الكولاجين ، فإنها تضغط لأسفل على الطبقات الأخرى من الجلد ، مما يؤدي إلى انخفاضات وشكل "قشر البرتقال".

وفقًا لأخصائي التغذية Patrícia Bertoni Brotherhood ، تستند الفرضيات الثلاثة الرئيسية لظهور السيلوليت إلى: التغيرات التشريحية والهرمونية ، ودوران الأوعية الدقيقة ، وعملية الالتهاب المزمن. أن تكون بصحة جيدة يمكن أن يفعل الكثير من أجلك. "من خلال نظام غذائي فردي ومخطط يمكنك: إزالة السموم ، وتفريغ الهواء ، وتحسين الدورة الدموية ، والتخلص من السوائل وتقليل التورم" ، تشرح باتريسيا.

ما الذي يمكنني إضافته إلى نظامي الغذائي للمساعدة في علاج السيلوليت؟

لذلك دعونا نذهب إلى التدريب! فيما يلي بعض الأطعمة الهامة لمحاربة السيلوليت:

- الشاي الأخضر والزنجبيل: يزيل السموم ويسرع عملية التمثيل الغذائي وله تأثير مضاد للالتهابات. "تجنب شرب الشاي الأخضر إلا بعد فوات الأوان لأنه يمكن أن يؤثر على نوعية النوم" ، تكرر باتريسيا.

- الزعفران (أو الكركم): مضاد أكسدة عالي ، ينشط الدورة الدموية ويساعد على تقليل التورم. "أضف البيض والدجاج والخضروات والأرز .. الاحتمالات كثيرة!" ، يؤكد المحترف.

- الفواكه الحمراء: الفراولة ، والتوت ، والتوت الأسود ، والتوت البري ، والتوت البري (المعروف أيضًا باسم التوت الأزرق) ، وغوجي بيري ، والآساي هي مضادات أكسدة وتقضي على الجذور الحرة التي تتلف الأنسجة.

- الكولاجين والمكملات: للترهل وتوزيع سوائل الجسم وتقوية العضلات. بالطبع ، إشراف خبير التغذية ضروري دائمًا.

- الخرشوف ، الكركديه ، البقدونس ، الماكريل والقرنبيط الآسيوي: لها مفعول مدر للبول ، يقضي على السوائل والسموم. حاول أن تستهلك 3 مرات في الأسبوع

- الخضراوات الداكنة: مصادر الكلوروفيل تحسن الدورة الدموية وتزيل السموم من الجسم. بالإضافة إلى كونها مصادر للحديد والبروتين.

- الأعشاب البحرية: تساعد على تنظيم هرمونات الغدة الدرقية والجوع (يمكن أن يحل المستخدم في المطبخ الياباني محل الخبز ويصبح شطيرة)

- زيت الزيتون والأفوكادو: دهون جيدة مضادة للالتهابات. الانتباه الكمية!

- الليمون: الأطعمة الغنية بفيتامين ج تحمي الأوعية الدموية وتساعد الدورة الدموية. استخدم الليمون على معدة فارغة أو كتوابل.

ماذا نحتاج لتجنب الأكل لمحاربة السيلوليت؟

- الحلويات: تؤدي إلى زيادة احتياطي الدهون مما يؤدي إلى ظهور السيلوليت.

- الدهون: تحفز العمليات الالتهابية في الجلد وتسبب تراكم الدهون.

- الكافيين: يؤدي إلى جفاف الجسم ، عند زيادته ، إضعاف الدورة الدموية.

- الصوديوم: يمكن أن يؤدي إلى احتباس السوائل مما يؤثر على تكوين السيلوليت. المثالي هو عدم استهلاك أكثر من 2 جرام من الصوديوم يوميًا (1 ملعقة صغيرة). اقرأ الملصقات!

- الكحول: قد يضعف الدورة الدموية ويسبب احتباس السوائل. بالإضافة إلى ذلك ، يتحول الكحول تلقائيًا إلى دهون.

ملاحظة: كمية هذه الأطعمة وإدراجها ، بالإضافة إلى المكملات الغذائية ، تحتاج إلى توجيه من اختصاصي التغذية لأنها ستعتمد على الظروف والأهداف الصحية للفرد. بمساعدة احترافية ستعزز نتائجك.