10 أطعمة ستجعل بشرتك جميلة

يمكن أن يؤدي الحفاظ على طعامك صحيًا ومتوازنًا إلى أكثر من مجرد الحفاظ على شكل جسمك. تساعد العناصر الغذائية في الطعام الجسم على العمل بشكل صحيح بعدة طرق. يمكن أيضًا تحقيق جمال البشرة من خلال هذه الأطعمة الصحية المفيدة.

أعطت أخصائية التغذية دافني أوليفيرا نصائح رائعة حول ما يجب تناوله للحصول على بشرة جميلة.

1. الرمان: يحتوي على حمض الإيلاجيك ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تعمل على الجلد ، وتقليل شيخوخة الجلد. هذا المضاد للأكسدة له أيضًا تأثير وقائي ضد أشعة UVA و UVV ، ويمنع عمل الخلايا الصباغية ، ويقلل من البقع على الجلد. بالإضافة إلى أنه يعمل على إصلاح الشبكة التي تشكل الجلد وتقليل السيلوليت.

2. السردين: مصدر لأوميغا 3 ، الذي يعمل كمضاد للالتهابات ويشارك في تكوين غشاء الخلية للبشرة ، مما يضمن بشرة صحية ورطبة. هذه السمكة غنية أيضًا بمساعد الإنزيم Q10 ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تمنع شيخوخة الجلد.

3. زهرة الربيع ولسان الثور: هذان نباتان يحتويان على زيوت غنية بـ GLA ، وهو نوع من أوميغا 6. يساعد وجود هذا على استبدال السيراميد ، وهي المواد التي تتكون منها البشرة ، وبالتالي ضمان ترطيب أفضل وتقليل فقدان الماء من الجلد.

4. الشوفان: مصدر للسيليكون ، ملح معدني يعمل في مسارات تكوين الكولاجين ، يقضي على الجذور الحرة ، مما يمنع الشيخوخة ويحسن ترطيب البشرة. لا تزال هذه الحبوب غنية ببيتا جلوكان ، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد أيضًا في الحماية من الشيخوخة.

5. Acerola: فاكهة غنية بفيتامين C ، تعمل على تكوين الكولاجين الذي يضمن بشرة مشدودة ويقلل من السيلوليت. فائدة أخرى لفيتامين C هو تأثيره المضاد للأكسدة ، مما يقلل من شيخوخة الجلد.

6. الأطعمة ذات اللون البرتقالي (الفواكه والخضروات): غنية بالبيتا كاروتين ، وهو مقدمة لفيتامين أ الذي له تأثير مضاد للأكسدة ، ويمنع الشيخوخة ، ويتحكم في الدهون ويضمن سلامة الجلد ، بالإضافة إلى تعديل الجينات المكونة للكيراتين. والكولاجين.

7. الزنجبيل: مصدر لمضادات الأكسدة والفيتامينات B3 و B6 و C المهم للحفاظ على الكولاجين. كما أنه يوفر معادن مثل المغنيسيوم والزنك والسيلينيوم ، والتي لها وظيفة مضادة للالتهابات وتعمل على مكافحة شيخوخة الأنسجة.

8. التوت: غني بالأنثوسيانين والريسفيراترول ، في حالة العنب ، حيث له تأثير قوي مضاد للأكسدة ، مما يقلل من شيخوخة الجلد.

9. الشاي الأخضر: هذا المشروب غني بمضادات الاكسدة ، وهي مادة مغذية لها تأثير قوي مضاد للالتهابات ومضاد للأكسدة. هذا يجعل استهلاك هذا الشاي لتقليل الشيخوخة والسيلوليت ، بالإضافة إلى ضمان صحة الجلد.

10. الطحالب (شلوريلا وسبيرولينا): توفران مضادات أكسدة قوية للجسم تساعد على مكافحة شيخوخة الجلد وحب الشباب والسيلوليت.