النوم جيدًا: 6 أطعمة تقاوم الأرق

المنتج الموصى به

طاق بيض عضوي 6 وحدات

طاق بيض عضوي 6 وحدات

زر التسليم Pão de Açúcar

هل تعلم أن اثنين من كل عشرة أشخاص يعانون من الأرق في العالم؟ حسنًا ، هذا الاضطراب ، الذي يؤثر على جزء كبير من السكان ، يمثل العديد من الإهمال بالصحة. تحسين عادات الأكل ، على سبيل المثال ، هو حليف كبير في هذه المهمة ، لأن بعض الأطعمة تحتوي على العناصر الغذائية اللازمة لتقليل مستويات الهرمونات المرتبطة بالتوتر ، وكلاهما يجعل ليلة هادئة صعبة.

تشير الأبحاث إلى عدم كفاية إنتاج الجسم للسيروتونين - وهو ناقل عصبي مرتبط بالعواطف - كأحد أسباب الأرق. لذلك ، فإن اتباع نظام غذائي يتكون من الأطعمة الغنية بالمغذيات المكملة لهذا المركب العضوي سيعزز الرفاهية والتحكم العاطفي بشكل أكبر. أجرينا مقابلة مع أخصائية التغذية كارولينا باليير ، المتخصصة في التغذية الوظيفية ، لشرح أفضل لكيفية تخفيف عادات الأكل لقلة النوم.

تحقق من المقابلة عن الطعام لمحاربة الأرق!

- هل الطعام هو أفضل وسيلة لمحاربة الأرق؟ هل يوجد نظام غذائي محدد لهذا؟

"بالتأكيد من أفضل الطرق لمحاربة الأرق هو الأكل ، من خلال الحميات الغذائية التي تشمل الأطعمة التي تحارب القلق وتساعد في الاسترخاء الطبيعي ، بالإضافة إلى التخلص من تلك التي تحفز وتعيق نوعية النوم. أول شيء يجب أن يكون ما عليك فعله هو تجنب تحفيز المنتجات مثل الكافيين أو السكر أو تلك التي تحتوي على الكثير من المواد الحافظة ".

- ما هي العناصر الغذائية اللازمة لمحاربة الأرق؟

"المغنيسيوم عنصر غذائي بالغ الأهمية ، لأنه مرخٍ للعضلات. فيتامين ب 3 ، المسؤول أيضًا عن إنتاج الميلاتونين والسيروتونين أيضًا. يساعد التربتوفان على تقليل الكورتيزول وزيادة السيروتونين ، وبالتالي تقليل القلق والشراهة عند الأكل. الغذاء. البوتاسيوم هو أيضا عنصر غذائي مثالي لزيادة النوم.

تحقق من أنسب الأطعمة لمحاربة الأرق!

"الأطعمة التي يجب تناولها هي: الموز ، الكاكاو ، الأفوكادو ، الحمص ، الشيا ، الفول ، ماء جوز الهند ، بالإضافة إلى الأوراق الخضراء الداكنة ، بذور اليقطين والمكسرات".

- الموز: غني بالبوتاسيوم والتربتوفان ، الفاكهة تساعد في السيطرة على القلق والإكراه ، وتحسين نوعية النوم.

- البروكلي: غني بالمغنيسيوم ، وهو عنصر غذائي مسؤول عن إرخاء العضلات.

- ماء جوز الهند: مصدر للعديد من العناصر الغذائية التي تسبب الشبع وتساعد على التحكم في نهم الأكل.

- لحم البقر: مصدر غني بفيتامين B3 المسؤول عن إنتاج مادة السيروتونين

الناقل العصبي للنوم.

- البيض: يساعد محتواه العالي من البروتين في السيطرة على المشاكل المتعلقة بالاكتئاب.

- الأفوكادو: غني ببيتا سيتوستيرول وهو عامل مهم لهرمون التوتر (الكورتيزول) المسؤول عن الأرق.

الرعاية - يمكن أن يظهر الأرق في أوقات مختلفة من الليل. علميًا ، يختلف الوقت اللازم للنوم المريح من شخص لآخر ، ولكن في معظم الحالات ، يكون النوم المثالي هو النوم من سبع إلى ثماني ساعات يوميًا. يتطلب الأرق المزمن تقييماً مهنياً ، ومن الضروري اكتشاف سبب الاضطراب ، حيث إن عدم النوم المريح يمكن أن يضر بالصحة الجسدية والعقلية.